Introduction
Bien joué!
C’est tout simplement formidable que vous ayez terminé votre traitement de guérison avec succès, mais comme on dit, la guérison ne s’arrête jamais.
Vous êtes toujours exposé à un risque de rechute, même après avoir terminé votre parcours de traitement de rétablissement. Cependant, vous n’avez pas à vous inquiéter lorsque vous êtes déterminé à ne pas retourner à votre ancienne phase de dépendance.
Tout ce que vous avez à faire est de suivre tous les déclencheurs et de les éviter. Pour ce faire, le centre de récupération vous aide également avec quelques astuces et techniques efficaces.
Comment l’exercice peut vous aider dans votre rétablissement
L’une des techniques les plus efficaces consiste à faire de l’exercice. Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé mentale et physique, l’exercice comporte de nombreux avantages. Il en va de même pour votre toxicomanie.
Maintenant, la question est : comment l’exercice peut-il vous aider à vous remettre d’une dépendance ?
Vous ne savez peut-être pas que lorsque vous vous remettez d’une dépendance, il est vraiment crucial de travailler à rétablir l’équilibre des substances chimiques induisant le bonheur dans le cerveau. Cela inclut le niveau de dopamine, qui est « l’hormone du bonheur ».
Des exercices efficaces aident en fait à créer et à maintenir l’équilibre de la dopamine dans le cerveau. En dehors de cela, les exercices améliorent votre humeur et canalisent correctement votre énergie, et la personne commence automatiquement à se sentir bien.
10 meilleurs exercices pour vous aider à récupérer après une dépendance
Si vous ne savez pas par où commencer et quels types d’exercices vous devez faire. Voici quelques suggestions pour vous. Pour vous aider dans votre phase de récupération, nous avons préparé une liste des 10 meilleurs exercices qui peuvent réellement vous aider dans votre récupération.
Alors commençons par eux.
Exercice 1 : Marcher ou courir
L’exercice le plus simple et le plus simple est la marche et la course. Ce n’est pas seulement efficace pour votre santé physique mais aussi pour votre bien-être mental. Marcher et courir vous donnent une excuse pour sortir de chez vous et passer du temps dans la nature.
Cela soulagera le stress et vous aidera pendant votre récupération. Ces types d’exercices aérobiques augmentent le niveau de dopamine dans le cerveau.
Exercice 2 : Natation
La natation présente de nombreux avantages pour votre santé. Cette forme d’exercice étonnante fait appel à toutes les parties de votre corps.
C’est pourquoi elle est considérée comme l’une des activités les plus intenses. Il existe des recherches scientifiques qui soutiennent l’idée selon laquelle la natation peut aider à lutter contre les fringales.
Exercice 3 : Sports d’équipe
Tirer des cerceaux ou lancer la peau de porc avec des amis partageant les mêmes idées peut offrir bien plus qu’un simple bon entraînement. Jouer à des jeux d’équipe occasionnels a la capacité d’améliorer votre processus de récupération à long terme.
Développer de nouvelles relations, qui ne tournent autour d’aucun type de substance, aide en réalité les patients toxicomanes à se rétablir plus rapidement.
Exercice 4 : Yoga
Le yoga ou l’assouplissement peuvent en réalité avoir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. La personne en difficulté peut également opter pour une forme de yoga plus intense, le power yoga. Il se concentre principalement sur le renforcement du corps et libère également de la dopamine dans le cerveau.
Lorsque la quantité de dopamine est au niveau approprié dans votre cerveau, vous pourrez vous protéger de la toxicomanie.
Exercice 5 : Renforcer l’entraînement
Chaque fois que nous pensons à l’exercice pendant le processus de récupération, la majeure partie de notre considération et de notre attention est détournée par les exercices cardio. Cependant, soulever quelques kilos offre également de grands avantages pendant la récupération.
Plusieurs patients en convalescence souffrent d’insomnie, car ils sont incapables de dormir sans consommer la substance dont ils sont dépendants. Les exercices de renforcement au poids du corps, tels que les pompes, aident à redémarrer le cycle de sommeil du corps au fil du temps.
Exercice 6 : Exercices de respiration
Vous avez peut-être entendu dire que la pratique de certaines techniques de relaxation peut aider à lutter contre la période de manque. C’est pourquoi un traitement de récupération plus approfondi comprend l’apprentissage de techniques de relaxation ainsi que quelques exercices de respiration.
Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent des exercices de respiration sont plus calmes que les gens ordinaires et peuvent également mieux gérer leurs problèmes de dépendance.
Exercice 7 : Méditation
Tout comme les exercices de respiration et le yoga aident à lutter contre la dépendance ; la méditation est également très efficace ici. Dans la plupart des cas, une personne développe une dépendance en raison d’un stress excessif et de problèmes de santé mentale.
Lorsqu’il s’agit de gérer les problèmes mentaux et liés au stress, nous savons tous à quel point la méditation fonctionne bien. Vous devriez donc commencer à méditer pendant vos jours de récupération.
Exercice 8 : Randonnée
Passer du temps à profiter du plein air augmente toujours les niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui est vraiment essentiel lors d’un traitement de récupération. C’est pourquoi la randonnée est trop efficace pour accélérer la vitesse de récupération.
Tout comme vous incluez la marche et la course dans votre routine et que vous y consacrez un certain temps, vous devez également prendre du temps et faire de la randonnée. Ne t’inquiète pas. Vous n’êtes pas obligé de faire de la randonnée quotidiennement.
Exercice 9 : Faire du vélo
Tout comme toute autre forme d’exercices cardio contribue à augmenter la production de dopamine dans le cerveau et à maintenir le niveau de ce cycle chimique heureux. Étant un type d’exercice cardio, vous devriez inclure le vélo dans votre routine d’exercice quotidienne.
Lorsque vous faites du vélo dans le cadre de vos activités de plein air, vous avez la possibilité de vous libérer de tout le stress tout en étant dans la nature.
Exercice 10 : Tai Chi
Le Tai Chi est très bénéfique pour les personnes qui se remettent de problèmes liés à la dépendance. Il met l’accent sur la stabilité mentale et l’amélioration de la santé mentale. C’est pourquoi plusieurs traitements de récupération incluent le tai-chi dans leur programme de récupération.
Tout comme le yoga et la méditation vous aident à combattre vos envies et à accélérer le processus de récupération, ils font également la même chose.
Bon rétablissement
Nous comprenons à quel point vous souffrez en raison de problèmes de toxicomanie. Lorsque vous vous en remettez, optez pour ces exercices. Vous n’êtes pas obligé de tous les inclure. Assurez-vous simplement que vous optez au moins pour tous les types d’exercices.
Bonne récupération !
