Envoyer des SMS pendant le sommeil : comprendre les causes et comment les éviter

L’envoi de SMS pendant le sommeil, un phénomène relativement nouveau à l’ère numérique, fait référence à l’acte d’envoyer des messages texte pendant le sommeil ou dans un état semi-conscient pendant le sommeil. Avec l’utilisation généralisée detéléphones intelligentset une connectivité constante, de nombreuses personnes peuvent se retrouver inconsciemment à envoyer des SMS sans aucun souvenir ni conscience de leurs actions le lendemain matin. L’envoi de SMS pendant le sommeil peut survenir en raison de divers facteurs, tels que des troubles du sommeil, des troubles liés au sommeil,stresser, ou privation de sommeil, conduisant les individus à interagir avec leur téléphone sans être complètement éveillés. Ce comportement émergent lié au sommeil soulève des inquiétudes en matière de confidentialité, car les textos endormis peuvent sans le savoir partager des informations personnelles ou envoyer des messages incohérents à des destinataires involontaires. Alors, envoyer des SMS pendant le sommeil est-il un fait ou une fiction ? Poursuivez votre lecture pour comprendre la réalité et découvrir des moyens de préserver votre sommeil.

Comprendre les SMS pendant le sommeil et leurs causes

L’envoi de SMS pendant le sommeil, une émanation fascinante de notre ère numérique moderne, implique que des individus envoient des messages texte pendant des périodes de sommeil ou dans un état semi-conscient. Ce comportement s’est développé en raison de l’utilisation généralisée des smartphones et du besoin omniprésent de connectivité. Étonnamment, ceux qui envoient des SMS pendant leur sommeil se réveillent souvent sans aucun souvenir ni conscience de leurs communications nocturnes.(1)

Classés comme une forme de parasomnie, les SMS pendant le sommeil s’inscrivent dans un spectre plus large de troubles du sommeil définis par des comportements, des sensations ou des actions injustifiées pendant le sommeil. Notamment, la National Sleep Foundation indique que près de dix pour cent des Américains sont aux prises avec des parasomnies.(2)  Ces troubles se manifestent au cours de phases spécifiques du cycle du sommeil, comme l’association de mises en scène de rêves avecmouvement oculaire rapide(REM), appelé trouble du comportement en sommeil paradoxal.

Il est intéressant de noter que la genèse des textos pendant le sommeil semble être enracinée dans des épisodes transitoires d’éveil partiel pendant le sommeil. Pourtant, le moment précis de ce comportement au cours du cycle de sommeil et les régions du cerveau qu’il active restent sous-étudiés. Par exemple, une étude de 2013 sur l’interaction entre la technologie et le sommeil a révélé qu’environ dix pour cent des personnes interrogées étaient réveillées par leur appareil mobile plusieurs fois par semaine.(3)

Le moment choisi pour ces perturbations pourrait potentiellement inaugurer un état de semi-conscience, facilitant ainsi l’envoi de messages imprévus. Alors que nous approfondissons la compréhension des parasomnies et leur relation avec les habitudes modernes, des recherches continues sont impératives pour comprendre la dynamique et les ramifications précises des textos pendant le sommeil.

Les causes des SMS pendant le sommeil peuvent varier et peuvent inclure :

1. Troubles du sommeil :L’envoi de SMS pendant le sommeil peut survenir lors d’épisodes de troubles du sommeil, tels que le somnambulisme ou les éveils confusionnels, au cours desquels les individus se réveillent partiellement pendant la nuit et adoptent des comportements automatiques comme l’envoi de SMS.
2. Troubles liés au sommeil :Certains troubles du sommeil, tels que les troubles de l’alimentation liés au sommeil ou les troubles du comportement en sommeil paradoxal, peuvent également se manifester par l’envoi de SMS pendant le sommeil en raison des activités motrices complexes qui se produisent pendant le sommeil.
3. Stress et anxiété :Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent perturber le sommeil et conduire à des comportements liés au sommeil, notamment l’envoi de SMS pendant le sommeil.
4. Privation de sommeil :Le manque de sommeil ou des habitudes de sommeil irrégulières peuvent augmenter la probabilité d’adopter des comportements automatiques pendant le sommeil, comme envoyer des SMS pendant le sommeil.
5. Utilisation du smartphone avant le coucher :L’utilisation excessive des smartphones avant le coucher peut interférer avec la qualité du sommeil et rendre les individus plus sujets aux perturbations du sommeil, notamment aux SMS pendant le sommeil.
6. Formation d’habitudes :Si une personne utilise fréquemment son téléphone avant de dormir ou est habituée à répondre rapidement aux messages, ce comportement peut s’enraciner, conduisant à l’envoi automatique de SMS pendant le sommeil.

Les SMS pendant le sommeil peuvent également avoir une composante génétique, car il a été constaté que les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles du sommeil présentent un risque accru de souffrir de parasomnies.(4)

Bien que les parasomnies, y compris les textos pendant le sommeil, puissent survenir à tout âge, elles sont plus fréquentes chez les enfants. À l’âge adulte, ils peuvent être déclenchés par des conditions sous-jacentes.(5)Certaines de ces conditions sous-jacentes qui peuvent contribuer aux parasomnies comprennent les troubles respiratoires du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil, l’utilisation de certains médicaments comme les antipsychotiques ouantidépresseurs, la consommation de substances, y compris la consommation d’alcool, et des problèmes de santé comme le syndrome des jambes sans repos ou le reflux gastro-œsophagien (RGO) qui perturbent le sommeil. L’identification et le traitement de ces facteurs sous-jacents sont essentiels pour gérer et réduire l’apparition de parasomnies, y compris l’envoi de SMS pendant le sommeil.

Il est essentiel que les personnes qui envoient des SMS pendant leur sommeil ou qui souffrent de troubles du sommeil demandent une évaluation à un professionnel de la santé ou à un spécialiste du sommeil afin d’identifier et de traiter tout trouble du sommeil sous-jacent ou facteur contributif.

Scénarios d’envoi de SMS pendant le sommeil

L’envoi de SMS pendant le sommeil peut se manifester dans divers scénarios, les individus s’engageant dans l’envoi de SMS alors qu’ils sont dans un état de conscience partielle pendant le sommeil. Voici quelques situations courantes dans lesquelles l’envoi de SMS pendant le sommeil peut survenir(6):

1. Répondre aux notifications :L’un des scénarios les plus courants est celui où le téléphone émet un son de notification, alertant l’individu d’un nouveau message. Même si la notification n’est pas spécifiquement destinée à un message texte, le son peut déclencher une réponse réflexive comme si c’était pendant les heures d’éveil, amenant la personne à décrocher le téléphone et à rédiger une réponse.
2. SMS induits par les rêves :L’envoi de SMS pendant le sommeil peut être provoqué par des rêves impliquant l’utilisation du téléphone ou l’envoi de SMS à quelqu’un. Ces rêves peuvent être influencés par des notifications réelles reçues avant le sommeil ou pourraient être des événements de rêve spontanés.
3. Comportement automatique inattendu :Dans certains cas, l’envoi de SMS pendant le sommeil peut survenir indépendamment de toute notification. L’envoi de SMS étant devenu un comportement automatique pour de nombreuses personnes, elles peuvent s’engager dans cette activité dans un état semi-conscient, sans aucune incitation extérieure.

Ces scénarios mettent en évidence les défis potentiels posés par l’envoi de SMS pendant le sommeil, car des individus peuvent envoyer des messages par inadvertance sans aucun souvenir de l’avoir fait au réveil.

Comment empêcher les SMS pendant le sommeil ?

Empêcher l’envoi de SMS pendant le sommeil implique d’adopter certaines stratégies et de créer un environnement de sommeil propice pour minimiser le risque de se livrer à des activités téléphoniques automatiques pendant le sommeil. Voici quelques conseils utiles pour éviter d’envoyer des SMS pendant votre sommeil :

1. Créez une routine du coucher sans téléphone :Établissez une routine au coucher qui n’implique pas l’utilisation de votre téléphone. Évitez d’utiliser votre téléphone au moins 30 minutes à une heure avant le coucher pour donner à votre esprit une chance de se détendre et de se préparer au sommeil.(7)
2. Gardez le téléphone hors de portée :Placez votre téléphone loin de votre lit ou même dans une autre pièce pendant votre sommeil. Il est donc moins pratique d’atteindre le téléphone si vous vous réveillez pendant la nuit.
3. Désactiver les notifications :Mettez sous silence ou désactivez les notifications inutiles, en particulier celles contenant des sons ou des vibrations qui pourraient vous inciter à vérifier votre téléphone la nuit.
4. Utilisez le mode nuit ou Ne pas déranger :Activez le mode nuit ou ne pas déranger les paramètres de votre téléphone pour minimiser les perturbations pendant votre sommeil.
5. Définissez un horaire de sommeil et respectez-le :Respectez un horaire de sommeil cohérent pour réguler l’horloge interne de votre corps. Avoir une routine de sommeil régulière peut réduire la probabilité de vous réveiller pendant la nuit et de prendre votre téléphone.
6. Pratiquez des techniques de relaxation :Adoptez des techniques de relaxation avant de vous coucher, telles querespiration profonde,méditation, ou lire, pour calmer votre esprit et vous préparer au sommeil.
7. Limitez votre temps d’écran global :Réduisez le temps passé devant un écran pendant la journée, car une utilisation excessive des écrans peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et augmenter le risque de troubles du sommeil.(8)
8. Rechercher un traitement pour des affections sous-jacentes :Si vous souffrez de troubles liés au sommeil ou d’autres affections sous-jacentes contribuant aux troubles du sommeil, demandez une évaluation et un traitement professionnels pour améliorer la qualité de votre sommeil.
9. Considérez un réveil traditionnel :Utilisez un réveil traditionnel au lieu de compter sur l’alarme de votre téléphone pour vous réveiller le matin. De cette façon, vous n’aurez pas besoin de garder votre téléphone près de votre lit.
10. Parlez à votre médecin :Si les textos pendant le sommeil ou d’autres parasomnies persistent malgré la mise en œuvre de mesures préventives, envisagez de discuter du problème avec un professionnel de la santé ou un spécialiste du sommeil pour explorer d’autres interventions.

Conclusion

L’envoi de SMS pendant le sommeil est un comportement moderne lié au sommeil qui pose des défis uniques dans le monde connecté numériquement d’aujourd’hui. Alors que les individus dépendent de plus en plus des smartphones et d’une connectivité constante, le phénomène des SMS pendant le sommeil a attiré l’attention. Pour éviter les SMS pendant le sommeil et leurs conséquences potentielles, il est essentiel d’adopter des mesures préventives telles que créer une routine de coucher sans téléphone, garder le téléphone hors de portée pendant le sommeil, désactiver les notifications et définir un horaire de sommeil cohérent. Pratiquer des techniques de relaxation et rechercher un traitement pour les troubles du sommeil sous-jacents peuvent également contribuer à une meilleure hygiène du sommeil.

Références :

1. Horowitz, S., 2011. MF-064 SOMMEIL : UNE NOUVELLE VARIATION SUR UN ANCIEN THÈME. Médecine du sommeil, (12), p.S39.
2. Parasomnies : types, symptômes et symptômes causes (2023) Fondation du Sommeil. Disponible à :https://www.sleepfoundation.org/parasomnias(Consulté le 27 juillet 2023).
3. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. et Czeisler, C.A., 2013. Le sommeil et l’utilisation de la technologie par les Américains : résultats du sondage Sleep in America de 2011 de la National Sleep Foundation. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(12), pages 1291-1299.
4. Pace-Schott, E.F. et Hobson, J.A., 2002. La neurobiologie du sommeil : génétique, physiologie cellulaire et réseaux sous-corticaux. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), pp.591-605.
5. Fleetam, JA (1997). et Fleming, JA, E273-E2
6. Gilpin, R. (2023) Trouble des textos pendant le sommeil – quelles sont les causes de ce trouble ?, Sleep Advisor. Disponible à :https://www.sleepadvisor.org/sleep-texting/(Consulté le 27 juillet 2023).
7. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, KM, Jakobsen, R., Lundervold, A.J. et Sivertsen, B., 2015. Sommeil et utilisation d’appareils électroniques à l’adolescence : résultats d’une vaste étude basée sur la population. BMJ ouvert, 5(1), p.e006748.
8. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. et Czeisler, C.A., 2013. Le sommeil et l’utilisation de la technologie par les Américains : résultats du sondage Sleep in America de 2011 de la National Sleep Foundation. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(12), pages 1291-1299.