La natation est une activité physique qui sollicite un peu le corps et permet de perdre du poids et de brûler des calories. Il fait travailler tous les principaux muscles du corps, vous tonifie et aide à mincir.
Cela dépend de l’intérêt d’une personne et du niveau de natation qu’elle souhaite atteindre. Quel que soit le niveau auquel vous nagez, la natation est un bon exercice relaxant.
Il existe différents mouvements de nage qui brûlent un nombre différent de calories(1).
- Coup de papillon :Cet accident vasculaire cérébral brûle un nombre maximum de calories, avec un nombre de 649 calories, s’il est effectué pendant une heure chez une personne pesant 130 lb.
- Coup de style libre :Il est également connu sous le nom de crawl et est le plus facile à réaliser. Il brûle environ 413 calories en une heure chez une personne pesant 130 livres.
- Brasse et dos crawlé :Les calories brûlées lors de ces courses sont équivalentes aux calories brûlées lors d’un jogging lent ou d’une marche rapide. Le dos aide à brûler 413 calories et la brasse 590 calories lorsqu’elle est pratiquée pendant une heure chez une personne pesant 130 livres.
Comment la natation aide-t-elle à perdre du poids ?
Si vous recherchez un entraînement de renforcement corporel total, la natation peut vous offrir tout cela et bien plus encore. Il cible le domaine suivant :
- Cœur:La natation est un excellent entraînement pour tout le corps, y compris le tronc.
- Bras:Pour la plupart de la natation, les bras sont nécessaires, donc les bras s’entraînent bien en nageant.
- Jambes:Pour vous propulser vers l’avant en nageant, on utilise les jambes.
- Fessiers :Les fessiers s’énervent également en nageant
- Dos:Qu’il s’agisse d’un dos crawlé ou d’un exercice à base d’eau, les muscles du dos bénéficient d’un bon entraînement.
La natation améliore la flexibilité
La natation augmente la flexibilité, ce qui est dû à la nature du mouvement lors de l’exécution des mouvements de nage.
La natation améliore la force
- Tout comme l’exercice aérobique, il pompe le cœur lorsque tout le corps se déplace dans l’eau. Cela augmente également la force du corps.
- L’eau est 800 fois plus dense que l’air, c’est pourquoi pousser et tirer sont comme un entraînement pour tout le corps.
- Au fur et à mesure que la natation progresse, les muscles se développent, ce qui brûle les graisses.
- La natation aide à brûler des calories et favorise la perte de poids et le nombre de calories brûlées augmente à mesure que votre nage s’améliore. Les calories brûlent également après avoir fini de nager, car le corps utilise de l’énergie pour récupérer et reconstruire les tissus musculaires.
La natation améliore le tonus musculaire
La natation fait travailler tous les principaux muscles du corps et cible donc chaque zone du corps.
Combien de calories sont brûlées pendant la natation ?
30 minutes de natation permettent de brûler 90 à 220 kcal en nage récréative, 150 à 370 kcal en nage modérée et 220 à 550 kcal en nage vigoureuse.(2).
Les personnes âgées peuvent-elles nager ?
Vous pouvez participer à la natation à tout âge. C’est un exercice à faible flottabilité qui exerce très moins de pression sur les articulations.
Il a également été salué pour ses bienfaits cardiovasculaires chez les personnes âgées. La natation utilise de nombreux muscles du corps, ce qui oblige les poumons et le cœur à travailler dur pour fournir de l’oxygène à tous. Cela donne au système cardiovasculaire un excellent entraînement.
Tout type d’exercice vous fait respirer plus fort, cela signifie que le corps s’entraîne. À mesure que le cœur et les poumons deviennent plus forts, ils peuvent durer plus longtemps avant de vous fatiguer. Cela abaisse la tension artérielle.
Par conséquent, en plus de perdre du poids, la natation régulière améliore certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux.
Comment rester motivé pour perdre du poids en nageant ?
- Faites-en une habitude :Prenez du temps ou fixez une heure chaque semaine pour aller à la piscine. Procurez-vous un laissez-passer annuel pour la natation, car cela vous permettra d’économiser de l’argent et vous encouragera à y aller plus souvent.
- Emmenez les enfants avec vous :La natation est une façon de s’amuser ensemble. Cela aidera les enfants également à développer cette habitude. C’est une bonne activité physique pour eux.
- Accompagnez un ami :Accompagnez votre ami, car cela vous évitera de manquer les séances et vous pourrez tous les deux vous motiver mutuellement à être réguliers.
- Mélanger d’autres activités :Jouer avec la natation ou mélanger d’autres activités vous permet de profiter encore plus de la natation.
- Rejoignez un club :Rejoindre un club vous permet également de rester motivé, de vous faire de nouveaux amis et d’améliorer vos compétences en natation.
La natation est un excellent exercice complet et idéal si vous souhaitez rester actif et en bonne santé. Il améliore également l’humeur et aide à garder le poids sous contrôle.
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