Les chutes à la maison peuvent vous exposer à un risque élevé de blessures graves. Le risque de chute et de blessure grave est particulièrement élevé chez les personnes âgées. À mesure qu’une personne vieillit, certains changements physiques se produisent ainsi que des problèmes de santé, et même les médicaments utilisés pour traiter ces problèmes augmentent le risque de chute. En fait, il a été constaté que les chutes constituent la première cause de blessures chez les personnes âgées. Cependant, au lieu de vivre avec la peur constante de tomber, il est préférable de suivre certains conseils de prévention des chutes afin de pouvoir rester en sécurité. Voici quelques conseils de sécurité pour éviter les chutes à la maison.
10 conseils de sécurité pour prévenir les chutes à la maison
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, une personne âgée sur trois fait une chute chaque année. Les chutes sont la première cause de blessures chez les personnes âgées, entraînant des blessures graves telles que des fractures de la hanche, des coupures et même de graves blessures au cerveau et à la tête.(1)Si elles ne sont pas traitées à temps, ces blessures peuvent s’avérer mortelles.
Même s’il n’y a pas de blessure grave, une chute peut quand même être assez effrayante pour les personnes âgées et peut les amener à éviter certaines activités car elles ont peur de tomber à nouveau.
Qu’il s’agisse de cordons électriques, d’escaliers branlants ou de sols glissants, la plupart des causes courantes de chutes sont présentes au sein même de la maison. C’est pourquoi les bases de la prévention des chutes doivent commencer par créer un espace de vie sûr et veiller à prendre en compte les raisons les plus courantes pouvant potentiellement provoquer une chute.
Voici quelques conseils de sécurité pour éviter les chutes à la maison.
Suppression des risques domestiques
Le conseil le plus important pour assurer la sécurité de votre maison et prévenir les chutes est d’éliminer tous les types de dangers. Vous devez jeter un œil partout dans votre maison, dans chaque pièce, même dans les salles de bain. Pour rendre la maison plus sûre, suivez ces conseils :
- Déplacez les tables basses, les supports de plantes et les cordons électriques des allées. Gardez les allées dégagées de tout danger. Toutes les allées doivent être dégagées, ouvertes et facilement accessibles aux personnes âgées, leur permettant de se promener librement et sans crainte. Ceci est d’autant plus important s’ils utilisent un accessoire de marche ou un fauteuil roulant.
- Retirez toutes les boîtes, cordons électriques, cordons téléphoniques et journaux des allées.
- Réparez immédiatement les moquettes et les planches de bois détachées. Ceux-ci peuvent être sources de déclenchements.
- Fixez tous les tapis lâches avec des punaises, du ruban adhésif double face ou un support antidérapant. Retirez également tous les tapis ou moquettes libres de la maison.
- Assurez-vous de nettoyer immédiatement toute graisse, nourriture ou liquide renversé.
- Mettez des tapis antidérapants dans la douche ou la baignoire. Pendant la douche, utilisez un siège de bain. Cela vous permettra de vous asseoir et de prendre une douche.
Installer des barres d’appui
Les barres d’appui sont l’un des outils les plus simples et les plus discrets qui devraient être installés dans toute la maison pour permettre aux personnes âgées d’avoir plus de contrôle sur la façon dont elles se déplacent dans la maison. Avoir quelque chose à quoi s’accrocher augmente également la confiance avec laquelle ils sont capables de se déplacer, augmentant ainsi leur indépendance. Dans le même temps, cela diminue également leur besoin d’assistance physique.
Il est courant que les personnes âgées tentent de tendre la main et de s’accrocher aux objets se trouvant sur leur chemin pour obtenir plus d’équilibre et un soutien supplémentaire. L’installation de barres d’appui le long des allées, en particulier, contribue à fournir un soutien afin que les personnes âgées n’aient pas besoin de dépendre d’objets mobiles auxquels s’accrocher pendant la marche. Cela augmente leur risque de chute.
Il est essentiel de s’assurer que les barres d’appui sont suffisamment solides pour supporter le poids des adultes et qu’elles doivent être correctement installées pour éviter toute chute.(2)
Améliorer les sources d’éclairage dans la maison
Il est essentiel que les allées et autres zones de la maison soient bien éclairées. Les régions sombres de la maison rendent plus difficile pour les personnes âgées de voir correctement et de détecter les risques potentiels de chute. Certaines zones permettant d’assurer un éclairage adéquat comprennent les coins des meubles, le bord des escaliers et les allées.
L’ajout de plus de sources de lumière dans toute la maison aide également les gens à mieux naviguer dans l’espace et à éviter les risques de chute qui se cachent dans toute la maison. Cela garantit également que même par temps nuageux, l’éclairage de la maison est suffisant pour que les gens puissent se déplacer dans la maison sans risque de chute.
Choisissez des chaussures sensées
- Dans le cadre du plan de prévention des chutes, vous devriez envisager de choisir des chaussures qui ne sont pas glissantes. Les pantoufles souples, les talons hauts et les chaussures à semelles lisses augmentent le risque de trébucher ou de tomber. Ils augmentent également le risque de glisser et de tomber.
- Marcheporter des pieds augmente également le risque de chute, il est donc préférable de ne pas entrer pieds nus à l’intérieur de la maison. Il est préférable de porter des chaussures bien ajustées, solides et dotées de semelles antidérapantes.
- Des chaussures à semelles en caoutchouc et sensibles aident également à réduiredouleurs articulaireschez les personnes âgées qui souffrent dearthriteou d’autres conditions communes.(3)
Restez physiquement actif
Un certain niveau d’activité physique aidera à prévenir de nombreuses chutes. Mais ne le faites qu’avec l’accord de votre médecin. Vous pouvez envisager de faire des activités légères comme des exercices aquatiques, de la marche,tai-chi, ouyoga. Ce sont des exercices doux qui vous obligeront à faire des mouvements lents et doux. Ces types d’activités réduisent le risque de chute car ils améliorent également la force de base, la coordination, l’équilibre et la flexibilité globale.
De nombreuses personnes âgées commencent à éviter les activités physiques car elles peuvent leur causer des douleurs. En évitant les activités physiques, vous aurez encore plus peur de tomber. C’est pourquoi la plupart des médecins recommandent de pratiquer un certain nombre de programmes d’exercices soigneusement surveillés. Votre médecin peut également vous recommander de consulter un physiothérapeute. C’est une bonne idée d’aller consulter un physiothérapeute car il peut vous aider à créer un programme d’exercices personnalisé pour vous aider à améliorer votre flexibilité, votre équilibre, votre démarche et votre force musculaire.(4)
Assurez-vous que vos meubles sont robustes
Les chaises et autres meubles de la maison, en particulier ceux situés à proximité des allées, doivent être suffisamment solides pour supporter le poids d’une personne qui tend la main pour arrêter une chute ou se stabiliser.
Assurer la sécurité dans les salles de bain
Les salles de bain sont l’un des endroits les plus courants où se produisent des chutes. Il est essentiel d’avoir une baignoire et des surfaces de douche antidérapantes. Placez également des rampes près de la baignoire et des toilettes pour permettre aux personnes de se relever facilement d’une position assise. Installez des barres de protection à l’extérieur et à l’intérieur des baignoires et des douches ainsi que des barres d’appui à côté des toilettes.
Les mains courantes et les barres vous aideront à lutter contre certaines des causes les plus courantes de chutes dans la salle de bain, notamment les tentatives d’entrer et de sortir de la baignoire et les sols mouillés.
Réorganiser la cuisine
La cuisine est un autre endroit courant où les chutes se produisent fréquemment. Évitez de conserver les objets sur des étagères hautes ou dans des endroits difficiles d’accès. Les objets volumineux ne doivent pas être rangés au-dessus du niveau de la tête, car cela pourrait faire perdre l’équilibre et provoquer une chute chez une personne âgée. L’objet peut également tomber sur la tête et provoquer des blessures.
Il est préférable de réaménager la cuisine de manière à ce que les objets fréquemment utilisés soient à portée de main et que les personnes âgées soient tentées de grimper sur quelque chose pour atteindre ces objets.
Ayez un téléphone à portée de main
Plusieurs téléphones doivent être placés à des endroits stratégiques dans toute la maison. Cela garantit que les personnes âgées n’ont pas besoin de se dépêcher de téléphoner pour répondre à un appel ou d’appeler à l’aide en cas d’urgence.
Optez pour vivre de plain-pied
Même après avoir installé des garde-corps et des barres de sécurité pour faciliter le mouvement et l’équilibre, il est toujours possible pour les personnes âgées de tomber et de se blesser gravement en essayant de passer d’un niveau à l’autre à l’intérieur de la maison. Monter les escaliers présente un risque de chute important. Dans la mesure du possible, préférez vous limiter à vivre sur un seul niveau. Si vous montez des escaliers, faites particulièrement attention lorsque vous les franchissez. S’il n’est pas possible de limiter vos activités à un seul niveau, essayez de limiter le nombre de montées et de descentes de l’escalier.
Conclusion
Chaque fois que cela est nécessaire, demandez de l’aide aux membres de votre famille et à vos amis. Demandez à votre médecin de vous recommander un ergothérapeute et un physiothérapeute. Votre médecin vous aidera également à trouver de nombreux conseils et stratégies de prévention des chutes.
Références :
- Cdc.gov. (2020). Faits importants sur les chutes | Sécurité domestique et récréative | Centre de traitement des blessures du CDC. [en ligne] Disponible sur : http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html [Consulté le 31 janvier 2020].
- Tinetti, M.E. et Speechley, M., 1989. Prévention des chutes chez les personnes âgées. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 320(16), pp.1055-1059.
- Overstall, P.W., Exton-Smith, A.N., Imms, F.J. et Johnson, A.L., 1977. Chutes chez les personnes âgées liées à un déséquilibre postural. Br Med J, 1(6056), pp.261-264.
- Gehlsen, G.M. et Whaley, M.H., 1990. Chutes chez les personnes âgées : partie II, équilibre, force et flexibilité. Archives de médecine physique et de réadaptation, 71(10), pp.739-741.
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