Stratégies de réhydratation sûres et efficaces : un guide complet

Introduction  

1. Importance de la réhydratation

   La réhydratation est importante pour maintenir la santé et le bien-être général.

   Le corps humain est composé d’un pourcentage important d’eau. Le maintien d’un bon équilibre hydrique est essentiel pour diverses raisons. 

   • La réhydratation aide à rétablir et à maintenir l’équilibre hydrique du corps.
   • Il aide à remplacer les liquides perdus par la transpiration, facilitant ainsi la régulation de la température.
   • Il assure un transport efficace des nutriments dans les cellules et l’élimination des déchets.
   • Soutient une fonction cérébrale optimale.
   • Maintient la lubrification des articulations.
   • Soutient la fonction rénale en éliminant les déchets et les toxines par l’urine.
   • Maintient le volume sanguin qui soutient la fonction cardiovasculaire.
   • La peau hydratée est plus résistante et élastique.Déshydratationcontribue àpeau sèche, et le vieillissement prématuré et augmente la susceptibilité aux problèmes de peau.
   • La réhydratation est cruciale pour la prévention des coups de chaleur, des défaillances d’organes etdéséquilibre électrolytique.

2. Combien de temps faut-il pour réhydrater le corps 

   Lorsqu’une personne boit de l’eau, le corps commence à l’absorber après 5 minutes et l’absorption maximale peut prendre de 15 à 60 minutes.(1)

   Le temps nécessaire à l’organisme pour se réhydrater dépend également de plusieurs facteurs, parmi lesquels : 

   • Quantité de liquide ingérée
   • Type de fluide
   • À quel point une personne est déshydratée
   • Cause de la déshydratation 

Comprendre la déshydratation 

La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe, ce qui peut entraîner un déséquilibre de la teneur en eau du corps. 

Causes de la déshydratation  

La déshydratation peut survenir pour les raisons suivantes : 

• Ne pas boire suffisamment d’eau, surtout dans les climats chauds et secs ou pendantactivité physique.
• Excessifvomissement,diarrhée,transpiration, etmiction.
• Certaines maladies comme la fièvre ou les infections augmentent le risque de perte de liquide. 

Signes et symptômes de déshydratation 

L’eau aide à lubrifier les articulations, à transporter les nutriments, à éliminer les déchets et à faire circuler le sang. Ces fonctions ne seraient pas remplies correctement dans un corps déshydraté. Les symptômes de déshydratation comprennent : 

• Sensation de soif accrue
• Urine jaune foncé
• Production de salive réduite
• Sécheresse de la membrane muqueuse
• Diminution des niveaux d’énergie
• Faiblesse globale
• Sentiment devertiges
• Maux de têteetmigraine
• Augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration
• Yeux enfoncés

Rester attentif à l’apport hydrique et réagir rapidement aux signes de déshydratation sont des éléments clés du maintien de la santé et du bien-être en général.

Stratégies de réhydratation rapides 

Une réhydratation rapide est importante pour lutter contre la déshydratation et prévenir ses complications. 

Eau potable   

Eau potableest l’un des moyens les meilleurs et les moins chers d’hydrater le corps déshydraté. Il ne contient ni sucre ni calories et peut être consommé tout au long de la journée, notamment lorsqu’il est nécessaire de se réhydrater après une séance de sport. 

La recherche montre que le volume de liquide est le facteur unique et le plus important en matière de réhydratation.(2) Un individu devrait boire un plus grand volume de liquide que celui perdu par la sueur. En effet, le corps continue à se déshydrater même parfois après la fin de l’exercice. 

Autres boissons réhydratantes   

Outre l’eau, il existe également d’autres boissons réhydratantes qui peuvent être utilisées. C’est ce qu’on appelle les boissons d’exercice. Il est important de savoir que ces boissons peuvent ne pas convenir à tout le monde et doivent être associées à unalimentation équilibréeet d’autres fluides.

On sait que le sodium peut rendre les boissons plus efficaces.(2) De plus, la déshydratation entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. Les boissons réhydratantes contiennent des électrolytes pour aider à reconstituer les réserves corporelles. 

Une étude a été menée pour comparer le potentiel d’hydratation de plusieurs boissons autres que l’eau. Il a été constaté que les boissons à base de glucose se réhydratent mieux que celles sans sucre.(2)

Le lait est une autre boisson qui peut être utilisée pour la réhydratation. Selon un essai contrôlé randomisé datant de 2014, le lait écrémé est meilleur et plus réhydraté que l’eau.(3)

Intervention médicale   

En cas de déshydratation sévère, des liquides intraveineux doivent être administrés.(4)

Cela implique de fixer un tube à la veine d’une personne. Le tube se connecte à la quantité d’eau riche en électrolytes et pénètre directement dans le sang du patient. 

Réhydratation orale et IV 

Dans certains cas, une combinaison de réhydratation orale et IV peut être utilisée. Cela est fait en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas tolérer les liquides oraux mais qui peuvent passer à la réhydratation orale à mesure que leur état s’améliore. 

Pratiques de réhydratation sûres 

Une pratique sûre de la réhydratation est cruciale pour prévenir les complications et assurer le bien-être d’une personne souffrant de déshydratation. 

Les pratiques de réhydratation sécuritaires comprennent : 

• Réhydratation progressive :En cas de déshydratation légère à modérée, il est important de se réhydrater progressivement pour prévenir d’éventuelles complications. Consommer une grande quantité de liquides, surtout après des périodes de déshydratation, peut entraîner des nausées, des vomissements et un déséquilibre électrolytique.
• Surveillance de l’équilibre électrolytique :Le niveau d’électrolytes doit être surveillé, y compris le sodium, le potassium et le chlorure, notamment en cas de déshydratation sévère ou en cas de perte de liquide prolongée.
• Ajustement des méthodes de réhydratation en fonction de l’âge et de l’état de santé :Les nourrissons, les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent nécessiter une attention particulière dans un plan de réhydratation. Pour les nourrissons, des solutions de réhydratation orale conçues pour un usage pédiatrique doivent être utilisées.
• Surveillance cohérente :Surveillance des signes vitaux, notamment la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire, pour évaluer la réponse à la réhydratation. Il convient de surveiller les signes de surhydratation.
• Prévenir la surhydratation :Une consommation excessive de liquide doit être évitée pour éviter une surhydratation, car elle peut entraîner une hyponatrémie et d’autres complications.
• Attention dans des conditions médiales spécifiques :Les patients souffrant de maladies chroniques peuvent nécessiter une surveillance étroite pendant la réhydratation.
• Soins post-réhydratation :Après la réhydratation initiale, un apport hydrique adéquat doit être encouragé pour maintenir les niveaux d’hydratation. Une évaluation de suivi avec un professionnel de la santé doit être programmée, surtout après une déshydratation sévère, pour garantir un bien-être continu.
• Éducation des individus :La sensibilisation aux besoins personnels en matière d’hydratation, en particulier dans les situations ou les environnements à haut risque, doit être encouragée. Les individus doivent être informés sur la reconnaissance des signes de déshydratation et sur l’importance d’agir rapidement.

Les personnes souffrant de déshydratation sévère ou de problèmes médicaux sous-jacents doivent demander conseil à un professionnel de la santé pour connaître les mesures de réhydratation appropriées. 

Quand parler à un médecin 

Si une personne craint d’être déshydratée ou présente des signes de déshydratation sévère, un médecin doit être consulté. De plus, si la déshydratation est due à une condition médicale sous-jacente, un avis médical doit être pris. Les problèmes de santé sous-jacents pouvant provoquer une déshydratation comprennent :(5)

• Taux de sucre dans le sang élevé
• Brûlures
• Surdose de drogue
• État septique
• Bronchopneumopathie chronique obstructive
• Surdose rénale
• Vomissements et diarrhée 

Conclusion 

La déshydratation est marquée par un déséquilibre des niveaux de liquides dans le corps et a de nombreux effets sur le bien-être physique et mental. Il est important de comprendre les causes, les signes et les facteurs de risque de déshydratation pour pouvoir intervenir rapidement. Les stratégies de réhydratation rapides comprennent la thérapie de réhydratation orale et la réhydratation intraveineuse.  Ceux-ci jouent un rôle essentiel dans le rétablissement de l’équilibre hydrique du corps. La stratégie de réhydratation à utiliser dépend de la gravité de la déshydratation et des besoins spécifiques de l’individu. Une combinaison de réhydratation orale et IV peut être bénéfique, en particulier dans les cas où une transition progressive est nécessaire. 

Une réhydratation progressive peut être utile pour prévenir les complications associées à un apport hydrique rapide et une surveillance attentive de l’équilibre électrolytique est essentielle, en particulier en cas de déshydratation sévère. Une attention particulière devrait être accordée aux promoteurs vulnérables tels que les nourrissons, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques.

Prévenir la surhydratation, éviter les solutions hyperosmolaires et fournir des soins post-réhydratation contribuent à la sécurité globale du processus de réhydratation. Les individus doivent être informés des signes de déshydratation, comprendre leurs besoins personnels en matière d’hydratation et prendre des mesures proactives. 

La réhydratation ne consiste pas seulement à remédier au déficit hydrique immédiat, mais également à assurer une hydratation durable pour favoriser la santé et le bien-être en général.