La différence entre un régime cétogène et un régime paléo réside dans le rapport en macronutriments. Le régime céto est riche en graisses et faible en glucides, tandis que le régime paléo est modérément riche en protéines.
Le but du régime cétogène est d’atteindre un état de cétose, un état métabolique qui brûle les graisses. Étant donné que les deux régimes sont faibles en glucides, il est important de parler à un nutritionniste pour savoir lequel convient le mieux à vos besoins.
Dans cet article, nous allons discuter du régime céto ou paléo et vous montrer lequel est le meilleur.
Qu’est-ce que le régime paléo ?
Le régime paléo, également connu sous le nom de régime des hommes des cavernes ou de régime de l’âge de pierre, est une façon de manger similaire au régime alimentaire des hommes des cavernes et des personnes de l’âge de pierre. Ce régime ancien peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé et de perdre du poids.
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Le régime Paléo est récemment devenu populaire parmi ceux qui souhaitent perdre du poids. C’est basé sur un régime alimentaire que mangeaient nos ancêtres. Cela signifie manger des aliments qui étaient disponibles dans la nature lorsque nous étions plus jeunes. C’est le seul régime qui contient tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin.
Le régime paléo met l’accent sur la consommation de fruits et légumes en grande quantité, ainsi que de protéines de haute qualité. Le poisson, les crustacés et d’autres types de poissons sont des aliments acceptables dans l’alimentation. Cependant, il est important de noter que le régime ne comprend aucun aliment transformé ou raffiné. Les aliments du régime paléo ont généralement un indice glycémique faible, sont riches en fibres et contiennent beaucoup d’antioxydants.
Le régime paléo n’est pas strict, mais c’est un bon point de départ si vous ne voulez pas prendre de poids. L’objectif principal du régime est de manger davantage d’aliments de la période paléolithique. Bien que ce soit le régime alimentaire que nous suivions il y a environ dix mille ans, il est loin d’être le régime alimentaire typique d’aujourd’hui. Il met l’accent sur les graisses saines et les viandes maigres.
Qu’est-ce que le régime Keto ?
Le régime Keto est très simple : vous ne mangez que des graisses et des protéines. Vous pourrez manger bon nombre des mêmes aliments que vous le feriez avec un régime alimentaire normal. Cependant, vous ne pourrez pas consommer autant de glucides. Les exceptions à cette règle sont les légumineuses, les céréales et les aliments transformés et sucrés.
Le régime céto entraîne ses propres effets secondaires. Certaines personnes ont déclaré avoir du mal à s’adapter aux changements. Il est important de savoir à quoi s’attendre avant de commencer le régime. Vous pouvez vous attendre à certains effets secondaires, comme des problèmes gastro-intestinaux ou de la constipation.
Le principal avantage du régime céto est qu’il force votre corps à entrer dans un état métabolique appelé cétose. Durant cet état, votre corps brûle des graisses au lieu du glucose. Il crée des cétones qui fournissent de l’énergie. Les cétones sont produites dans le foie et libérées dans la circulation sanguine, où elles sont utilisées par les cellules comme source d’énergie. Si vous souhaitez essayer le régime céto, consultez les meilleures applications Keto pour commencer.
Similitudes entre les régimes céto et paléo
Bien que les régimes paléo et céto soient différents, il existe également des similitudes. Bien que les deux se concentrent sur les aliments entiers, ils diffèrent par leurs restrictions et leurs pratiques alimentaires. Voici quelques similitudes entre les régimes céto et paléo.
Les deux se concentrent sur les aliments entiers
Les régimes céto et paléo se concentrent tous deux sur la consommation d’aliments entiers. Les deux mettent l’accent sur les grains entiers, les viandes nourries à l’herbe, le beurre et les aliments biologiques. Le régime céto est plus strict que le régime paléo, mais les deux sont excellents pour perdre du poids à court terme. Les deux régimes améliorent également les niveaux de glycémie et de cholestérol.
Les deux éliminent le sucre ajouté
Les régimes paléo et céto sont faibles en sucre et présentent de nombreux avantages pour la santé. Les régimes pauvres en glucides peuvent réduire les taux de sucre dans le sang et d’insuline et sont efficaces pour réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres affections. Les régimes paléo et céto vous permettent de manger des produits laitiers avec une quantité minimale de sucre ajouté.
Les deux éliminent les céréales et les légumineuses
Le régime cétogène et le régime paléo sont similaires dans le sens où ils se concentrent tous deux sur de vrais aliments entiers. Les deux régimes limitent les légumineuses et les céréales et se concentrent sur la viande nourrie à l’herbe. Les régimes mettent l’accent sur une alimentation riche en graisses saines. Les deux régimes limitent également la consommation de glucides hautement transformés, notamment le blanc, le brun et le sirop de maïs.
Les deux mettent l’accent sur les graisses saines
Le céto et le paléo sont deux régimes populaires qui mettent tous deux l’accent sur les bienfaits des graisses saines dans leur alimentation. Ils encouragent tous deux une alimentation consciente et limitent les graisses transformées. Dans les deux régimes, les graisses saines représentent 70 à 80 % de l’apport calorique quotidien.
Quelles sont les différences entre les régimes céto et paléo ?
Les deux régimes présentent plusieurs similitudes, mais ils diffèrent également à bien des égards. Alors que le régime cétogène est connu pour son succès en matière de perte de poids à court terme, le régime paléo est une alternative plus saine qui a également fait ses preuves en matière de contrôle de la glycémie. Voici les différences entre les régimes céto et paléo.
Viande transformée
Dans le régime paléo, les viandes transformées sont interdites. Dans le régime Keto, les viandes, la volaille et le poisson sont autorisés mais limités. Les partisans du céto conseillent également d’éviter les légumes féculents. Alors que les deux régimes éliminent la viande transformée, le régime paléo comprend davantage d’options, en mettant l’accent sur les légumes et les viandes maigres. Si vous êtes préoccupé par les glucides et les viandes transformées que vous consommez actuellement, vous voudrez peut-être commencer par un régime Keto.
Édulcorants et sucre
Bien que les régimes cétogène et paléo soient tous deux faibles en glucides, ces deux régimes diffèrent par le type de sucre qu’ils autorisent. Alors que le régime Paléo autorise les sucres présents naturellement dans certains fruits, le régime Keto ne le permet pas. Cependant, le régime céto permet la consommation d’édulcorants artificiels comme la stévia et le sucralose. Ces édulcorants sont faibles en calories et compatibles avec le céto.
Légumes féculents
Les deux régimes sont similaires à certains égards. Les deux se concentrent sur les graisses saines, telles que les graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Il existe cependant quelques différences essentielles entre les deux régimes. Avec un régime paléo, vous pouvez consommer des légumes féculents, mais vous ne pouvez pas les manger avec le régime céto. Ce régime vous oblige à limiter votre consommation de pommes de terre et de maïs, riches en glucides.
Fruit
Dans le régime paléo, vous pouvez manger tous types de fruits. Cependant, dans le régime céto, vous ne pouvez manger que des fruits pauvres en sucre. En paléo, vous pouvez manger des fruits riches en sucre en quantité modérée. Vous pouvez remplacer la viande par des fruits, des légumes ou des noix.
Laitier
Keto est un régime faible en glucides et contrôlé en calories qui comprend des produits laitiers riches en graisses. Cependant, dans le régime paléo, vous ne pouvez manger aucun produit laitier.
Paléo contre. Régime Keto – Quel est le meilleur ?
Le régime paléo ou céto est un débat en cours dans le monde de la perte de poids. C’est une bonne idée d’en apprendre le plus possible sur les deux régimes avant de décider lequel suivre. Alors que le régime Keto est extrêmement pauvre en glucides, le régime Paléo repose sur des graisses plus élevées et des aliments très rassasiants. Les deux régimes sont très appréciés pour leurs bienfaits pour la santé et valent peut-être la peine d’être essayés.
Le régime paléo est plus riche en protéines et contient un grand nombre de graisses saines. En revanche, le régime Keto est très riche en graisses, ce qui rend difficile le suivi du régime pour les personnes atteintes de diabète et d’autres problèmes de santé. En fait, le régime Keto repose sur les graisses pour 75 % de ses calories. Bien que les deux régimes soient bénéfiques pour perdre du poids, il est important de noter qu’ils ne conviennent pas à tout le monde. Si vous ne savez pas quel régime vous convient, parlez-en à un diététiste.
Keto est plus restrictif, mais le régime Paleo autorise un peu de sucre et de fruits. Les personnes au régime Keto sont encouragées à manger autant d’aliments complets que possible. Dans le même temps, ceux qui suivent le régime paléo sont autorisés à manger une certaine quantité de produits laitiers. Et tandis que le régime céto se concentre sur les ratios de macronutriments, le régime paléo se concentre sur des types d’aliments spécifiques.
Conclusion
Lorsqu’il s’agit de choisir entre un régime Paléo ou Keto, il est toujours bon de se fier à ses expériences. De nos jours, de nombreuses personnes commettent la grave erreur de suivre les autres plutôt que de prêter attention aux besoins de leur corps. Comme chacun est unique, il est conseillé de suivre votre propre discrétion.
