Le mot sanskrit bhastrika signifie « soufflet ». Un soufflet est un dispositif en forme de sac doté de poignées qui est utilisé pour fournir un fort souffle d’air sur un feu afin de maintenir la flamme allumée. Ainsi, le bhastrika pranayama est également connu sous le nom de respiration à soufflet en raison du fait que l’air est aspiré avec force dans et hors des poumons. Cet exercice de respiration ressemble au soufflet d’un soufflet.
De la même manière, le bhastrika pranayama augmente le flux d’air dans le corps, produisant ainsi plus de chaleur intérieure, ce qui aide à soulager de nombreuses maladies et est très utile aux niveaux mental, émotionnel et subtil car il revigore et rajeunit l’esprit et le corps.
Étapes pour pratiquer le Bhastrika Pranayama ou souffle de feu
Pour pratiquer le Bhastrika pranayama, il faut idéalement se lancer dans la posture Padmasana ou la pose du Lotus. Si vous n’avez pas la possibilité d’entrer dans Padmasana, vous pouvez vous asseoir dans l’un des yogasanas assis les plus faciles comme Vajrasana ou Sukhasana.
Pratique préparatoire :
- Pour pratiquer le Bhastrika pranayama, il faut se mettre en Padmasana ou dans n’importe quelle posture assise de votre choix.
- Une fois que vous êtes en Padmasana ou dans n’importe quelle position assise de votre choix, inspirez et expirez profondément deux à trois fois.
- Gardez la tête et la colonne vertébrale droites en position assise, fermez les yeux et détendez tout le corps.
- Inspirez profondément et expirez avec force par le nez.
- Ne forcez pas et ne secouez pas votre corps en inspirant et en expirant.
- Inspirez immédiatement après l’expiration.
- La respiration doit être correcte de manière à ce que l’abdomen se déplace vers l’extérieur lors de l’inspiration et vers l’intérieur lors de l’expiration.
- Pratiquez le même schéma respiratoire pendant 5 tours maximum.
- Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur la respiration.
Bhastrika Pranayama de la narine gauche :
- Fermez votre narine droite avec le pouce de votre main.
- Continuez à respirer selon le même schéma que celui mentionné ci-dessus.
- Assurez-vous de ne pas dilater la poitrine ni de soulever les épaules et le corps ne doit pas être secoué pendant la pratique.
- Pendant l’expiration, un son silencieux viendra de la narine gauche, mais assurez-vous qu’aucun son ne provient de la gorge ou de la poitrine.
- Pour la respiration Bhastrika avec la narine droite fermée, inspirez profondément par la narine gauche tout en gardant la narine droite fermée.
- Inspirez aussi profondément que possible tout en élargissant la poitrine et l’abdomen, fermez les deux narines et retenez la respiration à l’intérieur.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
- Et enfin, expirez par la narine gauche.
Bhastrika Pranayama de la narine droite :
- Fermez votre narine gauche avec le pouce de votre main.
- Continuez à respirer selon le même schéma que celui mentionné ci-dessus.
- Assurez-vous de ne pas dilater la poitrine ni de soulever les épaules et le corps ne doit pas être secoué pendant la pratique.
- Pendant l’expiration, un son silencieux viendra de la narine gauche, mais assurez-vous qu’aucun son ne provient de la gorge ou de la poitrine.
Bhastrika Pranayama des deux narines :
- Gardez les deux narines ouvertes pendant que vous faites le bhastrika pranayama.
- Inspirez et expirez aussi profondément et avec force que possible.
- Inspirez lentement et profondément par les deux narines autant que vous le pouvez.
- Ensuite, fermez les deux narines et retenez votre respiration pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
- Expirez lentement par les deux narines tout en émettant un son en expirant.
- Ceci termine un tour de Bhastrika pranayama. Continuez à pratiquer le même schéma 5 à 7 fois.
Respirer en pratiquant le Bhastrika Pranayama
- Le Bhastrika pranayama peut être pratiqué à trois rythmes de respiration différents : lent, moyen et rapide selon le niveau de pratique.
- Le bhastrika pranayama lent se pratique avec une respiration toutes les deux secondes sans rendre ni maintenir la respiration forte. Vous êtes censé respirer naturellement dans le pranayama bhastrika au rythme lent. Cela peut être pratiqué par les débutants.
- En bhastrika moyen, le rythme de la respiration est augmenté d’environ une respiration par seconde.
- Dans le bhastrika rapide, la vitesse de respiration est relativement rapide avec deux respirations par seconde. Il est généralement pratiqué par des praticiens avancés. Les muscles abdominaux deviendront plus forts avec une pratique régulière.
Durée de la pratique du Bhastrika Pranayama :
Le pranayama Bhastrika doit être pratiqué pendant 5 tours maximum. Avec de la pratique, le rythme respiratoire doit être augmenté et les mouvements abdominaux peuvent être accélérés. Le temps de rétention du souffle dans les deux narines doit être augmenté avec la pratique. Ne vous fatiguez pas au-delà de vos capacités. Restez conscient du processus respiratoire et du mouvement de l’abdomen. La conscience spirituelle devrait être sur le chakra Manipura.
Avantages de la pratique du Bhastrika Pranayama :
- Bhastrika Pranayama est bénéfique pour rafraîchir le corps et l’esprit et a un effet rajeunissant sur le corps.
- On dit qu’avec la pratique régulière de ce pranayama, la mémoire est augmentée et aiguisée.
- La circulation sanguine est également améliorée par la pratique régulière du Bhastrika pranayama.
- À mesure que l’approvisionnement en sang s’améliore, les praticiens ressentiront une amélioration de leur vue et de leur audition.
- Lorsque des techniques de respiration appropriées sont suivies, cela renforce les poumons et est bénéfique pour les personnes souffrant de bronchite, car le système respiratoire est purifié rapidement et en profondeur.
- Il contribue également à améliorer le système digestif, améliorant ainsi le métabolisme du corps. Avec l’augmentation du métabolisme, la tendance du corps à décomposer les graisses augmente.
- Il est également bénéfique pour guérir les maladies du plexus solaire et du chakra Manipura.
- Cette pratique brûle les toxines et élimine les maladies des doshas ou humeurs : kapha, flegme ; pitta, bile; et vata, le vent.
- Grâce à l’échange rapide d’air dans les poumons, le Bhastrika pranayama permet une augmentation de l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans et hors de la circulation sanguine. Il en résulte une stimulation du taux métabolique, une production de chaleur et une élimination des toxines du corps.
- Il est également très bénéfique pour les femmes enceintes, car lorsqu’il est pratiqué correctement pendant la grossesse, il aide beaucoup pendant le travail.
- Le Bhastrika pranayama est très bon pour les personnes souffrant de troubles pulmonaires comme l’asthme, la bronchite et d’autres troubles, car il expulse le dioxyde de carbone du corps.
- Il réduit également l’accumulation de mucosités dans la gorge lorsqu’il est pratiqué régulièrement, car il aide à réduire l’inflammation de la gorge.
- Il équilibre et renforce le système nerveux.
- Cela donne également un sentiment de soulagement, de paix et de tranquillité et prépare à la méditation. Après la pratique, vous ressentirez le stress et la dépression quitter le corps.
- On pense également qu’avec une pratique régulière, il améliore le teint en éliminant les toxines et les impuretés du corps.
Précautions à prendre lors de la pratique du Bhastrika Pranayama
- Vous pourriez ressentir une légère sensation de vertige ou de vomissement après avoir pratiqué le Bhastrika pranayama en raison d’une transpiration excessive. Il est donc conseillé de ne pas émettre de sons très forts en inspirant pendant la pratique.
- Les contorsions du visage et les secousses excessives du corps doivent être évitées lors de la pratique du Bhastrika pranayama. Mais après une pratique répétée, vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter ces signes, vous devez consulter un expert en yoga qualifié pour obtenir des conseils.
- Le Bhastrika pranayama consomme beaucoup d’énergie physique pendant la pratique, il est donc conseillé aux débutants de prendre un peu de repos entre les tours pendant la pratique. En outre, cela doit être pratiqué lentement et les gens ne doivent pas se précipiter pour le faire très vite ou se précipiter dans une pratique avancée, car vous pouvez tirer le maximum de bénéfices de la pratique en la faisant lentement.
Contre-indications lors de la pratique du Bhastrika Pranayama
- Bhastrika ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’hypertension artérielle.
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques ne devraient pas non plus pratiquer ce pranayama.
- Les personnes souffrant de hernie, d’ulcère gastrique, d’accident vasculaire cérébral, d’épilepsie ou de vertige ne devraient pas non plus pratiquer le Bhastrika pranayama.
- Le Bhastrika pranayama doit être pratiqué sous la direction d’un expert en yoga qualifié par des personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que l’asthme et la bronchite. Informez également leur médecin.
- Il est conseillé aux personnes atteintes de tuberculose ou en convalescence de la pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
- Il faut connaître la technique de respiration abdominale avant d’essayer de pratiquer la version avancée du Bhastrika pranayama ou même du bhastrika également.
- Les praticiens avancés peuvent combiner le moola bandha et le jalandhara bandha une fois qu’ils maîtrisent le Bhastrika pranayama pour de meilleurs résultats. Les deux narines doivent être dégagées lors de la pratique du bhastrika pranayama.
Lire aussi :
- Avantages du pranayama yoga ou des exercices de respiration et ses différents styles
- 4 meilleures poses de yoga pour la thyroïde – Kapalbhati, Ujjayi Pranayam, Sarvangasana, Halasana
