Le sommeil est quelque chose dont chaque personne a besoin pour fonctionner correctement, mais une forte proportion de la population a du mal à trouver de bonnes habitudes de sommeil. Le manque de sommeil affecte à peu près tout, depuis les capacités cognitives jusqu’au raisonnement et à la santé mentale, alors jetez un œil aux mauvaises habitudes de sommeil suivantes qui vous dépriment pour voir si vous pouvez les éviter à l’avenir.
Déshydratation
La déshydratation provoque de nombreux problèmes, et bon nombre de ces problèmes interfèrent avec le sommeil. Le lien entre déshydratation et sécheresse buccale est indéniable, et ce problème à lui seul peut provoquer des maux de gorge, un inconfort général, etc. Pour arrêter définitivement de vous réveiller avec la bouche sèche, découvrez Somnifix. Ils fournissent des conseils utiles et des mesures préventives et vous aideront à comprendre l’intérêt d’une bonne hydratation en termes de sommeil.
Nourriture avant de se coucher
Le moment optimal pour votre repas du soir est clairement trois heures avant de commencer à vous endormir. Pourquoi? La réponse est simple. Manger plus près de l’heure du coucher interfère avec les fonctions naturelles de votre corps. Digérer un repas copieux, comme le principal de la journée, est un travail difficile pour votre corps et un processus compliqué. Si vous vous allongez ensuite pour vous endormir pendant que votre corps fait encore cela, il sera d’autant plus difficile de vous détendre, vous pourriez vous sentir incroyablement mal à l’aise et cela peut provoquer des brûlures d’estomac en raison de la position physique de votre corps, c’est-à-dire couché, qui permet à l’acide gastrique d’accéder facilement à votre œsophage. Dans la mesure du possible, évitez les collations tard dans la nuit et les repas copieux.
Trop de caféine
Tout le monde sait que le café est une boisson du matin. C’est la métaphore classique de la sensation d’éveil et de fraîcheur, qui est l’une des principales fonctions d’une tasse de café. Cependant, cela ne se traduit pas bien dans une routine nocturne. Le sommeil est massivement inhibé par une seule tasse de caféine tard dans la soirée. Tout comme pour la nourriture, évitez cette substance dès la fin de l’après-midi si vous voulez avoir une chance de vous endormir sans avoir l’esprit bourdonnant.
Manque de routine
Lorsque les enfants sont petits, l’une des principales préoccupations des parents est de leur faire adopter une bonne routine de sommeil. Cette même logique peut être appliquée à l’âge adulte. Un bon régime de sommeil est quelque chose à rechercher parce que votre cerveau aime la routine. Les êtres humains sont des créatures d’habitudes, et lorsque vous créez des habitudes saines, comme un environnement stimulant, et que vous cochez des cases avant d’aller vous coucher, vous répondez à un instinct de base.
Temps d’écran
C’est devenu une habitude presque universelle pour les gens de faire défiler leur téléphone ou de regarder un film (ou similaire) avant de dormir. Cependant, cela est en fait contre-productif pour une liquidation efficace. Vos yeux sont stimulés par la lumière bleue et le contenu attrayant, et votre esprit s’empresse également de suivre le rythme. Lire un livre ou écouter un podcast audio ou similaire est une bien meilleure voie vers un bon sommeil et vous permettra d’atteindre le stade REM, très important, beaucoup plus rapidement et plus sincèrement.
Faire de l’exercice au mauvais moment
L’exercice est bénéfique pour de nombreuses raisons, mais lorsqu’il est pratiqué tard dans la nuit ou quelques heures avant d’avoir besoin de dormir, il peut avoir un impact néfaste. L’adrénaline et les endorphines libérées pendant une séance d’entraînement sont stimulantes et, par conséquent, même si vous vous sentez physiquement fatigué, votre esprit continuera à s’emballer. Ceci, à son tour, rend d’autant plus difficile la relaxation adéquate et l’accès au bon espace de tête pour se reposer et récupérer.
Il faut des efforts concentrés pour adopter une meilleure routine de sommeil, mais avec les bons outils, c’est possible. Votre qualité de vie et votre état de santé général vous remercieront, et il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer.
