Alors que certains d’entre nous peuvent se coucher, s’endormir en quelques minutes et se réveiller reposés, beaucoup ont du mal à adopter de bonnes habitudes de sommeil, ce qui peut les exposer à des troubles du sommeil courants. Bien que l’exercice régulier puisse aider à réduire les symptômes tels que l’insomnie et la narcolepsie, il existe des traitements disponibles pour ceux qui souffrent de leurs effets. Dans cet esprit, nous examinons ci-dessous de plus près certains des troubles du sommeil les plus courants et leurs causes.
5 troubles du sommeil courants et leurs causes
Insomnie
Les personnes qui souffrent d’insomnie éprouvent généralement des problèmes de sommeil réguliers qui peuvent entraîner des difficultés à dormir. Rester actif et éviter les siestes pendant la journée ne sont que deux façons de réduire vos symptômes, en plus de limiter votre consommation d’alcool et de caféine. Il est également recommandé d’éviter les repas copieux avant de se coucher, car ils peuvent, sans le savoir, accélérer les fonctions du corps lorsque vous essayez plutôt de vous reposer.
Narcolepsie
La narcolepsie affecte la capacité du cerveau à contrôler notre cycle de sommeil et d’éveil, ce qui fait que les individus peuvent se sentir reposés au réveil mais ressentir de la fatigue tout au long de la journée. Bien qu’il existe certains traitements qui peuvent aider à réduire vos symptômes, aucun remède n’a encore été trouvé contre la narcolepsie. Il est donc recommandé de maintenir de bons choix de vie pour réduire son impact. Dormir et se réveiller à la même heure chaque jour n’est que l’une des choses recommandées à ceux qui reçoivent un diagnostic de trouble neurologique chronique.
SJSR
Le syndrome des jambes sans repos ou SJSR est un désir abondant de bouger les jambes. Certaines personnes ressentent également une sensation inconfortable de ramper dans leurs pieds et sont incapables de combattre la résistance au mouvement. Bien qu’une poignée de problèmes de santé puissent déclencher le syndrome des jambes sans repos, il existe certains traitements à domicile que vous pouvez essayer pour soulager vos symptômes. Tremper dans le bain, appliquer des compresses froides sur vos jambes, réduire votre consommation de caféine et faire de l’exercice, par exemple en utilisant des tapis roulants sous le bureau, peut aider.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble courant lié au sommeil qui vous amène à arrêter et à recommencer à respirer pendant que vous vous reposez. L’apnée obstructive du sommeil est le type d’apnée du sommeil le plus courant et implique les muscles qui soutiennent les tissus mous de la gorge. À mesure que ces muscles se détendent, vos voies respiratoires peuvent se fermer ou se rétrécir, arrêtant brièvement votre respiration. Même si l’apnée du sommeil ne disparaît pas, faire de l’exercice régulièrement, éviter de dormir sur votre sac et perdre du poids peut réduire votre risque.
Ronflement
Le ronflement est un problème très courant, puisque 45 % des adultes ronflent occasionnellement et près de la moitié (25 %) ronflent régulièrement. Cela est généralement dû au fait que votre bouche, votre gorge, votre langue ou vos voies respiratoires se détendent pendant que vous dormez, même si vous êtes plus susceptible de ronfler si vous êtes en surpoids. En effet, lorsque vous vous allongez, vos voies respiratoires supérieures se compriment, ce qui rend cette situation beaucoup plus probable. Pour réduire vos ronflements, essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos, arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool.
