Le système articulaire et musculaire est principalement soutenu par des muscles forts. Avoir des muscles forts et souples peut non seulement vous faire sentir fort, mais également assurer une meilleure flexibilité et une meilleure protection de vos articulations. Tout comme l’alimentation est essentielle à une bonne santé, les muscles peuvent eux aussi bénéficier d’une bonne alimentation. Cet article traite de 17 aliments absolument meilleurs pour la croissance musculaire et qui peuvent vous aider à maintenir des muscles forts et une bonne santé.
Aliments pour le développement musculaire
Pour sortir des problèmes musculaires, vous devez manger des aliments sains. Les nutriments alimentaires, en particulier les protéines, apportent un soutien incroyable à votre croissance musculaire. Des muscles forts et fonctionnant correctement sont diverses fonctions du corps et servent également à maintenir la force des membres et des organes vitaux.
Il est important d’avoir une idée des types d’aliments qui conviennent le mieux à la croissance musculaire. Mangez des aliments sains pour développer vos muscles afin de vous rendre en forme et actif. Si votre fonction musculaire fonctionne bien, vos mouvements corporels s’améliorent et se renforcent. La flexibilité de votre corps s’améliore parallèlement. Les aliments riches en protéines et les aliments contenant des glucides complexes sont les meilleurs pour vous donner un mouvement souple.
Voici donc quelques-uns des meilleurs aliments pour développer vos muscles :
Les œufs sont parfaits pour le développement musculaire
Œufssont hautement protéiques et vous aident à développer des muscles maigres. Le blanc d’œuf est entièrement constitué de protéines, mais lorsqu’il s’agit de muscle maigre, l’énergie du jaune d’œuf est également essentielle. Bien que les œufs soient l’un des aliments les plus efficaces pour le développement musculaire, l’œuf à la coque est la meilleure option parmi toutes les autres préparations à base d’œufs.1
Les lentilles fonctionnent comme un composant de renforcement musculaire
Ajoutez une quantité précise de lentilles à votre alimentation, car toutes les lentilles appartiennent à la famille des légumineuses. Les lentilles sont riches en protéines et contribuent secrètement au développement musculaire. Ceux-ci constituent les meilleurs aliments pour le développement musculaire, principalement pour les végétariens. Les lentilles conviennent également aux enfants. Ils aident également à reconstruire les muscles blessés.2
Ajoutez des noix à votre petit-déjeuner
Mangez des noix tous les matins car ce sont des aliments essentiels au développement musculaire. L’amande est la meilleure que vous puissiez manger au petit-déjeuner. Les noix, les cacahuètes et les noix de cajou sont également de bonnes sources de protéines et de glucides. Ainsi, vous pouvez également manger des noix à tout moment de la journée, en dehors du petit-déjeuner.3
Blanc de poulet
La poitrine de poulet est l’un des meilleurs aliments riches en protéines. Il est difficile de trouver un non-végétarien qui n’aime pas manger du poulet. Vous pouvez manger de la poitrine de poulet dans des sandwichs au petit-déjeuner sous forme de saucisses ou de salami. Pendant le déjeuner, préparez un ragoût de poulet ou une salade de poulet. Au moment du dîner, il est préférable de manger une soupe au poulet. Alors, mangez du poulet autant que vous le pouvez. Le poulet est l’un des meilleurs aliments pour le développement musculaire, car il peut accélérer les mouvements de votre corps.
Buvez plus de lait pour une bonne récupération et une croissance musculaire
Lorsqu’il s’agit d’aliments de petit-déjeuner destinés au développement musculaire, le lait est la meilleure option. Le lait est connu comme un aliment protéiné de haute qualité. Si vous digérez le lait en quantité modérée, buvez un grand verre de lait par jour. La riche protéine du lait aide à récupérer efficacement des blessures musculaires et contribue également à une bonne croissance musculaire.4
Le riz brun régule parfaitement le tonus musculaire
Le riz brun est une bonne source de glucides. Si vous recherchez des aliments énergétiques contenant des glucides sains, choisissez le riz brun plutôt que le riz blanc. Le riz brun contient des substances énergétiques de longue durée et peut être considéré comme l’un des bons aliments pour le développement musculaire. Le riz brun agit incroyablement pour augmenter le niveau d’hormone de croissance.
L’hormone de croissance aide à augmenter les muscles de tout votre corps.
Le germe de blé fournit de l’endurance aux muscles en les développant correctement
Le germe de blé est également une bonne source de glucides ainsi que de protéines. Cet aliment contient également une grande variété de minéraux essentiels et constitue également l’un des aliments importants pour le développement musculaire. Le germe de blé aide au développement musculaire car il possède une chaîne ramifiée d’acides aminés qui fournit une quantité modérée de protéines aux muscles.5
Les pommes stimulent les fonctions générales de tous les types de muscles
Pour prévenir tous les types de fatigue musculaire, la pomme est absolument la meilleure. Une pomme est absolument l’un des meilleurs aliments du petit-déjeuner pour le développement musculaire. Le fruit contribue aux fonctions musculaires normales et fournit également une force énorme aux muscles grâce à la présence de polyphénols. Comme la pomme fournit de la force musculaire, elle vous permet un entraînement plus long mais plus intense.
Les épinards contribuent à la croissance musculaire maigre
Épinardest une excellente source d’acide aminé nommé glutamine. Les épinards offrent une grande longévité à vos muscles pour bien fonctionner. L’acide aminé donne de la force à vos muscles car les substances protéiques fonctionnent à merveille. Alors, ajoutez les épinards à votre alimentation habituelle comme l’un des aliments sains pour le développement musculaire.
Des poissons pour de bonnes fonctions musculaires
Si vous recherchez une alimentation appropriée comprenant des aliments destinés au développement musculaire, assurez-vous d’inclure du poisson. Les poissons gras comme le saumon et le thon sont riches en protéines. Les protéines des poissons contribuent au bon mouvement des tissus musculaires. Donc, si vous souhaitez maintenir vos mouvements musculaires actifs pendant une longue période, ajoutez des poissons au tableau de régime.
Oranges pour la protection contre les dommages aux cellules musculaires
Orangeest riche en antioxydants et contient également des substances protéiques qui aident à réparer les dommages causés aux cellules ou aux tissus musculaires. Il fournit également de l’endurance et de la force musculaires et contribue également à la croissance musculaire. Il est donc répertorié comme l’un des aliments destinés au développement musculaire.
Le fromage cottage fonctionne comme un composant de renforcement musculaire
Le fromage cottage est un produit laitier moins calorique mais riche en protéines. Il est également riche en calcium et en d’autres nutriments et est considéré comme l’un des aliments nutritifs nécessaires au développement musculaire. Il aide à développer la masse musculaire maigre, donc si vous avez besoin de mincir en restant actif, mangez du fromage cottage dans votre alimentation saine.
Les crevettes procurent une contraction musculaire et un tonus musculaire
Aimez-vous manger des crevettes? Vous seriez alors très heureux d’ajouter cet aliment à votre alimentation habituelle, car les crevettes contiennent 48 % de nutriments protéiques. Il s’agit d’un aliment absolument faible en calories, mais efficace pour le développement musculaire. Vous aimeriez donc ajouter cette crevette très bénéfique à votre alimentation, car elle contribue à la contraction musculaire et au tonus musculaire approprié.
Le bœuf agit sur les tissus musculaires
Le bœuf est l’un des aliments parfaits pour le développement musculaire, que vous pouvez consommer pour maintenir le bon fonctionnement des tissus musculaires. Comme nous le savons tous, le bœuf est une bonne source de glucides ; il produit de l’énergie pour les tissus musculaires. Outre l’énergie, il contient également des acides aminés. Les acides aminés aident à la réparation musculaire et fournissent également puissance et force aux tissus musculaires.
Chou de Bruxelles et brocoli pour des fonctions musculaires normales
Les légumes comme le chou de Bruxelles et le brocoli contiennent de grandes quantités d’acide folique. Les légumes sont également des aliments riches en protéines. Donc, si vous voulez rester en forme et actif, mangez ces légumes car ils font partie des aliments nécessaires au développement musculaire.
Les graines de citrouille aident à développer la masse musculaire
Graines de citrouillecontient une grande quantité de protéines et constitue sûrement l’un des meilleurs aliments pour le développement musculaire. C’est également une bonne source de minéraux comme le zinc, le magnésium et le fer. Les graines de citrouille vous aident incroyablement à perdre de la graisse et à développer votre masse musculaire. Cela aide les muscles masculins à être plus actifs et à mieux fonctionner. Ainsi, pour une activité musculaire parfaite, l’ajout de graines de citrouille dans l’alimentation est tout à fait approprié.
Ezekiel Bread aide à la croissance musculaire maigre
Le pain est un aliment entièrement riche en protéines car il contient différentes légumineuses et céréales. Le pain Ezekiel contient neuf acides aminés différents qui fonctionnent bien pour une bonne croissance musculaire.6
Tous ces aliments discutés ici sont absolument les meilleurs pour la croissance musculaire et vous pouvez planifier leur consommation pour obtenir les avantages musculaires de manière appropriée. La plupart des aliments destinés au développement musculaire sont également très bons pour les enfants. Savourez ces aliments de différentes manières pour développer des muscles forts et rester actif aussi longtemps que vous le pouvez.7, 8
Références :
- https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171220122054.htm
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/297638
- https://www.healthline.com/nutrition/9-healthy-nuts
- https://milkgenomics.org/article/milk-nutrients-augment-muscle-growth-and-recovery/
- https://www.healthline.com/health/wheat-germ-benefits
- https://www.hsnstore.eu/blog/nutrition/carbohydrates/benefits-of-ezekiel-bread/
- https://allamericanhealthcare.net/top-8-foods-for-muscle-growth/
- https://www.healthline.com/health-news/eating-your-greens-may-help-you-build-muscle-strength#The-bottom-line
