Fatigueest une condition dans laquelle quelqu’un manque d’énergie et de motivation. La somnolence peut également être un symptôme courant associé à la fatigue. Même si la fatigue peut parfois être normale, il est toujours essentiel d’examiner cette condition. Aujourd’hui, de plus en plus de recherches suggèrent que notre microbiome intestinal joue un rôle crucial dans la détérioration des niveaux d’énergie et entraîne la fatigue ainsi qu’une maladie chronique appelée syndrome de fatigue chronique.
Cet article nous aidera à en savoir plus sur le microbiome intestinal et sur la façon dont il joue un rôle majeur dans l’apparition de fatigue ou dans la réduction des niveaux d’énergie de notre corps.
Une brève note sur le microbiome intestinal
Des milliards de bactéries, virus, champignons et plusieurs autres microbes ou micro-organismes existent principalement dans nos intestins et également sur la peau. La plupart de ces micro-organismes présents dans l’intestin se trouvent dans le caecum (une poche du gros intestin). Ces microbes sont connus sous le nom de microbiome intestinal. Parmi les nombreux microbes présents dans le corps humain, les bactéries sont les plus étudiées.
En gros, il y a quarante mille milliards de cellules bactériennes dans notre corps et seulement trente mille milliards de cellules humaines. Cela suggère qu’il y a plus de cellules bactériennes dans notre corps que de cellules humaines.(1, 2)
Une autre chose étonnante à savoir sur ces bactéries est que le microbiome intestinal humain comprend jusqu’à 1 000 espèces de bactéries, et chacune d’entre elles joue un rôle différent au sein de notre corps. Heureusement, la plupart de ces bactéries sont extrêmement importantes pour la santé humaine. Cependant, d’autres peuvent provoquer certaines maladies.(3)
Microbiome et fatigue : le rôle de la santé intestinale et des niveaux d’énergie
Les déséquilibres de la santé intestinale et les modifications du microbiome intestinal sont directement liés à la fatigue chronique de plusieurs manières. Une santé intestinale compromise peut drainer l’énergie du corps et favoriser la léthargie. Des études ont montré un lien entre la fatigue chronique, une altération de la fonction intestinale et un plus grand nombre de bactéries destructrices.(4)
Certaines des façons dont la santé intestinale peut affecter les niveaux d’énergie globaux sont énumérées ci-dessous.
- La sérotonine, un neurotransmetteur lié au sommeil et à l’humeur, est produite dans l’intestin. Ainsi, les perturbations du microbiome intestinal peuvent avoir un impact direct sur les niveaux d’énergie et entraîner de la fatigue.
- Des recherches ont suggéré que les bactéries intestinales peuvent également interagir avec notre système nerveux, influençant ainsi notre endurance musculaire, notre concentration et notre attention.(5)
- Une abondance de microbes nuisibles augmente l’inflammation dans le corps, ce qui laisse la personne constamment épuisée.
- Troubles intestinaux, tels queballonnements,indigestion, et les crampes peuvent également affecter notre niveau d’énergie et provoquer des troubles du sommeil, qui peuvent à nouveau entraîner davantage de fatigue.
Études qui expliquent le rôle de la santé intestinale dans les niveaux d’énergie
Association entre la bactérie intestinale Faecalibacterium prausnitzii, la production de butyrate et les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique
Syndrome de fatigue chronique(SFC) est une maladie chronique qui touche plus de 24 millions de personnes dans le monde.(6)Les patients souffrant de cette maladie ressentent une fatigue et une inflammation sévères. Deux études récentes ont montré une association entre le microbiome intestinal et cet état de fatigue.
Etude 1 : (h4)
Dans une étude, des chercheurs ont comparé des échantillons de microbiome de 74 personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC), qui avaient été diagnostiquées au cours des quatre années précédentes, à des échantillons de microbiome de 75 personnes ayant reçu un diagnostic de syndrome de fatigue chronique au moins dix ans auparavant. En dehors de cela, les chercheurs ont également inclus des échantillons provenant de 79 personnes en bonne santé qui ont été considérées comme le groupe témoin de l’étude.(7)
Après analyse, il a été constaté que les patients atteints d’une maladie à court terme (SFC) présentaient des changements spécifiques dans leur microbiome et qu’un nombre inférieur de micro-organismes produisaient du butyrate.(8)Le butyrate joue un rôle majeur dans la santé du microbiome intestinal.(9)Des recherches ont également montré qu’il est une source de signaux favorisant le sommeil dans notre corps.(10)
Des irrégularités immunitaires ont été observées chez des patients atteints du syndrome de fatigue chronique, ce qui indique des mécanismes par lesquels le microbiome intestinal peut avoir un impact sur la santé.système immunitaire. Le butyrate, le tryptophane et certains autres métabolites microbiens ont été associés à la régulation immunitaire des muqueuses.(11)
Etude 2 (h4)
Dans cette étude, les chercheurs ont examiné les microbiomes de 106 personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de 91 personnes non atteintes de la maladie.(12)En plus de cela, les chercheurs ont également examiné les niveaux d’espèces microbiennes dans les échantillons de selles de tous les individus.
Une corrélation entre la gravité des symptômes de fatigue chez les participants et les niveaux d’espèces spécifiques de bactéries intestinales, principalementFaecalibacterium prausnitziia été constaté dans les résultats de la recherche.(13)
Des études antérieures ont montré que Faecalibacterium prausnitzii est l’un des principaux producteurs de butyrate dans l’organisme et possède des propriétés anti-inflammatoires.(14)
En raison de son rôle dans la production de butyrate et dans le contrôle de l’inflammation, F. prausnitzii est une bactérie essentielle du microbiome, présente en abondance, et possède d’excellentes propriétés bénéfiques pour la santé. Cela a également été précédemment associé à la fatigue ressentie par certaines personnes atteintes d’une maladie du côlon irritable. Il est donc également évident que Faecalibacterium prausnitzii est corrélé aux symptômes de fatigue chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.
NOTE:Des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard.
Les signes qui indiquent que les déséquilibres intestinaux peuvent drainer votre énergie
Les produits d’origine animale ont un impact sur la santé intestinale et épuisent l’énergie
La viande rouge et les viandes transformées comme le bacon, les saucisses et les hot-dogs favorisent la prolifération de bactéries nocives et réduisent les bactéries bénéfiques. De plus, les graisses saturées présentes dans ces produits d’origine animale perturbent la composition et le fonctionnement du microbiome intestinal. Ceci, à son tour, épuise l’énergie du corps.
Cependant, les produits alimentaires végétaux ont l’effet inverse. Ils freinent la croissance de bactéries destructrices ou nocives et renforcent les souches bonnes pour la santé intestinale. Des recherches ont montré que les légumes, les fruits, les haricots, les noix et les céréales complètes augmentent la flore intestinale protectrice.(15)
Prendre trop ou pas assez de caféine
Certaines études suggèrent qu’une quantité modérée de caféine est bonne pour la santé intestinale en améliorant la diversité microbienne.(16)Cependant, une baisse constante du niveau de caféine vous épuisera. Encore une fois, de fortes doses de café altèrent la digestion, réduisent la disponibilité de l’eau et des nutriments dans l’intestin et perturbent l’écosystème interne du corps. De plus, un excès de caféine stimule les bactéries qui provoquent des troubles intestinaux et conduisent à des maladies comme les maladies inflammatoires de l’intestin. Cela peut vous fatiguer.
Travailler dur, dormir tard et surmener
Travailler dur, faire des efforts excessifs, dormir tard ou mener une vie effrénée nuit à la santé intestinale et provoque un épuisement des niveaux d’énergie. Des études ont montré que le manque de sommeil augmente le nombre de bactéries mauvaises ou nocives et réduit le nombre de bactéries bénéfiques.(17)
Les fast-foods peuvent augmenter la fatigue
Les aliments transformés et les fast-foods contiennent de grandes quantités de graisses, de sucre et de sodium, tandis que de faibles quantités de fibres favorisent la croissance de souches opportunistes de bactéries qui perturbent le microbiome intestinal, ce qui peut à son tour augmenter les symptômes de fatigue.
Rester extraordinairement propre
Cela peut paraître bizarre, mais un peu de saleté est effectivement bonne pour la santé intestinale. Des études ont montré que l’exposition aux micro-organismes environnementaux augmente la diversité bactérienne et contribue à améliorer la santé intestinale.(18) Les détergents et nettoyants antibactériens détruisent les microbes bénéfiques, et des recherches ont également suggéré que les désinfectants ménagers peuvent provoquer des modifications du microbiome intestinal, perturbant ainsi la santé intestinale, ce qui peut à son tour dégonfler l’énergie du corps.(19)
Améliorez votre microbiome intestinal pour combattre la fatigue
Découvrez quelques-uns des moyens les plus essentiels d’améliorer votre microbiome intestinal pour lutter contre la fatigue.
Mangez une variété d’aliments
La consommation de différents types d’aliments conduit à un microbiome diversifié, ce qui est bon pour la santé intestinale. Les légumineuses, les haricots, les fruits et autres aliments riches en fibres sont particulièrement bons pour l’intestin et peuvent favoriser la croissance des bifidobactéries (bactéries bénéfiques pour la santé).(20, 21, 22, 23)
Consommez des grains entiers
En raison de leur richesse en fibres et en glucides essentiels comme le bêta-glucane, les grains entiers sont bénéfiques pour le microbiome intestinal. Alors, ajoutez plus de grains entiers à votre alimentation quotidienne.
Consommez des aliments fermentés
Les aliments fermentés, tels que le kéfir, la choucroute et le yaourt, contiennent toutes les bactéries saines, principalement les lactobacilles, et peuvent réduire la quantité de microbes pathogènes dans l’intestin.(24)Cela peut aider à lutter contre la fatigue.
Mangez des aliments prébiotiques
Les prébiotiques stimulent la croissance de bactéries intestinales saines et doivent être consommés en quantité suffisante pour améliorer les niveaux d’énergie. Les bananes, les artichauts, l’avoine, les asperges et les pommes sont des aliments riches en prébiotiques.(25)
Essayez les régimes végétariens
Les régimes végétariens peuvent aider à réduire les niveaux de bactéries pathogènes comme E. coli, ainsi que l’inflammation et le cholestérol.(26, 27)C’est bon pour le microbiome intestinal et améliore les niveaux d’énergie.
Limitez votre consommation d’édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels, tels que l’aspartame, peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang en stimulant la croissance de mauvaises bactéries comme les Enterobacteriaceae dans le microbiome intestinal.(28)Ainsi, la consommation d’édulcorants artificiels doit être limitée.
Prenez des antibiotiques uniquement lorsque cela est nécessaire
La consommation excessive d’antibiotiques de temps en temps peut diminuer les niveaux d’énergie du corps. Les antibiotiques tuent de nombreuses mauvaises et bonnes bactéries dans le microbiome intestinal. Cela peut contribuer à la prise de poids et provoquer de la fatigue.(29)
Conclusion
Le microbiome intestinal et la fatigue sont liés d’une certaine manière et cela s’est avéré être un domaine de recherche intéressant pour de nombreux scientifiques. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement le rôle de la santé intestinale dans les niveaux d’énergie, il est clair que le maintien d’un microbiome intestinal sain grâce à une alimentation appropriée et à d’autres facteurs liés au mode de vie peut apporter un changement positif dans les niveaux d’énergie de notre corps et également améliorer le bien-être général.
Références :
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