Certaines personnes sont toujours un peu lourdes au niveau de leur abdomen et de leurs hanches, ou commencent à prendre du poids en vieillissant. Quelle qu’en soit la cause, la seule façon connue de se débarrasser de ce surplus de poids est d’adopter un mode de vie sain. Cela implique de suivre un régime alimentaire nutritif, de faire de l’exercice régulièrement, de contrôler le stress et de bien dormir. Un individu ne peut pas choisir où il perdra d’abord sa graisse et son poids, il doit donc être patient. Une fois qu’ils commencent à réduire leur poids global, ils sont sûrs de perdre également la graisse de leur ventre et de leurs cuisses et d’obtenir des cuisses plus fines et un ventre plus serré, ce dont ils ont toujours rêvé. Vous vous demandez toujours comment vous débarrasser de la graisse du ventre et des cuisses ? Eh bien, on peut perdre de la graisse des cuisses et des abdominaux en :
4 étapes faciles pour se débarrasser de la graisse du ventre et des cuisses
Étape 1 : Créer un déficit calorique
Pour perdre de la graisse des cuisses, du ventre ou de toute autre zone, il faut dépenser plus d’énergie ou de calories que ce qu’on consomme dans son alimentation. L’idéal est d’y parvenir sur une période de temps prolongée. La durée dépend de la quantité de poids que la personne doit perdre. Cela entraîne un déficit calorique dans le corps. Le corps commence alors à brûler les graisses comme carburant. Pour créer ce déficit, il faut réduire la consommation calorique, augmenter le niveau d’activité ou faire une combinaison des deux. La règle générale est que pour perdre 1 livre de graisse, il faut créer un déficit calorique de 3 500 calories. Ainsi, pour vous débarrasser de la graisse du ventre et des cuisses, vous devez créer un déficit calorique.
Étape 2 : Vaincre le renflement du ventre et les cuisses touffues avec un régime efficace
Bien que l’exercice et l’alimentation soient tous deux vitaux pour la santé, l’alimentation joue surtout un rôle important dans la perte de graisse. Comparé à la perte de poids en faisant de l’exercice, perdre du poids en suivant un régime est un peu plus facile. En effet, les gens ont plus de chances de s’en tenir à un régime hypocalorique qu’à leurs programmes d’exercices. Un régime alimentaire sain et hypocalorique doit principalement comprendre des fruits et légumes, des produits laitiers faibles en gras, une petite quantité de protéines maigres, des grains entiers ainsi que des graines et des noix avec modération. La consommation de sucreries doit être limitée à des occasions spéciales et la consommation de fast-foods, d’aliments frits et de boissons sucrées doit être évitée. Suivez une alimentation saine pour vous débarrasser de la graisse du ventre et des cuisses.
Étape 3 : Éliminer la graisse du ventre et des cuisses avec de l’exercice
Un programme d’exercice régulier peut aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter le métabolisme. Pour obtenir des résultats plus rapides dans l’élimination de la graisse autour des cuisses et du ventre, une personne doit pratiquer au moins 300 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée, comme la marche rapide, ou 150 minutes d’activité vigoureuse, comme la course, chaque semaine. En développant la masse musculaire maigre grâce à des séances de musculation deux fois par semaine, on peut stimuler son métabolisme au repos, car l’entretien des muscles demande plus d’énergie que l’entretien des graisses. Des exercices ciblés pour les cuisses et le ventre, comme la planche et les squats, doivent être intégrés au programme d’entraînement pour créer une apparence tonique ; surtout le ventre et les cuisses.
Étape 4 : Apporter certains changements de style de vie à long terme
Parallèlement au régime alimentaire et à l’exercice, d’autres changements de style de vie peuvent également s’avérer utiles pour perdre de la graisse du ventre et des cuisses, et également pour la conserver. Les niveaux de stress élevés et le manque de sommeil ont été associés à une augmentation de la graisse abdominale. Une personne souhaitant perdre de la graisse du ventre et des cuisses devrait prendre des mesures pour réduire son niveau de stress en méditant tous les jours ou en parlant à un conseiller. Ils doivent dormir au moins 7,5 à 9 heures chaque nuit. Pour éviter que la graisse ne réapparaisse, ils doivent poursuivre leur régime alimentaire et leur programme d’exercice indéfiniment, puis augmenter légèrement leurs calories lorsqu’ils ont atteint leur objectif de perte de poids.
