Les ballonnements sont l’un des troubles digestifs les plus courants. Cette sensation de lourdeur et de gonflement dans votre estomac peut interférer avec votre vie quotidienne, vous laissant mal à l’aise et gêné. Bien que des ballonnements occasionnels soient normaux, des ballonnements constants peuvent indiquer des déclencheurs spécifiques. Voici 11 causes possibles et solutions que vous pouvez essayer, étayées par la recherche médicale.
Causes courantes de ballonnements
- Trop manger et manger trop vite : Manger des repas copieux ou manger trop vite peut entraîner des ballonnements importants. Les repas copieux étirent votre estomac et ralentissent la digestion, tandis que manger trop vite vous fait avaler un excès d’air.[1,2]
- Régime riche en sel : Une consommation excessive de sodium amène votre corps à retenir de l’eau, ce qui donne l’impression que votre abdomen est enflé et ballonné. L’excès de sel aspire l’eau de vos cellules vers les tissus environnants pour maintenir un équilibre, entraînant une rétention d’eau.[3]
- Aliments producteurs de gaz : Certains aliments peuvent entraîner une production excessive de gaz pendant la digestion, ce qui entraîne des ballonnements. Les coupables courants sont les haricots, les lentilles, le brocoli, le chou, les oignons et les boissons gazeuses.[4]
- Intolérances et sensibilités alimentaires : Votre corps peut manquer des enzymes nécessaires pour digérer correctement certains aliments. L’intolérance au lactose survient lorsque l’organisme ne peut pas décomposer le lactose contenu dans les produits laitiers, tandis que la sensibilité au gluten ou la maladie cœliaque peuvent provoquer une réponse immunitaire dans l’intestin.[5,6]
- Problèmes intestinaux et intestinaux : les ballonnements peuvent être le principal symptôme de problèmes sous-jacents de santé intestinale ou de motilité. Le syndrome du côlon irritable (SCI) provoque souvent des ballonnements chroniques et des malaises abdominaux dus à un intestin sensible, tandis que la constipation peut entraîner des gaz emprisonnés et des ballonnements lorsque les selles se déplacent lentement dans les intestins.[7,8]
- Changements hormonaux : De nombreuses femmes souffrent de ballonnements dus à une rétention d’eau causée par des fluctuations hormonales pendant le syndrome prémenstruel, les menstruations ou la ménopause.[9]
- Déséquilibre du microbiome intestinal : Un équilibre malsain des bactéries intestinales peut entraîner une augmentation de la production de gaz et des ballonnements. Ceci est souvent lié au régime alimentaire et à l’utilisation d’antibiotiques.[10]
- Conditions médicales sous-jacentes : Bien que la plupart des cas soient bénins, des ballonnements persistants et douloureux peuvent être le signe d’une maladie plus grave. Ceux-ci peuvent inclure la gastroparésie (vidange retardée de l’estomac), la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO) ou, dans de rares cas, le cancer de l’ovaire.[11]
Correctifs exploitables contre les ballonnements
- Mangez des repas plus petits et plus lents : Mâchez soigneusement les aliments et évitez de parler en mangeant pour réduire l’air avalé.
- Réduisez votre consommation de sodium : optez pour des ingrédients frais et assaisonnez avec des herbes et des épices au lieu du sel.
- Identifiez et limitez les aliments déclencheurs : faites attention aux aliments spécifiques qui vous causent de l’inconfort et réduisez votre consommation.
- Gérer les intolérances alimentaires : en cas d’intolérance au lactose, essayez des produits sans lactose ou utilisez des suppléments d’enzymes lactase. Pour les problèmes de gluten, essayez un régime sans gluten sous contrôle médical.
- Résoudre les problèmes intestinaux et intestinaux : Pour le SCI, un médecin peut aider à gérer les symptômes grâce à des changements alimentaires et à la gestion du stress. En cas de constipation, augmentez progressivement votre apport en fibres, restez hydraté et faites de l’exercice régulièrement.
- Consultez un médecin : demandez immédiatement une évaluation médicale si les ballonnements sont persistants, graves ou accompagnés d’autres symptômes comme une perte de poids, du sang dans les selles ou des vomissements.
L’essentiel
Les ballonnements peuvent résulter de quelque chose d’aussi simple qu’un repas trop rapide ou d’aussi grave qu’un problème de santé sous-jacent. L’identification des déclencheurs est essentielle. De simples ajustements du mode de vie, comme manger des repas plus petits, limiter les aliments riches en sodium et suivre les symptômes, sont souvent utiles. Mais si les ballonnements sont constants, sévères ou associés à d’autres symptômes préoccupants, consulter un professionnel de la santé est l’étape la plus sûre.
