Le pickleball a gagné en popularité ces derniers temps et constitue un sport en pleine croissance en Amérique. Selon le rapport 2023 de la Sports and Fitness Industry Association ou SFIA, il a été mentionné que la participation à ce sport a presque doublé en 2022, augmentant de 85,7 % d’une année sur l’autre.(1)C’est un sport amusant et pourrait constituer une excellente forme d’exercice à faible impact pour tout le monde. Cependant, une étude publiée en 2020 dans The Journal of Emergency Medicine indique que les taux de blessures au pickleball chez les joueurs ont également augmenté.(2)L’étude a souligné qu’en 2013, il y avait eu 688 blessures estimées au pickleball, alors qu’elles étaient passées à 6 072 en 2017.
Les blessures sont plus susceptibles de survenir chez les joueurs de pickleball âgés de plus de quarante ans, et elles sont encore plus probables lorsque l’âge des joueurs dépasse cinquante ans. Cela a été publié dans une revue dans Apunts Sports Medicine en janvier 2023.(3)
Poursuivons notre lecture pour en savoir plus sur les 7 blessures de pickleball les plus courantes et comment les éviter.
7 blessures au pickleball les plus courantes
Bien que le pickleball soit un sport à faible impact, il nécessite un équilibre et des mouvements rapides. Ainsi, les joueurs de pickleball courent un risque de blessures courantes au pickleball, notamment :
Tension à l’épaule
La tension à l’épaule est l’une des blessures les plus courantes au pickleball. Une extension excessive de l’épaule et de la coiffe des rotateurs peut entraîner des douleurs et des lésions musculaires. Au fil du temps, les blessures à l’épaule peuvent entraîner des douleurs, une inflammation et une amplitude de mouvement réduite.
Coude de Pickleball
Le coude de pickleball est une autre blessure courante subie par les joueurs de pickleball. Cette blessure peut être causée partendiniteou une inflammation des tendons. Des mouvements répétitifs pendant le pickleball peuvent entraîner un coude de pickleball.
Fractures du poignet et de la hanche
Lorsqu’une personne jouant au pickleball a du mal à équilibrer ou à bouger ses pieds, les chutes et les blessures traumatiques telles que les fractures de la hanche sont courantes. Outre la hanche, le poignet est également vulnérable aux fractures en jouant au pickleball. Les joueurs peuvent glisser ou trébucher et tomber sur le terrain avec leurs poignets cassés à cause de la chute. Même une étude sur les blessures du haut du corps au pickleball et au paddleball, publiée dans Cureus en 2023, le confirme.
Si vous soupçonnez une fracture, assurez-vous de consulter un médecin et commencez le traitement dès que possible.
Souche MCL
Une autre blessure courante au pickleball est la souche MCL. Le ligament qui descend à l’intérieur de notre genou est connu sous le nom de MCL (Medial Collatéral Ligament). Ce ligament maintient l’articulation du genou stable et est essentiel pour assurer notre sécurité lors des mouvements latéraux.
Étant donné que le pickleball implique de nombreux mouvements rapides et agiles qui peuvent exercer une pression sur le MCL, une souche MCL est une blessure courante chez les joueurs de pickleball. Une blessure MCL nécessite du RICE, c’est-à-dire du repos, de la glace, une compression et une élévation du genou. En dehors de cela, un physiothérapeute peut aider les personnes atteintes de souche MCL à obtenir un plan de traitement sur mesure.
Lombalgie
Douleur au bas du dosest l’une des blessures les plus courantes au pickleball. Un manque de force de base pourrait être l’un des principaux facteurs contribuant au stress sur le bas du dos. De plus, lorsque les joueurs de pickleball courent vers l’avant et décélérent rapidement, leurs quadriceps doivent s’engager pour « freiner », et ce mouvement peut entraîner une flexion soudaine du bas du dos, ce qui provoque une tension sur la zone et entraînelombalgie.
Bleus et égratignures
Les ecchymoses et les éraflures sont d’autres blessures courantes subies par les joueurs de pickleball. Une ecchymose ou une égratignure peut survenir lorsque le joueur tombe ou trébuche sur un ballon, ou même se heurte à un mur ou une clôture.
Tendinite d’Achille
La douleur associée àTendinite d’Achillecommence généralement doucement, mais une tension musculaire continue peut entraîner des douleurs plus graves et même provoquer des déchirures des tendons. Cela se produit à cause du stress répétitif lorsque l’on joue au pickleball.
Comment éviter les blessures au pickleball ?
Utiliser des chaussures appropriées
L’utilisation de chaussures appropriées ou de soutien vous aidera à éviter ou à réduire le risque de blessures au pickleball, telles que des entorses et des foulures aux jambes, aux chevilles et aux pieds, etc. Le port de chaussures bien ajustées offre le soutien nécessaire et aide à prévenir les blessures.
Faites de l’exercice régulièrement
Exercice régulierest hautement essentiel si vous voulez éviter les blessures au pickleball. L’intégration d’exercices de renforcement et d’exercices pour les jambes comme les fentes, les squats et les levées de mollets sont bénéfiques pour développer la force. L’entraînement en force prépare le corps à gérer la nature répétitive de la course, de la flexion en avant et du changement rapide de direction impliqué lors du jeu de pickleball.
Les recommandations actuelles deActivité physiqueLes lignes directrices destinées aux Américains que les adultes devraient pratiquer comprennent 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine et des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée deux jours ou plus par semaine.(5)
Étirements et échauffements appropriés
Des étirements et un bon échauffement avant un match de pickleball sont essentiels pour réduire ou éviter le risque de blessure. Cela vous aidera également à améliorer vos performances. De plus, l’échauffement avant le match permet au corps d’avoir une amplitude de mouvement complète.
L’Université de Pickleball recommande quelques exercices d’échauffement différents, comme une ou deux minutes d’étirement du dos, des mollets et des épaules. En dehors de cela, une marche rapide de cinq minutes et quelques étirements de jambes peuvent également aider à réduire les tensions musculaires.
Savoir quand s’arrêter
La douleur pourrait être un signal provenant du cerveau indiquant que votre corps commence à vous dire d’arrêter. Cela n’indique pas toujours une blessure, mais plutôt un signe de ralentir ou de faire une pause. Vous devriez consulter un médecin si l’inconfort limite la façon dont vous bougez. Plus tôt vous consulterez un médecin, plus tôt vous recevrez le traitement dont vous avez besoin pour recommencer à pratiquer ce sport.
Que faire si vous subissez une blessure au pickleball ?
Si vous subissez une blessure au pickleball, vous devez vous assurer de recevoir un traitement approprié pour cette blessure. En cas d’urgence due à une blessure pendant la pratique de ce sport, vous devez consulter immédiatement un médecin. Cependant, pour les blessures non urgentes au pickleball, vous devrez suivre les étapes mentionnées ci-dessous.
Évaluez la gravité de votre blessure
Évaluez la gravité de votre blessure, car cela peut vous aider à comprendre si vous devez consulter un médecin ou si le repos peut vous aider à vous sentir mieux. Bien que des foulures ou des ecchymoses mineures puissent guérir d’elles-mêmes avec du repos, il est toujours recommandé de demander l’avis de votre médecin avant d’auto-diagnostiquer la maladie. Consulter un médecin vous aidera à déterminer le traitement approprié pour favoriser une guérison rapide.
Prendre rendez-vous en orthopédie
Si une blessure ne nécessite pas d’aide médicale d’urgence, vous devez quand même prendre rendez-vous avec votre médecin ou un orthopédiste qui pourra déterminer l’étendue de votre blessure au pickleball et créer un plan de traitement efficace pour vous.
Suivez le traitement prescrit
Pour une guérison complète de votre blessure au pickleball, vous devez suivre le traitement prescrit par votre médecin. En dehors de cela, accordez-vous du temps pour vous reposer et vous remettre de la blessure. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander une thérapie physique.
Conclusion
Les blessures au pickleball sont désormais assez courantes car le sport s’est développé à un rythme rapide, tout comme les blessures qui y sont associées. Certaines blessures courantes au pickleball sont les foulures à l’épaule, la tendinite d’Achille, la déchirure du MCL, le coude du pickleball, les fractures, les lombalgies et les ecchymoses. Parfois, ces blessures ne nécessitent pas de soins médicaux et peuvent se rétablir avec du repos. Cependant, les cas graves de telles blessures nécessitent des soins médicaux immédiats ainsi qu’un repos et des soins appropriés. On peut se protéger de ces blessures en jouant au pickleball en suivant les règles de sécurité, comme porter des chaussures de protection et bien ajustées, s’échauffer avant le match et faire de l’exercice régulièrement.
Références :
- https://sfia.org/resources/sfias-topline-report-shows-physical-activity-rates-increased-for-a-fifth-consecutive-year/
- https://doi.org/10.1016/j.jemermed.2019.09.016
- https://doi.org/10.1016/j.apunsm.2023.100403
- https://www.cureus.com/articles/149619-pickleball–and-paddleball-rated-injuries-to-the-upper-extremity.pdf
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical-Activity-Guidelines-2nd-edition.pdf
- https://www.pickleballuniversity.com/home/pre-game-pickleball-warm-up-drills
