Régimes pour perdre du poids
Les régimes, s’ils sont bien faits ; peut être un moyen simple et efficace de déclencher une perte de poids. Malheureusement; Il existe de nombreux régimes alimentaires néfastes qui peuvent entraîner une perte de poids drastique, mais peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé à long terme. Cependant; Cet article n’a rien à voir avec les mauvais régimes alimentaires, mais prend en fait la direction opposée en exposant des faits sur le régime à base de riz à faible teneur en glucides, qui est une option diététique populaire et généralement sûre. Considérant qu’une tasse de riz contient jusqu’à 45 g de glucides ; il est difficile de comprendre comment on peut perdre du poids avec un régime à base de riz. Cependant, cet article expliquera efficacement comment fonctionne le régime à base de riz faible en glucides pour perdre du poids. L’objectif de ce régime est de favoriser la perte de poids en limitant l’apport calorique. Cependant; pour ceux qui comptent les glucides ; une consultation avec un diététicien sera nécessaire pour diminuer les apports en glucides. Lisez la suite pour en savoir plus sur le régime à base de riz faible en glucides.
Adopter le bon régime à base de riz
Si vous souhaitez suivre un régime à base de riz pauvre en glucides pour limiter votre apport calorique et déclencher une perte de poids ; vous devez suivre un plan d’objectifs alimentaires prescrit sur 3 semaines. Ce régime met également l’accent sur une consommation réduite de sodium et de graisses ; ce qui augmente encore l’efficacité de ce régime.
Pour tout type de régime ; il faut s’approvisionner en aliments spécifiques qui correspondent au nombre de calories que l’on espère atteindre avec son apport alimentaire quotidien. Pour ce régime ; il faudrait…
- Riz brun
- Quinoa
- Fruits
- Légumes
- Journal sans gras
- Poisson
- Tofu
- Noix et fromage
Objectif de la semaine 1 du régime à base de riz faible en glucides
L’objectif de la première semaine du régime à base de riz faible en glucides est de limiter l’apport calorique entre 800 et 1 000 calories par jour. En plus; l’apport en protéines doit être limité à 20 g par jour. Ceci peut être réalisé en s’en tenant au quinoa, au riz brun et aux fruits et légumes frais pendant la première semaine du régime à base de riz faible en glucides.
Objectif de la semaine 2 du régime à base de riz faible en glucides
Au cours de la deuxième semaine du régime à base de riz faible en glucides ; votre objectif est de limiter votre apport calorique entre 800 et 1 200 calories par jour. Aux côtés des aliments mentionnés ci-dessus ; on peut même ajouter des aliments connus pour leur teneur en protéines maigres, comme les produits laitiers sans gras et le poisson.
Objectif de la semaine 3 du régime à base de riz à faible teneur en glucides
La semaine 3 met l’accent sur le maintien des niveaux d’apport calorique obtenus au cours de la semaine 2 du régime à base de riz à faible teneur en glucides. Votre plan de repas est exactement le même que celui de la semaine 2 de ce régime et vous pouvez ajouter 200 calories à votre consommation hebdomadaire au-delà de la semaine 3. Jusqu’au point où vous arrêtez de perdre du poids.
Le régime à base de riz est principalement faible en calories, mais pas nécessairement faible en glucides
Toute forme de riz est une riche source de glucides et le régime à base de riz à faible teneur en glucides n’est efficace que parce qu’il met l’accent sur moins de calories et le terme « faible en glucides » dans un régime à base de riz peut en fait être un peu trompeur, car il faut réduire la quantité de riz pour réduire les glucides et les calories pour perdre du poids. Il faut savoir que le régime à base de riz pauvre en glucides ne convient pas à tout le monde car il diminue considérablement l’apport calorique. Cependant, à mesure que l’on progresse dans le régime ; l’apport calorique est ramené à des niveaux proches de la normale. Les régimes qui réduisent considérablement l’apport calorique peuvent nécessiter un signal vert et même la supervision d’un médecin ; en gardant à l’esprit les risques de carences liées à la nutrition. La quantité standard de calories nécessaire à une vie saine chez les hommes et les femmes varie de 1 200 à 1 800 calories par jour. Il faudra peut-être interrompre le régime à base de riz à faible teneur en glucides si une réduction drastique de l’apport calorique entraîne des problèmes de santé.
Le riz à faible teneur en glucides complète le corps avec 120 à 150 grammes de glucides par jour tout en limitant l’apport calorique ; cela ne contribue pas à réduire la consommation de glucides. Comme mentionné précédemment ; votre diététicien serait la personne la mieux placée pour vous aider à adopter un régime vraiment faible en glucides et vous devrez peut-être éviter le riz et le remplacer par des légumes, des viandes et des graisses susceptibles d’avoir une plus grande teneur en calories.
Substituts au riz riche en glucides
Si vous souhaitez réduire votre consommation de calories et de glucides pour perdre du poids, vous pouvez alors envisager de remplacer le riz riche en glucides. Ces substituts ont la consistance du riz, mais il est peu probable qu’ils aient le même goût. Le riz Shirataki et le riz au chou sont des substituts populaires au riz ; quand on suit un régime pauvre en glucides et en calories pour perdre du poids.
Avantages du régime à base de riz faible en glucides
Bien que le régime à base de riz à faible teneur en glucides ne soit pas vraiment faible en glucides, comme son nom l’indique ; cela présente certains avantages ; ceux-ci incluent…
- Le régime à base de riz à faible teneur en glucides réduit la teneur en calories à un point tel que la perte de poids est garantie.
- Le régime à base de riz à faible teneur en glucides comprend des glucides pour garantir que les niveaux de calories ne sont pas considérablement réduits et que les niveaux d’énergie sont maintenus.
- Un régime à base de riz faible en glucides est facile à intégrer à votre plan de repas quotidien.
- Le régime à base de riz faible en glucides est un régime pratique de 3 semaines, facile à suivre jusqu’au bout, sans aucun effet secondaire.
En conclusion; Il est important de réitérer que le régime pauvre en glucides n’est peut-être pas destiné à tout le monde, mais qu’il est efficace pour ceux qui sont capables de le suivre.
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