L’hypertension artérielle (HBP) ou hypertension est l’un des problèmes de santé les plus répandus dans le monde, en particulier dans les pays développés et en développement. Il s’agit d’une condition dans laquelle la pression sur les vaisseaux sanguins devient supérieure à la normale. Une personne peut continuer à souffrir d’hypertension artérielle pendant de nombreuses années sans présenter aucun symptôme.
Lorsque vous souffrez d’hypertension artérielle incontrôlée, cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Cela peut également endommager vos artères en plus d’endommager votre cœur, votre cerveau, vos reins et vos yeux, et provoquer un dysfonctionnement sexuel.(1)
Les personnes qui consomment beaucoup de restauration rapide ou de sel restent sujettes àhypertension artérielle. Encore une fois, le manque d’activité physique augmente également le risque d’hypertension artérielle. Il est donc important que les gens ne consomment pas d’aliments riches en sucre, en sel et en gras trans. Dans ce contexte, il devient également extrêmement important de connaître le type d’aliments qui aident à abaisser immédiatement la tension artérielle.
Quel aliment abaisse immédiatement la tension artérielle ?
Lorsque vous modifiez votre alimentation, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle. Selon les recherches, certains aliments sont capables d’abaisser immédiatement la tension artérielle et sont les suivants :(1,2)
- Les baies aident à abaisser immédiatement la tension artérielle :Des baies, commefraises,bleuets, les mûres et les framboises contiennent des polyphénols et sont excellentes pour votre cœur. Vous pouvez manger des baies comme friandise après avoir terminé vos repas ou également sous forme de collations.
- Rôle des bananes dans l’abaissement de la tension artérielle : Bananescontiennent beaucoup de potassium et peuvent extrêmement bien gérer l’hypertension. Les adultes doivent consommer près de 4 700 mg de potassium par jour. Certains autres aliments riches en potassium sont les tomates, l’avocat, le thon, les haricots, les champignons, le flétan, les patates douces, le melon miel et le cantaloup.
- Chocolat noir :Quand tu mangeschocolat noir, cela aide alors à abaisser immédiatement votre tension artérielle car il aide à libérer des endorphines. Encore une fois, le chocolat noir contient également beaucoup de polyphénols et d’antioxydants qui peuvent abaisser la tension artérielle. Cependant, vous devez consommer des chocolats noirs contenant près de 70 % de cacao pour bénéficier de ces avantages.
- Le thé à la camomille ou à l’hibiscus aide à abaisser la tension artérielle :Boire une tasse decamomilleouthé d’hibiscuspeut réduire la tension artérielle.
- Les kiwis comme aliment idéal pour abaisser la tension artérielle :Lorsque vous prenez du kiwi régulièrement, cela réduira votre tension artérielle. Lorsque les gens mangent 3 kiwis par jour pendant huit semaines, cela peut réduire considérablement la tension artérielle diastolique et systolique. Les chercheurs ont découvert que les kiwis contiennent des substances bioactives qui provoquent une baisse de la tension artérielle.
- L’avoine comme aliment pour abaisser la tension artérielle :L’avoine contient du bêta-glucane, une sorte de fibre, qui réduit la tension artérielle. Lorsque vous consommez suffisamment de fibres bêta-glucanes, cela diminue à la foisdiastoliqueettension artérielle systolique.
Conclusion
Il est extrêmement important de contrôler l’hypertension artérielle, car elle contribue à prévenir les maladies coronariennes, l’insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Pour contrôler votre tension artérielle, vous devez faire de l’exercice quotidiennement, manger sainement, arrêter de fumer et de boire. Ces choses vous aideront à réduire votre niveau de stress. Encore une fois, il est également important de procéder à un contrôle annuel.(4)Il est également important de contrôler l’apport en sodium. Selon l’American Heart Association, l’apport quotidien recommandé en sodium ne dépasse pas 1 500 mg.(5)Cependant, les gens dépassent souvent largement cette limite. Le sodium est connu pour augmenter la rétention d’eau dans le corps et peut donc augmenter la pression artérielle.
Pour contrôler votre tension artérielle, vous devez inclure certains aliments, comme les graines, les légumes-feuilles, les carottes, les agrumes, les poissons gras et les lentilles dans vos repas. Vous devez suivre un régime alimentaire sain et strict comprenant des aliments à faible teneur en sodium.(2,3)De plus, tenez votre pharmacien, votre infirmière, votre médecin ou vos prestataires de soins de santé informés des lectures de votre tension artérielle.
Références :
- https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pression/the-facts-about-high-blood-pression/what-is-high-blood-pression
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366416/
- https://academic.oup.com/advances/article/8/6/793/4772207/
- Liu L, Ikeda K, Sullivan DH, Ling W, Yamori Y. Preuve épidémiologique de l’association entre l’apport en protéines alimentaires et la tension artérielle : une méta-analyse des données publiées. Hypertens Res. 2002;25(5):689-95.
- http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sodium-Salt-or-Sodium-Chloride_UCM_303290_Article.jsp
