Écouter de la musique tout en s’entraînant soulage non seulement l’ennui, mais contribue également à améliorer la qualité de votre entraînement. La musique, en particulier, est motivante et a des effets physiques et psychologiques. La musique peut augmenter votreenduranceet vous met de bonne humeur.
En lisant plus loin, nous pouvons découvrir comment écouter de la musique améliore votre entraînement.
La musique vous fait faire plus d’exercice
Notre corps a une façon naturelle de se synchroniser avec le rythme d’une chanson. Plus une chanson est énergique et rapide, plus notre rythme sera également élevé. La musique stimule la partie de notre cerveau qui contrôle les mouvements, aidant ainsi notre corps à effectuer des mouvements répétitifs plus rapidement et plus efficacement.
Une étude menée par Karageorghis et publiée dans le « Journal of Sports Exercise Psychology » a révélé que la musique de motivation aidait les sportifs à faire plus d’exercices et à surmonter la fatigue.(1)Dans un conseil américain sur l’exercice, il a été mentionné que la musique peut augmenter l’endurance pendant les séances d’entraînement jusqu’à 15 %.(2)Plusieurs études ont montré qu’écouter de la musique peut améliorer vos performances sportives, en augmentant le rythme auquel vous voyagez, la distance que vous courez ou le nombre de répétitions que vous effectuez.
Selon une étude, il a été constaté que ceux qui écoutaient de la musique tout en s’entraînant sur le tapis roulant augmentaient leur rythme et la distance parcourue sans s’épuiser.(3)Une autre étude menée en 2011 a montré que pour obtenir les meilleures performances tout envélo, le tempo idéal se situe entre 125 bpm et 140 bpm.(4)Une autre étude similaire menée en 2014 recherchait le meilleur bpm sur letapis roulant, avait montré que la musique entre 123 bpm et 131 bpm conduisait à la meilleure performance.(5)
Les experts estiment que 120 bpm à 140 bpm est le tempo idéal pour obtenir des résultats optimauxséances d’entraînement. Cependant, pour le yoga et d’autres activités plus lentes et plus détendues, la musique à tempo lent fonctionne mieux.
La musique vous distrait dans le bon sens
La musique attire souvent notre attention et nous distrait des sentiments négatifs. Cela motive et améliore notre humeur et peut également nous motiver à continuer à ressentir tout type d’inconfort physique qui pourrait survenir pendant l’entraînement.
La musique réduit la douleur et la fatigue
Écouter de la musique tout en s’entraînant peut réduire les sentiments defatigue. Une étude menée en 2010 a montré que la musique augmente non seulement la capacité de travail mais retarde également les sensations de fatigue et de douleur.(6)La musique est un merveilleux moyen de distraction, qui éloigne notre esprit de la douleur et de la fatigue que vous devez ressentir pendant l’exercice.
Écouter de la musique vous distrait non seulement de la douleur, mais vous aide également à trouver un grand soulagement à la douleur. Écouter de la musique libère les hormones et les opioïdes naturels qui améliorent l’humeur de notre corps, ce qui non seulement améliore l’humeur, mais nous procure également un soulagement de la douleur. Ces hormones augmentent votre tolérance à la douleur pendant l’entraînement.
La musique peut améliorer votre humeur et vous motiver
L’un des bienfaits les plus importants de la musique est son effet psychologique positif. Cela améliore votre humeur et vous motive à travailler plus dur. Selon une étude publiée dans « Frontiers in Psychology », il a été constaté que les gens écoutent de la musique pour améliorer leur humeur et être plus conscients.(7)
La musique a un effet psychologique considérable qui se manifeste par des changements physiques dans les niveaux d’hormones. Par exemple, une étude de 2012 a révélé que les participants qui écoutaient de la musique avaient des niveaux plus élevés de sérotonine ou d’hormone du bien-être.(8)Cela suggère que l’expérience agréable d’écouter une chanson peut augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut vous mettre de meilleure humeur tout au long de votre entraînement.
Derniers mots
Étant donné que la musique a un impact positif sur votre entraînement et vous aide à vous entraîner plus fort et plus efficacement, choisir une musique que vous appréciez et qui correspond à votre routine d’exercice peut vous aider grandement à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Références :
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
- https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/805/ace-sponsored-research-exploring-the-effects-of
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3339578/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21699107/
- https://psycnet.apa.org/record/2014-16106-010
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029210000816?via%3Dihub
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/
- https://www.researchgate.net/publication/289068818
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