Comment faire Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath et ses avantages, précautions, variations

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Comprendre le Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath !

Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath était utilisée comme pose méditative par le yogi Gorakhnath qui était un yogi très renommé d’Inde. Cette pose porte son nom.

Pour réaliser la pose, le praticien a besoin de beaucoup de souplesse des muscles des jambes. Cela peut prendre des mois pour relâcher les muscles des jambes afin d’atteindre le Gorakhasana final.

Bien que cela semble facile à réaliser, il faut beaucoup de pratique pour entrer dans la pose finale, sans parler de la maintenir plus longtemps.

Les débutants peuvent commencer par pratiquer progressivement la pose du Yogi Gorakhnath et ne pas les forcer à faire l’asana car des étirements préparatoires doivent être effectués pour détendre les muscles des jambes dans un premier temps.

Les praticiens avancés peuvent essayer de maintenir l’asana pendant quelques respirations au début, puis progressivement, avec une pratique constante, ils peuvent augmenter la durée pendant laquelle Gorakhasana peut être tenu.

Gorakhasana devrait être inclus dans votre pratique quotidienne du yoga.

Technique de pratique du Gorakhasana ou de la pose de Yogi Gorakhnath

Pour pratiquer la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath, asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Pliez les genoux, saisissez les pieds et placez les semelles ensemble tout en prenant la pose.
Tirez les talons jusqu’au périnée en entrant dans Gorakhasana.
Tout en prenant la pose du Yogi Gorakhnath, soulevez les talons tout en gardant la pointe des pieds au sol.
Placez les mains derrière les fesses avec les doigts pointés vers l’arrière tout en pratiquant la pose.
Abaissez le corps vers l’avant jusqu’à ce que les pieds deviennent verticaux tout en pratiquant la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath.
Assurez-vous que vos genoux restent au sol pendant que vous pratiquez la pose.
Ne vous fatiguez pas pendant que vous êtes à Gorakhasana.
Croisez les poignets devant le nombril.
Tenez le talon gauche avec la main droite et le talon droit avec la main gauche tout en pratiquant la pose.
Redressez la colonne vertébrale et faites face vers l’avant et fixez votre regard sur le centre des yeux tout en pratiquant la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath.
Effectuez nasikagra drishti en même temps.
C’est le Gorakhasana final.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Gorakhasana ou de la pose de Yogi Gorakhnath

Inspirez profondément tout en pliant vos jambes l’une avec l’autre tout en prenant la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath.
Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans la pose. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant en Gorakhasana.
Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath

Poses préparatoires :. Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant la pose de Gorakhasana ou de Yogi Gorakhnath sont Dandasana ou The Staff Pose.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath sont Anulom Vilom ou la respiration par les narines alternatives, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Balasana ou la pose de l’enfant et Dhanurasana ou la pose de l’arc.

Avantages de la pratique du Gorakhasana ou de la pose de Yogi Gorakhnath

La pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath est la posture de méditation la plus simple et la plus confortable. Il peut être utilisé sans effet néfaste par les personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
Il facilite l’équilibre mental et physique sans provoquer de tension ni de douleur.
C’est bon pour la pratique de la méditation et du pranayama.
Gorakhasana est l’alternative la plus simple pour ceux qui ont les hanches serrées et ne peuvent pas s’asseoir dans des postures avancées comme Padmasana.
La pose de Yogi Gorakhnath apporte un sentiment de calme et de paix dans votre esprit et votre corps.
La pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath aide à détendre votre cerveau.
Votre dos devient plus fort et plus stable. Avec une pratique régulière de la pose.
Cela donne une bonne étirement à vos genoux et à vos chevilles.
Il aide à élargir la poitrine et les clavicules
L’alignement de votre corps est amélioré avec la pratique régulière de Gorakhasana ou de la pose de Yogi Gorakhnath.
Pratiquer Gorakhasana aide à allonger votre colonne vertébrale.
En pratiquant la pose du Yogi Gorakhnath, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
La pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
La pose de Yogi Gorakhnath aide à accroître la flexibilité dans les situations difficiles.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Gorakhasana ou de la pose de Yogi Gorakhnath

Évitez de pratiquer Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath si vous avez des blessures à la hanche et au genou, ou si les deux sont enflammés.
Les personnes ayant un problème de hernie discale doivent pratiquer le Gorakhasana avec beaucoup de prudence.
Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant la pose du Yogi Gorakhnath.
Ne pratiquez pas la pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
N’exagérez pas la pose de Gorakhasana si vous ressentez une douleur dans votre corps.
Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose de Yogi Gorakhnath et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Gorakhasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements tout en pratiquant le Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath.

Conseils pour pratiquer le Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath

Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises en siddhasana ou padmasana.
Il est difficile de maintenir la pose de Gorakhasana pendant de longues périodes à moins que les genoux ne soient proches du sol ou au sol. Si vos genoux ne touchent pas le sol, la majeure partie du poids du corps est supportée par les fesses et des maux de dos se développent. Vous devez donc essayer de toucher vos genoux au sol tout en pratiquant la pose.
Les débutants qui ne sont pas en mesure d’exécuter Gorakhasana peuvent pratiquer la même chose en s’asseyant les jambes croisées avec une ceinture ou un tissu noué autour des genoux et du bas du dos.
Assurez-vous de maintenir la colonne vertébrale droite pendant que vous pratiquez la pose du Yogi Gorakhnath.
Concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez d’égaliser le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant le Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath.
Tout en tenant la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum de bénéfices de l’asana.
Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour soutenir votre dos au début tout en pratiquant Gorakhasana.
Entrez dans la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la colère et la frustration quitter lentement votre corps.
Pour effectuer la pose de Yogi Gorakhnath, les muscles des jambes et des pieds doivent être étirés lentement sur une période de temps.

Gorakhasana ou la variation de pose de Yogi Gorakhnath

La pose de Gorakhasana ou Yogi Gorakhnath est un asana difficile et nécessite une extrême flexibilité des muscles des jambes. Les muscles doivent être étirés lentement sur une période de plusieurs mois pour obtenir cette pose finale.

Il s’agit d’une forme avancée de Gorakhasana ou pose de Yogi Gorakhnath, où les talons des pieds sont amenés vers l’avant et maintenus près du nombril.
Lors de la pratique du Gorakhasana, les orteils touchent le sol et supportent une partie du poids du corps.
Les genoux touchent également le sol pendant que vous êtes dans la pose de Yogi Gorakhnath.
Rapprochez les mains et croisez les poignets pour toucher vos talons avec les doigts tout en pratiquant cette pose.
Les doigts droits doivent être sur le talon gauche et les doigts gauches sur le talon droit pendant que vous pratiquez cette variation de Gorakhasana ou la pose de Yogi Gorakhnath.