Les nausées matinales sont des troubles de la grossesse caractérisés par des nausées et des vomissements. Diverses méthodes sont adoptées pour prévenir ou réduire la gravité de la maladie.
Comment prévenir les nausées matinales ?
Les nausées matinales peuvent facilement être gérées en adoptant diverses mesures domestiques. Le repos, une alimentation saine, l’absence de stress, l’engagement social, la gestion de l’acidité, le petit-déjeuner et les thérapies alternatives aident à prévenir les nausées matinales :
Repos. Les femmes enceintes doivent prendre un repos complet pour éviter la fatigue et la faiblesse. Le système immunitaire s’est également affaibli pendant la grossesse, ce qui entraîne une augmentation de l’incidence des nausées matinales. Une force accrue aide à tolérer plus efficacement les changements de grossesse.
Alimentation saine. Une alimentation saine aide le corps à s’adapter aux changements hormonaux. De plus, il y a moins de nausées et de vomissements avec une alimentation saine qu’avec la malbouffe. Il a été constaté que les repas riches en protéines et les aliments contenant des graisses saines réduisent les nausées matinales.
Évitez les choses qui causent Nausée Et Vomissement. Évitez l’odeur ou le goût de certains aliments qui vous mettent mal à l’aise. De plus, ne mangez pas d’aliments qui dérangent l’estomac. Vous devriez vaporiser votre parfum préféré dans votre chambre. Pour certaines femmes, l’écran d’ordinateur et le scintillement de l’ordinateur sont les déclencheurs des nausées matinales.
Mangez en petites quantités. Ne mangez pas trop et ne mangez pas plus d’un coup. Cela augmente la sensation de satiété, augmente les maux d’estomac et augmente l’incidence et la gravité des nausées matinales. Vous devriez manger de petits repas fréquents pour soulager votre estomac.
Exercice. Des exercices légers comme le yoga ou la méditation et la marche rapide aident à réduire la gravité et l’apparition des nausées matinales. Demandez toujours à votre entraîneur une bonne posture pour faire de l’exercice, car une mauvaise posture peut causer des dommages au fœtus.
Restez sans stress. Le stress est également une des principales causes des nausées matinales. Essayez donc de vous libérer du stress grâce à la méditation et continuez à vous adonner à votre activité préférée. Cela aide à gérer le stress émotionnel et physique.
Gardez l’acidité sous contrôle. L’acidité entraîne une irritation de l’estomac, ce qui augmente considérablement l’apparition et la gravité des nausées matinales. Ainsi, l’acidité doit être correctement contrôlée et les aliments qui augmentent l’acidité doivent être évités.
Prenez des suppléments de vitamines. Pendant la grossesse, le corps a besoin d’une supplémentation supplémentaire, car davantage de nutriments sont nécessaires au développement du fœtus. Cela provoque une carence en vitamines et minéraux vitaux. Des études indiquent que la supplémentation en vitamines aide à réduire l’incidence des nausées matinales.
Portez des vêtements amples. Les vêtements serrés et inconfortables réduisent la circulation sanguine et entraînent des irritations. Ces deux conditions entraînent des nausées matinales. Ainsi, il est conseillé de porter des vêtements amples et confortables.
Buvez beaucoup de liquide. Pendant la grossesse, la formation de toxines augmente en raison du développement fœtal et de l’augmentation du métabolisme. Ces toxines interfèrent avec le fonctionnement physiologique de l’organisme, entraînant des nausées matinales. Ainsi, afin d’éliminer les toxines du corps, buvez beaucoup d’eau.
Tisane. La tisane contient une variété d’antioxydants naturels qui contribuent à améliorer les symptômes des nausées matinales. De plus, la tisane ne contient pascaféine, ce qui en fait un excellent remplacement du thé ou du café. Les herbes soutiennent également vos efforts pour une grossesse sans stress. Diverses tisanes pouvant être prises pendant la grossesse sont le thé à la camomille, le thé au pissenlit et le thé à l’ortie.
Prenez toujours le petit-déjeuner. Prenez toujours le petit-déjeuner, surtout au lit, si possible. L’estomac vide augmente les effets néfastes de l’acide et peut entraîner des nausées matinales.
Thérapie alternative. La supplémentation en gingembre et en pyridoxine et l’application d’une thérapie par acupression sont considérées comme des thérapies alternatives efficaces utilisées dans la gestion des nausées matinales.
S’engager socialement. Les femmes devraient s’engager socialement pendant leur grossesse, car cela peut les aider à rester sans stress et également à détourner leur esprit des effets changeants de la grossesse.
Sentir ou sucer un citron. Dans le cas où les femmes ressentent les premiers symptômes des nausées matinales, il est recommandé de sentir ou de sucer du citron pour réduire la gravité ou prévenir les nausées matinales.
Références :
Institut national pour l’excellence de la santé et des soins (NICE). (2019). Soins prénatals pour les grossesses sans complications : lignes directrices NICE. Récupéré de :https://www.nice.org.uk/guidance/cg62
Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). (2015). Nausées et vomissements de grossesse. Obstétrique et gynécologie, 126(3). DOI : 10.1097/AOG.0000000000001210
Clinique Mayo. (2021). Nausées matinales : mode de vie et remèdes maison. Extrait de : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/diagnosis-treatment/drc-20375264
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