L’humeur est un état d’esprit qui représente une émotion particulière à un moment donné. L’ambiance peut changer de l’une à l’autre plusieurs fois dans la journée en fonction des différents événements de la journée. Les sautes d’humeur sont des fluctuations soudaines et dramatiques du sentiment de bonheur et de bien-être d’une personne vers des sentiments de colère, de frustration, d’irritabilité ou de dépression sans raison spécifique. Ses causes peuvent être dues au stress, aux déséquilibres hormonaux, à un mauvais sommeil et bien d’autres encore. Les sautes d’humeur hormonales sont davantage observées chez les femmes pendant les périodes de déséquilibres hormonaux comme la grossesse,cycle menstruel, etménopause. L’article se concentre sur les moyens d’arrêter les sautes d’humeur hormonales.
Comment arrêter les sautes d’humeur hormonales ?
Les hormones influencent l’humeur d’une personne. Cela influence la chimie du cerveau. Les femmes sont le plus influencées à différentes phases comme la puberté, chaque cycle menstruel, la grossesse et la ménopause. Cela affecte l’humeur des femmes en termes de poids, de fringales et de désir sexuel. Ils peuvent présenter des sautes d’humeur et des symptômes. Les sautes d’humeur ne sont pas exactement le résultat de niveaux hormonaux anormaux. Les femmes peuvent avoir des niveaux hormonaux normaux et des sautes d’humeur.
Les moyens d’arrêter les sautes d’humeur hormonales sont les suivants :
Réduire les niveaux de sucre– le sucre alimentaire doit être réduit pour bénéficier d’un poids et d’une bonne santé. Il est nécessaire à chaque phase des changements hormonaux comme la grossesse, le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause.
Limitation de Caféine– la caféine peut déséquilibrer les niveaux hormonaux dans le corps. il est important de limiter la caféine pour éviter les sautes d’humeur.
Éviter les sodas light et les sucreries– réduire les sodas light et les sucreries peut améliorer les sautes d’humeur causées par les hormones.
Augmenter l’apport en vitamine B6– la vitamine B6 joue un rôle important dans le maintien de niveaux hormonaux sains dans le corps. On le trouve dans les haricots, les noix, les céréales, les noix et les légumineuses.
Augmenter l’apport en acides gras oméga-3– les acides gras oméga 3 se trouvent dansgraines de lin,noix, du poisson et des œufs. Ils jouent un grand rôle dans le maintien de la santé globale. Il peut également réguler les sautes d’humeur, notamment pendant la phase de périménopause.
Augmentation du calcium– l’apport en calcium doit être augmenté, surtout avant la ménopause, pour éviter les sautes d’humeur, car de faibles niveaux de calcium affectent l’intégrité des os, ce qui augmente les douleurs osseuses et affecte l’humeur.
Introduction de protéines et de fibres ainsi que de grains entiers– les glucides complexes, les fibres et les protéines assurent une bonne santé globale, nécessaire au maintien d’un équilibre hormonal normal et à l’évitement des sautes d’humeur.
Maintien du poids–embonpointou un poids insuffisant, les deux peuvent provoquer des déséquilibres dans les niveaux hormonaux du corps. Cela peut favoriser les sautes d’humeur. Il faut donc travailler sur le maintien d’un poids corporel adéquat pour arrêter les sautes d’humeur.
Exercices réguliers– l’exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé. Cela améliore l’humeur et soulage le stress. Il favorise également une saine sécrétion d’hormones. Il aide à arrêter les sautes d’humeur hormonales.
Utilisation de progestérone naturelle– chez les femmes qui commencent la ménopause, la progestérone naturelle peut bénéficier des bons effets calmants. Ceci est efficace car il peut remplacer les hormones perdues après la fin de l’ovulation. Cela peut réguler les sautes d’humeur hormonales pendant la ménopause.
Éviter le stress– le patient doit apprendre à réduire le stress par des méthodes pour se détendre et éviter le stress. Le yoga et la méditation sont très efficaces pour calmer l’humeur et maintenir des émotions normales afin que le déséquilibre entre les hormones ne soit pas perturbé.
Sommeil suffisant– Un bon sommeil la nuit est nécessaire à la santé globale et à la relaxation de l’esprit. Il régule également les déséquilibres hormonaux. Il est recommandé de dormir six à huit heures par jour pour profiter de ces bienfaits.
Conclusion
Les sautes d’humeur hormonales sont causées par des déséquilibres dans les niveaux d’hormones dans le corps. On peut l’observer chez les femmes pendant les règles, la grossesse et la ménopause. Les sautes d’humeur hormonales peuvent être stoppées par une gestion de l’alimentation, des habitudes de sommeil appropriées, des exercices réguliers et d’autres éléments évoqués ci-dessus.
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