Avantages de l’étirement du dormeur
Sleeper Stretch est un exercice d’étirement des épaules qui vise à augmenter l’amplitude de mouvement et la flexibilité des épaules. Sleeper Stretch est spécifiquement destiné aux personnes qui souffrent de raideur aux épaules, d’épaules tendues,épaule geléeou qui sont affectés par une mauvaise amplitude de mouvement de l’épaule. Certains des avantages de Sleeper Stretch sont les suivants.
Avantages de l’étirement du dormeur pour améliorer l’amplitude de mouvement des épaules :L’amplitude de mouvement de l’épaule est affectée si une personne souffre d’une épaule gelée, d’une épaule tendue, d’une épaule raide ou d’une douleur à l’épaule. Par tension des épaules, nous entendons que lecapsule postérieurede l’épaule devient tendue. En raison d’une utilisation excessive, la capsule postérieure devient parfois tendue et il y a une perte de mouvement interne de l’épaule. Pour ces personnes, les étirements du dormeur sont extrêmement utiles. De plus, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale récente à l’épaule à cause de laquelle elles ont perdu le mouvement des épaules peuvent également bénéficier des étirements du dormeur.
Sleeper Stretch est bénéfique pour les athlètes amateurs impliqués dans des activités aériennes :L’étirement du dormeur est utile pour les athlètes impliqués dans des sports comme le volley-ball, le tennis, le badminton et le baseball. Les étirements du dormeur sont extrêmement utiles, car ils ne nécessitent pas un entraîneur professionnel et peuvent être effectués facilement à la maison, même si vous devez savoir comment les faire correctement. Les sportifs peuvent bénéficier d’un fonctionnement amélioré, d’un mouvement amélioré ainsi que d’une flexibilité améliorée des articulations des épaules en effectuant des étirements dormeurs.
Comment faire un étirement du dormeur pour améliorer l’amplitude de mouvement des épaules ?
Comme indiqué ci-dessus, il est important d’effectuer correctement le Sleeper Stretch, sinon cela pourrait endommager les épaules. Vous trouverez ci-dessous quelques étapes qui vous donneront une idée sur la façon de réaliser correctement un étirement du dormeur.
Comment faire Sleeper Stretch – Étape 1 :Allongez-vous sur le sol puis tournez-vous sur le côté droit comme indiqué sur l’image, pliez votre genou de telle sorte que tout votre poids repose sur l’épaule droite, le triceps droit, la hanche droite et le genou droit. N’oubliez pas que vous prenez cette position pour étirer l’épaule droite.
Étape n°2 pour faire Sleeper Stretch :Assurez-vous que votre coude droit est orienté droit dans la direction opposée à votre tête et que vos doigts sont pointés directement vers le plafond. N’essayez pas de rapprocher votre coude de votre corps. En faisant cela, la capsule postérieure et la musculature seront soumises à une tension accrue et seront donc étirées. Vous verrez que votre tête est sans aucun support. Essayez de garder la tête neutre en faisant cela.
Étape n°3 pour faire Sleeper Stretch :Maintenant, votre poignet droit avec votre main gauche et poussez lentement vers le bas en direction de la paume droite de manière à ressentir un léger étirement de l’épaule. Maintenez cette position pendant au moins une demi-minute. Assurez-vous qu’aucune tension excessive n’est exercée sur la partie avant de l’épaule. Certaines personnes poussent un peu plus fort, ce qui n’est pas recommandé. L’objectif principal d’un Sleeper Stretch est de créer un léger étirement à l’arrière de l’épaule. Effectuez ces étapes plusieurs fois et vous remarquerez certainement une différence. Au début, l’amélioration du mouvement interne de l’épaule n’est peut-être pas considérable, mais progressivement, elle s’améliorera.
Les dangers de l’étirement du dormeur ?
Les étirements du dormeur sont des exercices très délicats et si quelqu’un en fait trop, cela peut blesser la capsule postérieure. Vous trouverez ci-dessous certains des dangers liés à un étirement excessif du dormeur :
Des étirements excessifs de la capsule postérieure peuvent provoquer une instabilité postérieure :Ces exercices étirent excessivement la capsule postérieure de l’épaule. En faire trop, cela pourrait conduire à une instabilité postérieure. Si l’épaule devient instable, cela peut causer davantage de dommages à l’athlète et ne pas lui permettre de performer par excellence.
Un positionnement anormal lors des étirements du dormeur peut provoquer un conflit :Les étirements du dormeur sont des exercices dans lesquels l’épaule est dans une position de conflit et vous pouvez donc être vulnérable au conflit de l’épaule si vous faites ces exercices de manière excessive. Cela peut être mieux obtenu en effectuant un test Hawkins Kennedy qui est un test pour vérifier le conflit et si vous regardez la position de l’épaule lors du test, elle ressemble exactement à une position Sleeper Stretch.
Être agressif en faisant Sleeper Stretch peut blesser la capsule postérieure :Lorsque vous faites des étirements du dormeur, vous avez tendance à être trop agressif afin de vous améliorer rapidement, mais cela n’est pas recommandé, car cela peut blesser la capsule postérieure ainsi que d’autres structures des épaules. Si vous êtes trop agressif avec les Sleeper Stretches, votre capsule postérieure sera d’autant plus tendue et l’épaule peut également être coincée.
Références :
- Les effets aigus des étirements du dormeur sur l’amplitude des mouvements des épauleshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474815/
- L’étirement modifié du dormeur et l’étirement croisé du corps modifié pour augmenter l’amplitude de mouvement de rotation interne de l’épaule chez l’athlète lanceur au-dessus de la têtehttps://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2013.4990
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