S’il y a trois choses que chaque film met en scène lorsqu’il met en scène une grossesse, c’est incontestablement la marche en dandinant, la lueur joyeuse et les envies. Mais personne ne vous révèle le secret : les fringales ont aussi un revers : il s’agit d’aversions inexpliquées pour certains aliments pendant la grossesse.
Les aversions alimentaires ont toujours été associées aux grossesses, même si elles ne sont pas aussi connues que les fringales. Jusqu’à 85 % des femmes souffrent d’aversion alimentaire au moins pendant une brève période au cours de leur grossesse. La raison scientifique de ces aversions provoquées par la grossesse n’est pas encore connue.
Pourquoi les aversions alimentaires surviennent-elles pendant la grossesse ?
Même si la raison exacte des aversions alimentaires n’a pas encore été découverte, la plupart des scientifiques et des médecins pensent que cela est dû au changement des hormones de la femme pendant la grossesse. Le coupable le plus probable, selon la plupart des médecins, est l’HCG ou l’hormone gonadotrophine chorionique humaine.
L’HCG est en fait l’hormone responsable du test positif de grossesse chez la femme. Après quelques jours, le taux de production de l’hormone est multiplié par deux, ce qui fait que la quantité de cette hormone double chez les femmes enceintes au cours du premier trimestre. Ce processus se poursuit jusqu’à la 11ème semaine de grossesse, après quoi la production ralentit et se stabilise.
L’augmentation rapide de cette hormone chez la femme enceinte provoque des symptômes tels quenausée,vomissement, les fringales et les aversions alimentaires. Les nausées matinales et les aversions alimentaires surviennent chez la femme presque en même temps, ce qui peut signifier qu’elles sont liées entre elles et peuvent même être causées par la même hormone.
Quels aliments provoquent des aversions pendant la grossesse ?
La femme enceinte peut devenir opposée à tout type de nourriture. Ces aversions peuvent inclure et incluent presque toujours des aliments que vous aimiez réellement avant votre grossesse. Certains de ces aliments peuvent en fait être vos favoris.
Les aversions alimentaires qui surviennent pendant la grossesse concernent généralement les aliments à haute teneur en protéines ou les aliments à forte odeur. Les aversions alimentaires à haute teneur en protéines peuvent en fait être très bénéfiques, car une grande quantité de protéines peut être nocive pendant la grossesse pour le bébé en pleine croissance.
Certains disent qu’il s’agit d’un processus évolutif qui protège le bébé des effets néfastes provoqués par un régime riche en protéines chez une femme enceinte. Ce point de vue est en réalité conforté par le fait que les femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales et d’aversions alimentaires pendant leur grossesse ont tendance à avoir moins de problèmes de santé.fausses couches, mortinaissances et bébés prématurés. Cela est également soutenu par le moment des aversions alimentaires qui surviennent généralement au cours des trois premiers mois de la grossesse, période importante pour la croissance du bébé et c’est aussi le moment où le bébé est le plus fragile et vulnérable.
Mais ces aversions alimentaires ne se limitent certainement pas aux aliments riches en protéines, mais peuvent inclure tout type d’aliments tels que les légumes, certains fruits et même votre consommation de thé et de café peut également être affectée par les aversions alimentaires pendant que vous êtes enceinte.
Il est assez courant d’éprouver de l’aversion pour un certain aliment à un moment donné de votre grossesse, puis d’avoir envie du même aliment quelques semaines ou quelques mois plus tard. Les aversions les plus courantes liées à la grossesse concernent des aliments tels que la viande, les œufs, le lait, les oignons, l’ail, le thé, le café et les aliments épicés.
Quand les aversions alimentaires surviennent-elles pendant la grossesse ?
L’aversion alimentaire apparaît généralement parfois au cours du premier trimestre de la grossesse et dure généralement pendant toute la durée du premier trimestre, même si elle peut même durer pendant toute la période de la grossesse. Elle est incohérente et peut même disparaître au cours du premier trimestre pour réapparaître à un autre moment de la grossesse. Cela se termine généralement après la naissance du bébé, mais parfois l’aversion pour un certain type d’aliment peut vous accompagner pour le reste de votre vie.
Il est également tout à fait possible d’avoir une aversion pour un certain aliment à un moment de la journée et de ne pas être aussi intolérable à un autre moment de la journée. Par exemple, certaines femmes ont une aversion pour les œufs ou le café tôt le matin, mais peuvent tolérer d’en manger pendant la journée ou parfois aussi la nuit.
Comment gérer les aversions alimentaires pendant la grossesse ?
L’aversion alimentaire n’est presque jamais nocive pour la femme enceinte, même si elle l’amène parfois à ne pas consommer certains nutriments et vitamines en quantité suffisante. Comme tout ce qui concerne la grossesse, l’aversion alimentaire est également différente selon les femmes.
Certains n’éprouvent qu’une légère aversion pour un aliment particulier et le mangeront s’ils y sont absolument obligés, ce qui peut en fait être facilement gérable. Mais pour certaines femmes, il ne s’agit pas d’aversion alimentaire, mais plutôt de haine ou de dégoût alimentaire, ce qui peut être un peu plus problématique, mais les deux peuvent être gérés avec un peu de planification. L’astuce est de savoir comment gérer ces aversions alimentaires afin d’obtenir tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin, car si vous y parvenez, vous n’aurez à vous soucier de rien.
Voici quelques suggestions pour gérer vos aversions alimentaires pendant la grossesse.
Variété dans le garde-manger
Gardez votre garde-manger bien rempli et bien approvisionné. Anticipez vos besoins et lorsque vous faites vos courses, assurez-vous de vous procurer un peu de tout, surtout pendant le premier trimestre de votre grossesse. De cette façon, vous aurez tout pour vos envies de fin de soirée ainsi qu’un aliment alternatif lorsque vous ressentez une aversion alimentaire pour un type d’aliment particulier.
Il est particulièrement utile pour les femmes dont les aversions et les envies ont tendance à changer de jour en jour ou de semaine en semaine lorsqu’elles sont enceintes. De cette façon, vous n’aurez pas à courir jusqu’à votre épicerie au milieu de la nuit ou un jour sur deux.
Ne fixez pas d’heure pour un aliment
Ne fixez pas d’heure pour tout type de nourriture, surtout si vous souffrez d’aversions alimentaires telles que les œufs au petit-déjeuner ou le lait chaud le soir. Vous constaterez qu’il y a certains aliments que vous n’aimez pas à un certain moment de la journée. Si tel est le cas, vous devez être flexible et en manger chaque fois que cela vous convient mieux, par exemple au lieu de manger des œufs le matin, vous pouvez les manger au déjeuner ou au dîner, car pendant la grossesse, vous ne pouvez pas vous permettre d’être rigide car vous avez besoin de nutriments.
Essayez de préparer votre nourriture différemment
Si vous ne parvenez pas à digérer votre nourriture et souffrez d’une aversion alimentaire assez intense pendant votre grossesse, essayez de préparer votre alimentation différemment. Par exemple, si le lait chaud vous dégoûte, essayez de boire du lait froid ou de préparer un smoothie. De cette façon, vous bénéficierez non seulement des bienfaits du lait mais aussi de différents fruits. De même, si vous ne pouvez pas manger d’œufs durs ou d’omelette au petit-déjeuner, vous pouvez essayer le curry aux œufs au déjeuner.
Remplacez la nourriture que vous détestez par autre chose
Parfois, pendant leur grossesse, les femmes éprouvent une aversion alimentaire si forte qu’elles ne peuvent pas manger certains aliments sous quelque forme que ce soit, peu importe la manière dont elles les préparent ou le moment où elles essaient de les manger. Si tel est le cas, ne vous forcez pas à le manger. Cédez plutôt aux caprices de votre corps et remplacez ses nutriments par autre chose. Par exemple, si vous ne pouvez absolument pas manger de viande, vous devriez manger beaucoup de noix, de haricots et de produits laitiers pour compenser les besoins en protéines de votre corps.
Abandonnez-vous à vous-même
Essayez d’être flexible et de vous abandonner dans une certaine mesure à vos envies et à vos aversions lorsque vous êtes enceinte. Cela ne veut pas dire que vous êtes autorisé à manger uniquement des glucides et aucun autre nutriment, mais si vous consommez suffisamment de nutriments et de vitamines, vous pouvez céder à vos envies de glace ou éviter les aliments qui vous sont opposés.
Prendre des suppléments
Vous pouvez également essayer de prendre des suppléments de diverses vitamines, etc. pour compenser la différence due à votre incapacité à manger certains aliments. Les aversions alimentaires peuvent entraîner une perte de vitamines et de nutriments chez certaines femmes pendant leur grossesse. Pour résoudre ce problème, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des suppléments. N’oubliez pas que les suppléments ne constituent pas un substitut sain aux aliments nutritifs. Essayez donc d’adopter une alimentation aussi saine que possible.
N’essayez pas d’être parfait
La grossesse est une période où tout votre corps se détraque. Tout à l’intérieur de votre corps est dans un état de chaos. Le meilleur conseil que l’on puisse vous donner est donc de vous en délecter et de ne pas essayer de le garder parfait. Votre objectif devrait être de manger tous les nutriments, vitamines, protéines et glucides dont vous avez besoin pendant la grossesse. Essayez donc de manger chaque fois que vous le pouvez et non les trois repas parfaits avec des portions parfaites que vous mangiez auparavant. Ce genre de chose ne fonctionne pas pendant la grossesse et a tendance à se retourner contre vous.
Les aversions alimentaires rendent la vie un peu difficile, mais vous devriez vous y accrocher car la situation s’améliorera au bout de quelques mois. Cela étant dit, ne faites aucun compromis avec votre santé et restez en forme.
Références :
- Marche des dix sous. (2021). Envies et aversions de grossesse. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/cravings-and-aversions.aspx
- Association américaine de grossesse. (2021). Envies et aversions alimentaires pendant la grossesse.https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-food-cravings-and-aversions-10740/
- Ligne Santé. (2021). Aversions alimentaires pendant la grossesse : causes et gestion. https://www.healthline.com/health/pregnancy/food-aversions-during-pregnancy
- BabyCenter. (2021). Envies et aversions alimentaires pendant la grossesse. https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-food-cravings-and-aversions_1429623
- WebMD. (2021). Grossesse et aversions alimentaires. https://www.webmd.com/baby/food-cravings-and-food-aversions#1
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