Comprendre la vérification corporelle : causes, conséquences et stratégies pour une image corporelle positive

Introduction

1. Qu’est-ce que la vérification corporelle ?

   La vérification corporelle est une habitude ou un comportement compulsif consistant à scruter et évaluer attentivement son propre corps.(1) Il se concentre souvent sur les défauts et les imperfections perçus. Ce comportement peut se manifester par des regards répétés dans le miroir, par des mesures de parties du corps ou par le contact fréquent de zones spécifiques du corps.

   La vérification corporelle est associée à des problèmes d’image corporelle et d’estime de soi, et est révélatrice d’une détresse psychologique sous-jacente ou de conditions telles que la dysmorphie corporelle.trouble de l’alimentationou des troubles de l’alimentation. Cela affecte gravement la santé mentale d’une personne. Les experts ont reconnu une association entre les contrôles corporels, les troubles de l’alimentation et les problèmes de santé mentale.(2)

   Certains experts pensent également qu’il pourrait y avoir un lien entre l’utilisation des médias sociaux et l’insatisfaction corporelle.(3)

2. Importance de comprendre la mise en échec

   Avoir une compréhension de la mise en échec est important pour plusieurs raisons. 

   • Reconnaître ce comportement contribue à sensibiliser aux problèmes de santé mentale liés à l’image corporelle, à l’estime de soi et aux conditions associées.
   • Il permet une intervention et un soutien rapides, essentiels à la prévention du développement ou de l’aggravation des troubles de santé mentale.
   • Il aide à promouvoir la positivité corporelle, l’acceptation de soi et une image corporelle saine.
   • Cela aide à réduire la stigmatisation liée aux problèmes d’image corporelle et aux problèmes de santé mentale.
   • Il peut aider les individus à évaluer de manière critique les messages médiatiques sur les normes corporelles et les idéaux corporels.

Types de vérifications corporelles

La mise en échec est de deux types principaux, physique et émotionnelle :

1. Vérification du corps physique

   Cela implique une observation directe et une vérification de son propre corps à travers des actions telles que se regarder dans le miroir, prendre des mesures ou toucher des parties spécifiques.

2. Vérification corporelle émotionnelle

   Cela implique de surveiller constamment son état émotionnel en fonction de la façon dont on perçoit l’apparence ou la sensation de son corps. Ce type est moins observable par les autres mais est profondément intériorisé. Cela implique de lier l’estime de soi à l’apparence que l’on pense un jour donné, d’associer la forme ou le poids de son corps à des émotions comme la honte, la culpabilité ou la fierté, ou de permettre aux défauts physiques perçus de dicter son humeur générale et sa confiance.

   Ces deux types de mise en échec peuvent se chevaucher. Par exemple, on peut adopter des comportements de vérification physique du corps, ce qui peut entraîner des réactions émotionnelles basées sur des évaluations. Reconnaître ces types de comportements de contrôle corporel est une étape cruciale dans la promotion d’une image corporelle positive et du bien-être mental.

Motivations derrière la vérification corporelle

La motivation derrière la mise en échec peut être complexe et multiforme. Comprendre les raisons est crucial pour traiter et soutenir les personnes qui adoptent ce comportement. 

• Pression sociétale et normes de beauté :Les plateformes médiatiques, notamment les magazines, les publicités et les réseaux sociaux, perpétuent et restreignent les normes de beauté. Les individus sont tenus de se conformer à ces normes conduisant à des contrôles corporels.

Les normes et traditions culturelles peuvent accorder une grande importance à l’apparence. Cela peut inciter les individus à se livrer à des vérifications corporelles pour répondre ou maintenir leurs attentes.

• Insécurités personnelles et estime de soi :Les personnes ayant une mauvaise image corporelle peuvent recourir à la vérification corporelle pour se rassurer ou valider leur apparence.

La comparaison de soi-même avec ses pairs et avec des célébrités peut conduire à un sentiment d’inadéquation, entraînant le besoin d’une évaluation et d’une comparaison constantes.

Symptômes de la vérification corporelle

La mise en échec affecte à la fois les hommes et les femmes. Cependant, les femmes peuvent être plus vulnérables aux influences liées à l’image corporelle. La mise en échec corporelle manifeste une préoccupation excessive quant à la forme et à la taille du corps. Les gens peuvent constamment vérifier et avoir des inquiétudes concernant leur peau, leurs cheveux ou les traits de leur visage. Cela peut entraîner des symptômes comportementaux. 

• Le sentiment des os
• Souhaits compulsifs
• Vérifier dans le miroir
• Pincer la chair
• Mesurer plusieurs parties du corps
• Demander l’avis d’une autre personne sur l’apparence

Conséquences de la mise en échec

La mise en échec peut avoir une conséquence importante sur le bien-être physique et mental. Ceux-ci incluent : 

• Risques pour la santé :Une vérification corporelle excessive peut conduire à des restrictions alimentaires extrêmes ou à un surexercice. Cela peut entraîner des carences nutritionnelles, une déshydratation et des complications de santé physique.
• Troubles de l’alimentation :Une image corporelle déformée peut conduire au développement ou à l’exacerbation de troubles de l’alimentation tels queanorexie mentale,boulimie mentale, outroubles de l’hyperphagie boulimique.
• Blessures :S’engager dans une vérification corporelle extrême peut conduire à un surmenage lors de l’exercice ou à un régime extrême entraînant des blessures, des tensions musculaires ou des maux physiques.
• Anxiété et pensées obsessionnelles :Il est connu que la vérification corporelle augmente les niveaux d’anxiété et les pensées obsessionnelles concernant l’apparence.
• Dépression et troubles de l’humeur :Être insatisfait de son image corporelle et subir les conséquences émotionnelles des contrôles corporels peut entraîner des symptômes dedépressionettroubles de l’humeur.
• Image corporelle négative :Un examen minutieux fréquent de son corps peut conduire à une image corporelle négative, renforçant les sentiments d’incapacité, d’indignité et de dégoût de soi.

Les conséquences mentales et émotionnelles des contrôles corporels diminuent la qualité de vie globale d’un individu et sa capacité à accomplir ses activités et à entretenir des relations saines.

Vérification corporelle et troubles de l’alimentation

Il existe une relation étroite entre les contrôles corporels et les troubles de l’alimentation. Dans une revue et une méta-analyse réalisées en 2018, les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation subissaient davantage de contrôles corporels que celles qui ne souffraient pas de troubles de l’alimentation.(4)

Une petite étude a suggéré que les personnes souffrant d’anorexie mentale qui effectuaient des contrôles corporels suivaient également des restrictions alimentaires le même jour ou le lendemain.(5)

Une étude a indiqué que les contrôles corporels et les troubles de l’alimentation différaient chez les hommes et les femmes. Les femmes ont tendance à se concentrer sur la graisse corporelle, tandis que les hommes sur la musculature.(1)

Comment réduire les mises en échec ?

Réduire les vérifications corporelles est crucial pour promouvoir une image corporelle plus saine et un bien-être général. Certaines des stratégies et techniques importantes comprennent : 

• Pleine conscience et auto-compassion :S’engager danspleine conscienceLes techniques aident à devenir plus présent et conscient des pensées et des sentiments sans jugement. L’auto-compassion se cultive en se traitant avec la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un ami.
• Défiez les pensées négatives :Identifier les pensées négatives ou critiques à propos du corps et les remplacer par des perspectives plus positives et réalistes peut être utile.
• Limiter l’utilisation du miroir et de la balance :Les miroirs et les balances doivent être utilisés à des moments précis. Il s’agit de rompre avec l’habitude de vérifier constamment.
• Focus sur la fonctionnalité et la santé :L’accent doit être déplacé de l’apparence vers ce que le corps peut faire. Appréciez la force, la résilience et la capacité du corps à accomplir des tâches.
• S’engager dans l’affirmation positive :Les affirmations positives doivent être utilisées pour renforcer l’amour-propre et l’acceptation. Rappelez-vous la valeur au-delà de l’apparence.
• Pratiquez la gratitude :Cultivez la gratitude envers le corps pour tout ce qu’il vous fait. L’accent doit être mis sur les parties du corps qui sont appréciées.

La recherche suggère que la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour les patients présentant une mise en échec corporelle.(6) Un thérapeute en santé mentale peut aider une personne à mettre en pratique certaines des stratégies ci-dessus. De plus, les comptes de réseaux sociaux qui déclenchent une sensation de mise en échec doivent être évités.

Il ne faut pas éviter complètement de regarder le miroir, car cela pourrait conduire à éviter le corps. Il s’agit d’éviter les situations qui pourraient amener une personne à interagir avec sa forme et son poids. Cela peut également entraîner des troubles de l’alimentation.(7)

Prévention et éducation à la mise en échec

La prévention et l’éducation sont des éléments clés pour lutter contre les comportements de mise en échec et promouvoir une image corporelle positive. Cela peut être fait par : 

• Promouvoir la positivité corporelle dans les écoles en organisant des ateliers et des séminaires sur l’image corporelle.
• Programmes d’éducation aux médias qui peuvent apprendre à analyser de manière critique et à déconstruire les messages médiatiques sur les normes de beauté.
• Ateliers communautaires et groupes de soutien axés sur la positivité corporelle.
• Éducation et implication parentales encourageant une communication ouverte au sein de la famille sur l’image corporelle.
• Prôner la représentation de divers types de corps, genres et ethnies dans les industries des médias, de la publicité et de la mode.
• Collaborer avec des professionnels de la santé mentale pour offrir des ateliers, des ressources et des services de conseil axés sur l’image corporelle et l’estime de soi.

La mise en œuvre de stratégies de prévention et d’éducation contribue à soutenir une image corporelle positive, l’acceptation de soi et le bien-être mental général.

Conclusion

La vérification corporelle consiste à rechercher des informations sur la forme, le poids ou l’apparence. Certains qui le font de manière répétée ou obsessionnelle peuvent montrer un comportement malsain.

Réduire les comportements de vérification corporelle nécessite une combinaison de pleine conscience, d’auto-compassion et un changement vers son corps pour sa fonctionnalité et son caractère unique. La prévention et l’éducation jouent un rôle essentiel dans la création d’un environnement favorable à la positivité corporelle et à l’estime de soi.

Favoriser une culture de compassion, de compréhension et d’éducation peut contribuer collectivement à une société où les individus se sentent valorisés et autonomes, quelle que soit leur apparence.

Si une personne a le sentiment que ses contrôles corporels sont malsains ou si elle a des pensées négatives concernant son poids et son apparence, elle peut parler à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.