Être en meilleure santé est un objectif admirable qui demande du temps et des efforts. Quels que soient les objectifs de santé que vous vous êtes fixés, vous pouvez apporter quelques changements simples qui bénéficieront à votre bien-être mental et physique. Découvrez quelques-uns de ces conseils quotidiens destinés aux femmes et qui pourraient faire une différence positive dans votre vie, dès aujourd’hui.
1. Portez une crème hydratante SPF
Vous pouvez appliquer un écran solaire chaque fois que vous êtes sur la plage, mais votre peau est exposée quotidiennement au soleil. Il a besoin d’une protection constante pour éviter les brûlures et les dommages pouvant conduire à un cancer de la peau. L’application d’une crème hydratante avec un indice SPF de 30 ou plus offrira cette protection sans laisser de reflet gras. La plupart des grandes marques de maquillage et de soins de la peau proposent ces produits aux femmes qui souhaitent préserver leur santé.
2. Évitez le sucre ajouté
Les gens renoncent souvent aux sucreries parce qu’ils ne veulent pas affecter leur glycémie ou prendre du poids. Bien que cela puisse parfois être judicieux, cela n’a pas d’importance si votre alimentation est riche en sucres ajoutés. Ce sont des sucres dans une catégorie distincte sur les étiquettes nutritionnelles et agissent comme exhausteurs de goût ou conservateurs dans des produits comme la sauce à spaghetti, le pain et le beurre de cacahuète.
La consommation de sucre ajouté à chaque collation et repas entraîne des caries dentaires, une prise de poids, des pics de glycémie et un risque potentiellement accru de maladie cardiaque. Recherchez les étiquettes annonçant l’absence de sucre ajouté pour manger plus sainement sans repenser votre alimentation.
3. Planifiez les vaccinations de routine
Vous n’aurez pas besoin de vous faire vacciner tous les jours, mais il est essentiel de le faire régulièrement. Discutez avec votre médecin de tout vaccin que vous pourriez recevoir ou que vous auriez manqué. Beaucoup de gens négligent des choses comme le vaccin contre le VPH, qui est généralement administré pendant l’enfance pour prévenir le cancer du col de l’utérus. Étant donné que le cancer du col de l’utérus tue 4 000 Américaines chaque année, prendre une mesure simple comme planifier une vaccination pourrait vous sauver la vie.
4. Journal sur vos émotions
Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Vous pouvez rencontrer un thérapeute si vous pouvez vous permettre les visites, mais cela aide également d’écrire sur vos émotions dans un journal. S’exprimer sur papier permet aux gens de s’exprimer en toute sécurité et de traiter ce qu’ils vivent. Vous vous sentirez moins stressé après avoir enregistré chaque entrée, ce qui peut vous apporter plus de paix dans votre routine quotidienne.
5. Faites de l’exercice modéré quotidiennement
S’entraîner ne nécessite pas nécessairement des heures passées dans une salle de sport et une activité physique trop intensive. Un exercice modéré est beaucoup plus doux pour le corps et reste néanmoins bénéfique pour votre santé. Augmenter votre fréquence cardiaque grâce à des activités comme la marche améliorera votre système immunitaire et renforcera vos muscles.
C’est aussi une excellente astuce au quotidien pour améliorer votre santé, car c’est facile pour la plupart des gens. Vous ne stresserez pas vos articulations, vos muscles ou votre corps avec des mouvements doux. Essayez de nager lentement autour d’une piscine, de marcher après le dîner ou de faire du vélo. Vous vous sentirez mieux et créerez des souvenirs sans vous engager dans quelque chose de trop intense.
6. Suivez une routine de sommeil
Tout le monde dit qu’il aimerait dormir davantage la nuit. Ce n’est pas amusant de se réveiller groggy et grincheux, mais il existe d’autres raisons pour lesquelles une mauvaise routine de sommeil est mauvaise pour vous. Cela a également ces effets directs sur votre santé :
- Cela réduit la force de votre système immunitaire
- Cela affecte les hormones de votre appétit
- Cela peut rendre les fonctions de mémoire plus difficiles
- Cela augmente votre risque de diabète de type 2
- Il détériore les relations avec des humeurs quotidiennes irritables
Agissez dès aujourd’hui pour soutenir votre santé en créant une routine de soirée durable. Détendez-vous avec un livre, évitez la caféine l’après-midi et commencez doucement en vous couchant cinq ou dix minutes plus tôt. Vous pourrez effectuer d’autres ajustements lorsque vous découvrirez les astuces qui fonctionnent le mieux.
7. Emportez toujours de l’eau avec vous
L’eau est essentielle pour rester en vie. Votre corps en a besoin pour réguler les processus cellulaires, digérer vos aliments, filtrer votre sang et accomplir les fonctions corporelles qui vous maintiennent en bonne santé. Vous pensez peut-être que vous obtenez suffisamment d’eau en buvant des liquides, mais il existe une différence entre une consommation régulière de sodas et de l’eau propre.
Essayez de transporter une bouteille d’eau tout au long de votre journée. Vous y aurez toujours accès, donc rester hydraté ne sera pas aussi difficile. Chaque fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie ou d’une gorgée nettoyante de quelque chose de rafraîchissant, profitez de l’eau qui améliorera votre santé.
8. Portez une montre intelligente
Une montre intelligente pourrait être le meilleur moyen de déterminer la meilleure façon de soutenir votre bien-être. Vous pouvez utiliser les données collectées pour discuter avec votre médecin de l’ajustement ou de la définition d’objectifs de santé. La montre suivra des éléments tels que votre fréquence cardiaque au repos, le nombre de pas et même votre oxygène dans le sang. Il s’agit d’informations cruciales qui pourraient révéler les moyens les plus efficaces de modifier votre routine.
Commencez à mieux soutenir votre santé
Tout le monde peut utiliser ces conseils quotidiens pour préserver sa santé. Ils sont simples, flexibles et conviennent à la plupart des modes de vie. Essayez d’apporter quelques ajustements simples à votre routine pour découvrir la joie que procure une vie en bonne santé.
