L’anxiété fait référence à une sensation ou un sentiment de malaise, de nervosité ou d’inquiétude. Ce sentiment est typiquement observé en l’absence de menace imminente. L’anxiété est très différente de la peur, qui est considérée comme la réponse naturelle de notre corps à un danger ou à une menace immédiate.
Comment puis-je arrêter l’anxiété la nuit ?
L’anxiété la nuit peut être une source d’inquiétude. Cependant, elle peut être traitée de plusieurs manières. Certaines des méthodes suggérées ici peuvent soulager votre anxiété la nuit.
Nous ressentons presque tous de l’anxiété à un moment ou à un autre de notre vie. Cependant, cette anxiété peut parfois perdurer un peu plus longtemps qu’elle ne le devrait habituellement. Si cette situation se présente, elle peut perturber considérablement votre routine quotidienne et parfois aussi votre vie nocturne.
La nuit est l’un des moments les plus courants où les gens ressentent de l’anxiété. Des études ont établi un lien entre la perte de sommeil adéquat ou le manque de sommeil et l’anxiété. Pourtant, d’autres études montrent que l’anxiété est liée à la perte ou au manque de sommeil.
Traiter l’anxiété peut prendre du temps. De plus, le protocole de traitement peut être différent selon les personnes selon les signes et symptômes qu’elles présentent.
Compte tenu de cela, votre médecin peut se tourner vers différentes approches ou options afin de trouver le type de traitement qui vous convient.
D’une manière générale, le protocole de traitement peut comprendre les options suivantes :
- Traiter toute condition médicale sous-jacente
- Psychothérapie
- Médicaments
- Médecine alternative
- Changements de style de vie
Examinons chacun d’eux en détail.
Traiter toute condition médicale sous-jacente-
- De nombreuses conditions médicales commediabète,hyperthyroïdie, problèmes cardiaques,syndrome du côlon irritable, douleur aiguë,tumeurs cérébralesetc. peuvent provoquer une anxiété nocturne chez de nombreuses personnes
- Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, votre médecin voudra d’abord s’en occuper.
- Traiter ces maladies peut vous soulager de vos symptômes d’anxiété
Psychothérapie-
- Psychothérapiepeut être administré sous de nombreuses formes et il existe de nombreuses formes qui peuvent soulager l’anxiété
- Une méthode appelée thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est une forme qui incite à changer les schémas de pensée pour améliorer l’humeur et le comportement.
- La TCC est l’une des méthodes de psychothérapie les plus enracinées pour le traitement de l’anxiété.
Médicaments-
- Dans certains cas, l’anxiété peut devoir être traitée à la fois par une psychothérapie et par des médicaments.
- Les benzodiazépines sont le plus souvent utilisées pour les crises d’anxiété aiguës, tandis que pour les troubles anxieux à long terme, les antidépresseurs sont utilisés.
Médecine alternative-
- La médecine alternative peut être une autre option contre l’anxiété nocturne
- Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches pour établir une confirmation, les suppléments naturels et à base de plantes valent la peine d’être essayés comme options de traitement de l’anxiété.
- Il est préférable d’en parler avec votre médecin si vous souhaitez essayer l’un de ces suppléments naturels et à base de plantes.
Changements de mode de vie pour l’anxiété la nuit
Méditation-
- Méditationfait référence à la pratiquepleine conscience
- Même une seule séance de méditation peut vous aider à réduire votre anxiété.
- C’est une bonne idée de méditer un peu avant de vous coucher le soir, pour constater une réduction de votre anxiété nocturne.
Techniques de respiration-
- Respiration profondepeut aider à ralentir votre fréquence cardiaque et à améliorer votre tension artérielle
- Il est bon de pratiquer une respiration profonde avant de vous coucher le soir, que ce soit si vous souffrez d’une crise d’angoisse ou autrement.
Habitudes de sommeil saines-
- Adopter de saines habitudes de sommeil peut être un moyen sûr de soulager l’anxiété nocturne
- Être heureux et à l’aise dans votre chambre à coucher peut aider à améliorer votre qualité de sommeil, et éventuellement à atténuer votre anxiété la nuit.
Faites de l’exercice régulièrement-
- Oui. Si vous ressentez une anxiété nocturne, vous gagnerez sûrement à faire de l’exercice en fin d’après-midi, car cela peut vous fatiguer et vous rendre un peu somnolent.
- Cela finira par améliorer vos habitudes de sommeil et réduire votre anxiété nocturne.
Évitez les stimulants-
- Des stimulants commecaféine, l’alcool et les cigarettes peuvent aggraver vos symptômes d’anxiété
- Il est bon de les éviter avant de se coucher
- Il en va de même pour l’électronique
Lire aussi :
- Quel est le lien entre le trouble anxieux et la douleur chronique ?
- Comment se débarrasser des douleurs thoraciques dues à l’anxiété ?
- Regarder la télévision peut-il déclencher de l’anxiété ?
- Le yoga comme option de traitement des troubles anxieux
- Options de traitement alternatives pour les troubles anxieux
- Inquiétude et anxiété : conseils d’auto-assistance pour arrêter de s’inquiéter et réduire l’anxiété
- Trouble d’anxiété lié aux médias sociaux : causes, symptômes, traitement, conseils de récupération
