Résister aux envies de tabac peut être incroyablement exigeant, et c’est un fait que la plupart des fumeurs ne savent que trop bien. Les pulsions peuvent être si fortes que leur tenir tête peut parfois sembler presque impossible, mais de nombreuses personnes ont surmonté leur dépendance à la cigarette et profitent désormais d’une vie sans fumée.
Cela signifie que vous aussi pouvez arrêter de fumer pour de bon. Avec un peu d’aide et des conseils indispensables, il n’y a aucune raison pour que vous échouiez dans votre quête.
Afin d’arrêter de fumer, certaines personnes se tournent vers le vapotage, qui n’est pas entièrement sûr mais qui reste une alternative plus saine. Vous pouvez également faire de votre mieux pour éviter les déclencheurs, commencer à être physiquement actif ou essayer diverses techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou la tenue d’un journal.
Cet article fournit plus d’informations sur ces méthodes ainsi que sur d’autres méthodes efficaces qui peuvent vous aider à arrêter définitivement de fumer. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer votre voyage sans fumée.
Essayez le vapotage
Le vapotage est de plus en plus populaire parmi les fumeurs qui tentent d’arrêter, car il procure une sensation similaire sans la même quantité de toxines. Il s’agit d’utiliser un stylo vape pour inhaler la vapeur créée en chauffant l’e-liquide de votre choix.
Le vapotage peut vous aider à éliminer l’habitude de fumer car il imite l’expérience et vous permet d’arrêter lentement la nicotine. Vous pouvez réduire progressivement votre consommation de nicotine en utilisant des e-liquides avec des concentrations plus faibles jusqu’à ce que vous atteigniez un point où vous pourrez en fumer un sans nicotine.
Donc, si vous cherchez un moyen d’arrêter de fumer, essayez le vapotage et voyez si cela fonctionne pour vous. Pour commencer, vous pouvez parcourir les stylos à cire en vente sur Internet et rechercher quelque chose qui correspond à vos préférences ou vous procurer un kit de vape contenant tout ce dont vous avez besoin en tant que débutant.
Commencez à être physiquement actif
L’une des meilleures façons de lutter contre les envies intenses de tabac est d’augmenter votre niveau d’activité physique. Même quelque chose d’aussi simple que courir dans le quartier vous aidera à rester sur la bonne voie. Alternativement, si vous souhaitez prendre un engagement plus important, vous pouvez rejoindre une salle de sport ou vous inscrire à un cours de yoga.
L’exercice est un excellent moyen de gérer le stress et de se défouler, il peut donc être très efficace pour vous aider à arrêter de fumer. Cela peut réduire vos envies et vous permettre de vous concentrer sur autre chose que le tabac.
Si vous voulez rester motivé et avoir quelqu’un pour vous tenir responsable, pensez à vous trouver un copain d’entraînement. Ils vous aideront à traverser les périodes les plus difficiles de votre vie et vous éviteront des rechutes.
Évitez les déclencheurs
Lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, éviter les déclencheurs est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Vous devez reconnaître les situations et les personnes qui vous donnent envie de vous éclairer et essayer de vous en éloigner. Si cela signifie vous éloigner de certaines personnes ou de certains lieux, qu’il en soit ainsi.
Se débarrasser des cendriers ou des briquets que l’on garde chez soi « au cas où » est essentiel. De même, ne rangez pas de trousse d’urgence dans votre voiture – cela ne fera que rendre votre objectif de devenir sans fumée plus difficile.
Garder vos mains occupées à tout moment peut également aider, alors commencez à transporter une balle anti-stress ou jouez avec différents jouets fidget qui vous aideront à vous distraire des fringales.
Utiliser des méthodes de relaxation
Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et la tenue d’un journal peuvent être extrêmement utiles pour arrêter de fumer. La respiration profonde peut vous aider à réduire les niveaux de stress, tandis que la méditation vous permettra de vous connecter avec votre moi intérieur et de trouver la force de résister aux envies de tabac.
En même temps, tenir un journal peut être utile en vous aidant à comprendre pourquoi vous fumez et comment arrêter. Écrire vos pensées et vos sentiments pourrait vous donner un meilleur aperçu de votre dépendance et vous aider à élaborer un plan d’action pour arrêter de fumer.
Vous pouvez également essayer de tenir un journal et vous promettre d’y écrire chaque jour. De cette façon, vous vous sentirez engagé dans l’écriture et disposerez toujours d’un exutoire sûr et privé pour vous exprimer.
Rappelez-vous les avantages d’arrêter de fumer
Parfois, il est difficile de rester motivé et de continuer quand on a envie d’abandonner. C’est pourquoi il peut être utile de se rappeler les avantages d’arrêter de fumer.
Chaque fois avant de dormir, réfléchissez à la façon dont votre vie changera pour le mieux si vous réussissez à arrêter de fumer. Si vous avez besoin de voir un rappel, vous pouvez créer une liste des avantages qu’il propose et l’accrocher à la porte de votre réfrigérateur.
Certains des avantages que vous pouvez inclure dans la liste sont
- une meilleure santé cardiovasculaire,
- une respiration améliorée,
- augmentation des niveaux d’énergie,
- réduction du risque de décès prématuré,
- réduire le cholestérol,
- une meilleure vision,
- peau claire et brillante.
L’essentiel
Arrêter de fumer sera très probablement un voyage semé de hauts et de bas, mais il est tout à fait possible de réussir dans votre quête d’une vie sans fumée. Pour arrêter de fumer, vous pouvez vous tourner vers le vapotage, faire de votre mieux pour éviter les déclencheurs, commencer à être physiquement actif ou essayer différentes techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la tenue d’un journal.
De plus, il est important de vous rappeler les avantages d’arrêter de fumer et de trouver d’autres moyens de gérer le stress. De cette façon, vous éviterez de reprendre cette habitude malsaine.
Maintenant que vous disposez de plus d’informations sur l’arrêt du tabac, vous pouvez créer un plan et commencer à travailler vers votre objectif. Bonne chance!
