Êtes-vous quelqu’un qui aime gribouiller ? Savez-vous que le gribouillage présente d’excellents avantages pour la santé mentale ? Eh bien, dans cet article, nous parlerons de certains des avantages du gribouillage pour la santé mentale et de la manière de le démarrer. Ce serait une lecture bénéfique pour vous si vous souhaitez détendre votre esprit et améliorer votre état de santé mentale.
Qu’est-ce que le griffonnage ?
Avant de connaître les bienfaits du gribouillage sur la santé mentale, comprenons ce qu’est le gribouillage ? Classiquement, griffonner signifie « gribouiller dans un esprit distrait ». On peut également dire que griffonner consiste à dessiner quelque chose sans signification ou à faire des marques sans signification. Cependant, le griffonnage est un outil d’apprentissage sous-utilisé et sous-estimé.
Le griffonnage a diverssanté mentaleavantages et il doit être bien apprécié en tant que type de langage visuel. Gribouiller signifie faire des marques spontanées avec votre esprit et votre corps pour vous aider à réfléchir. Le griffonnage pourrait être un excellent moyen d’explorer, d’exprimer et également d’enseigner de nouvelles idées créatives.
Ci-dessous, dites-nous plus sur le gribouillage.
Griffonner en pleine conscience :
Il existe quelque chose appelé gribouillage conscient où vous pratiquez et faites des traits de stylo ciblés qui vous calment et vous emmènent dans un espace calme. On peut également l’appeler « griffonnage méditatif ». Cette technique peut être une excellente pratique spirituelle.
Dans ce type de gribouillage conscient, vous devez penser à une image, un concept ou une personne particulière, puis commencer à faire des traits de stylo comme des bulles, des nuages ou quelque chose de ce genre. Vous pouvez essayer d’explorer davantage le gribouillage conscient en utilisant la méthode Zentangle.(1)
Les méthodes Zentangle de gribouillage conscient sont une méthode simple pour se détendre en dessinant de beaux motifs bien structurés.
Il existe de nombreux autres exercices de gribouillage conscient disponibles en ligne, suggérés par divers coachs et spécialistes en art. Vous pouvez essayer n’importe lequel d’entre eux.
Griffonner comme rêverie :
Parfois, le gribouillage s’apparente également à une rêverie proactive. Cela se fait involontairement. Parfois, nous gribouillons soit lorsque nous nous concentrons sur une chose particulière, soit lorsque nous nous ennuyons, soit lorsque notre esprit vagabonde.
Un vrai doodle est dessiné comme une ligne continue et là où le stylo n’est pas soulevé du stylo. Habituellement, les formes sont les formes de gribouillage les plus populaires. Ces formes sont liées à l’état d’esprit, aux besoins, aux perspectives de vie, aux réponses et aux attitudes d’une personne.
Avantages du griffonnage pour la santé mentale :
Le gribouillage est connu pour avoir plusieurs avantages pour la santé mentale et la science le confirme également. On constate que le gribouillage améliore votre créativité, votre capacité à résoudre des problèmes, votre concentration, votre mémoire et votre spiritualité. On peut donc dire que le gribouillage présente suffisamment d’avantages cognitifs et émotionnels. Voyons ci-dessous chacun de ces avantages du gribouillage pour la santé mentale.
Améliore la concentration :
Le griffonnage aide à améliorer la concentration. Une étude publiée en 2009 dans la revue Applied Cognitive Psychology, par la psychologue Jackie Andrade de l’Université de Plymouth dans le sud de l’Angleterre, expliquait qu’après une réunion ou une conférence, ceux qui gribouillaient se souvenaient de plus d’informations que ceux qui ne gribouillaient pas.(2)
Andrade a émis l’hypothèse que le griffonnage aide à améliorer la concentration, car il nécessite suffisamment d’efforts cognitifs pour vous empêcher de rêver, mais pas assez pour vous empêcher de prêter attention à votre environnement. On peut dire en d’autres termes que griffonner aide à ancrer votre attention et à rester engagé au lieu de vous éloigner.
Rappel de mémoire :
Le griffonnage aide également à améliorer le rappel de la mémoire. Selon l’étude de 2009 menée par Jackie Andrade, il a été constaté que les participants qui gribouillaient se concentraient mieux sur un faux message téléphonique et mémorisaient les données fournies dans le message vocal que les participants qui ne gribouillaient pas.(3)
Une autre étude de cas de 2012, menée à plus petite échelle par l’étudiante en médecine Michiko Maruyama de l’Université de la Colombie-Britannique, a également révélé que griffonner en réponse aux cours aide à la mémorisation et à la compréhension.(4)
Capacité de résolution de problèmes :
L’un des meilleurs avantages du griffonnage pour la santé mentale est qu’il contribue à améliorer votre capacité à résoudre des problèmes. Le griffonnage est une expérience visuelle, kinesthésique, écrite et émotionnelle et peut approfondir votre apprentissage et votre invention.
Relaxation:
Le griffonnage est également une méthode bénéfique pour améliorerrelaxation. On dit que faire face à une pandémie est stressant et c’est même ce que disent les Centers for Disease Control And Prevention ou CDC. Cependant, les artistes, les scientifiques et les enseignants s’accordent sur le fait que le griffonnage apaise.
Une étude réalisée en 2016 auprès de 39 étudiants universitaires, membres du personnel et du corps professoral a révélé qu’après avoir créé de l’art, 75 % des participants à l’étude avaient des niveaux de cortisol (hormones de stress) plus faibles dans leur salive.(5)Peu importe que l’art soit « un simple gribouillage » ou figuratif. Dans l’étude, certains participants étaient des artistes, d’autres non. Cependant, la création artistique a contribué à réduire le stress chez chacun d’eux.
Régulation de l’humeur :
Durant cette situation de pandémie, nous passons plus de temps à l’intérieur, loin des rencontres entre amis ou des groupes de soutien social. Cela signifie que nous augmentons nos comportements addictifs, tels que l’utilisation d’appareils et le visionnage excessif. Il est vrai qu’il n’existe pas de solution simple à toutes ces habitudes addictives. Cependant, le gribouillage est quelque chose qui pourrait vous aider à vous offrir du plaisir et à améliorer votre humeur.
En 2017, des chercheurs de l’Université Drexel de Philadelphie ont examiné l’activation cérébrale mesurée par la lumière infrarouge chez les participants à l’étude au cours de trois formes d’expressions créatives telles que le coloriage, le gribouillage et le dessin libre.(6)
Il a été constaté que ces trois activités artistiques, en particulier le gribouillage, activaient les voies de récompense dans le cerveau des participants.
Les chercheurs ont donc conclu que la « création artistique » pourrait être un excellent moyen de réguler l’humeur et les comportements addictifs.
Améliore la créativité et l’authenticité :
Le griffonnage améliore la créativité et l’authenticité. On dit que le griffonnage nous offre un mode d’expression accessible. On peut mentionner que les gribouillages et notre écriture reflètent notre activité cérébrale. Lorsque nous gribouillons, une interaction complexe se produit entre nos yeux, le cerveau, la main et le système nerveux central.
Le griffonnage offre de manière significative des informations précieuses sur l’humeur et la personnalité de la personne qui griffonne.
Comment débuter avec le griffonnage ?
L’un des avantages du griffonnage est qu’il est assez facile de commencer. Vous pouvez commencer à griffonner même si vous n’êtes pas un bon artiste et que vous ne savez pas dessiner les bonshommes allumettes. Vous trouverez ci-dessous les étapes qui vous aideront à vous lancer dans le gribouillage.
Apprenez les formes de base :
Vous devriez d’abord commencer à apprendre et à griffonner quelques formes de base composées de points, de lignes, d’angles, de triangles, de cercles, de carrés, de nuages et de spirales. Ce sont les éléments de base qui vous aideront à apprendre et à dessiner tout ce que vous voulez.
Utilisez des pochoirs pour griffonner :
Si vous n’êtes pas prêt à dessiner vous-même des formes, vous pouvez utiliser des pochoirs. Apportez de jolis pochoirs et commencez simplement à tracer les formes, puis ajoutez vos gribouillages à l’intérieur et à l’extérieur des formes tracées à l’aide de pochoirs.
Bénéficiez de l’aide d’un « Comment réserver avec Dooodle » :
Il existe un livre pour tout ce que vous voulez apprendre. Vous pouvez acheter un « gribouillage comment réserver » de votre choix et commencer à gribouiller en le voyant. Le gribouillage est devenu extrêmement populaire ces jours-ci, tout comme les livres pratiques sur le gribouillage.
Apprenez à griffonner à partir de vidéos YouTube :
Vous pouvez trouver de nombreuses bonnes vidéos de tutoriels de gribouillage sur YouTube. Essayez de les suivre si vous êtes débutant ou si vous avez besoin d’aide.
Doodle style libre :
Style libre de griffonnage. Prenez simplement un crayon ou un stylo et un papier et laissez votre esprit prendre le dessus. Pensez à tout ce que vous aimez et commencez à dessiner. Ne vous inquiétez pas pour vos dessins, ne pensez pas à dessiner une image particulière, les images commenceront à prendre forme au fur et à mesure que vous déplacerez le crayon ou le stylo sur le papier. Ne laissez pas votre critique intérieur vous gêner. Sachez-le, personne n’est obligé de voir votre doodle. Alors laissez votre esprit et vos mains griffonner librement. Vous pouvez également essayer de griffonner dans le noir si vous le ressentez.
Derniers mots :
Si vous avez suivi l’explication ci-dessus, vous devez maintenant être conscient des bienfaits du gribouillage sur la santé mentale. C’est donc le bon moment pour vous lancer immédiatement. Vivez le meilleur de votre vie en griffonnant et exprimez votre vie selon vos conditions.
Références :
- https://zentangle.com/pages/what-is-the-zentangle-method
- http://content.time.com/time/health/article/0,8599,1882127,00.html
- http://pignottia.faculty.mjc.edu/math134/homework/doodlingCaseStudy.pdf
- https://www.cmaj.ca/content/184/12/1395? Related-urls=yes&legid=cmaj;184/12/1395
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019745561630171X
