Rester assis toute la journée n’est pas bon pour notre cerveau. Selon une étude récente, il a été suggéré qu’avoir unmode de vie sédentairepeut augmenter les risques de développer une démence.(1)
Le lien entre la position assise et la démence
Une étude publiée en ligne le 12 septembre 2023 par JAMA indique que rester physiquement inactif dix heures ou plus par jour est lié à un risque accru de développer une démence.(1)Les personnes atteintes de démence présentent des symptômes tels que confusion,perte de mémoireet difficulté à exprimer ses pensées.(2)
Les chercheurs se sont tournés vers la UK Biobank, un référentiel de données médicales sur un demi-million de personnes résidant au Royaume-Uni, et ont analysé le lien entre un mode de vie sédentaire et la démence.(1)
La base de données comprenait des informations sur environ 50 000 personnes âgées de 60 ans ou plus et qui portaient des accéléromètres (ou des appareils au poignet qui suivent les mouvements) en continu pendant sept jours entre 2013 et 2015. Aucune de ces personnes ne souffrait de démence lorsqu’elles ont commencé à porter l’accéléromètre.(1)
Les chercheurs de la nouvelle étude ont utilisé des dossiers médicaux et ont déterminé qu’environ 6 ans après la participation des personnes aux expériences d’une semaine, 414 participants avaient développé une démence.(1)
Les données de l’accéléromètre ont été analysées et il a été constaté que le risque de développer une démence augmentait si un participant passait environ 10 heures sédentaires par jour. Il a également été constaté que les participants à l’étude qui étaient sédentaires pendant 15 heures d’éveil avaient trois fois plus de chances que leurs homologues non sédentaires de développer une démence.(1)
Le point important à noter à propos de l’étude est qu’au lieu de s’appuyer sur des sentiments subjectifs concernant l’exercice, les chercheurs ont utilisé des détecteurs objectifs au poignet. De plus, il y a eu un suivi de cinq à huit ans.
Cette étude constitue un excellent exemple d’utilisation de la technologie et d’analyses complexes pour comprendre l’impact de notre comportement sur notre risque de démence. Il s’agit d’une étude impressionnante puisqu’elle a inclus près de 50 000 participants qui portaient des appareils de suivi d’activité.
Bien que cela ne soit pas complètement compris, réduitactivité physiqueou un mode de vie sédentaire entraîne toute une série d’impacts négatifs, tels qu’une inflammation accrue,prise de poids, et réduit le flux sanguin vers le cerveau. La combinaison de tous ces facteurs pourrait augmenter le risque de démence chez un individu, principalement en raison de dommages directs et indirects aux cellules cérébrales.
Cependant, comme l’étude n’a pas analysé le comportement sédentaire chez les individus plus jeunes, il n’est toujours pas clair si un travail de bureau tout au long de sa carrière pourrait également avoir un impact sur le risque futur de démence.
L’exercice physique peut-il aider à prévenir la démence ?
L’exercice est lié à des modifications de l’hippocampe (zones du cerveau importantes pour le fonctionnement de la mémoire), telles qu’une augmentation de la matière grise dans ces zones.
L’exercice est bénéfique pour la santé globale, notamment pour prévenir la démence.Faire de l’exercice régulièrementamélioresanté cardiovasculaire, et une meilleure santé cardiovasculaire signifie une santépression artérielleet les taux de cholestérol, qui sont associés à un risque plus faible de démence.
De même, l’exercice réduit également le risque de résistance à l’insuline etdiabète, et le diabète est lié à un risque plus élevé de démence.
De plus, l’exercice est également connu pour réduire l’inflammation globale du corps, ce qui réduit également le risque de démence.
Conseils pour intégrer l’exercice à votre routine afin de réduire le risque de démence
Un exercice cardiovasculaire d’intensité modérée aide à prévenir le déclin cognitif et réduit le risque de démence. L’activité physique et l’exercice sont essentiels pour chacun, à tout âge. Si vous souhaitez introduire l’exercice dans votre routine quotidienne et faire un pas en avant dans la prévention de la démence, essayez les conseils mentionnés ci-dessous.
Conseil 1 : Participez à des activités agréables: Participer à des activités agréables commedansant,natation, oumarchedans le quartier peut être l’un des meilleurs moyens d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne de remise en forme. Faire de l’exercice tous les jours vous aidera à réduire le risque de démence.
Astuce 2 : exercez-vous en groupe: Essayez des activités de groupe faciles et divertissantes qui non seulement vous aident à ajouter du mouvement à votre vie, mais vous donnent également la chance d’avoir des interactions sociales. Cela peut aider à réduire le risque de démence.
Les personnes âgées qui souhaitent commencer à faire de l’exercice devraient discuter de leur plan d’activité physique avec leurs prestataires de soins primaires pour garantir leur sécurité, en particulier celles qui onthypertension artérielleoumaladie cardiaque.
Astuce 3 : Associez un exercice de base à quelque chose que vous aimez faire :Associez un exercice qui ressemble à une corvée à quelque chose que vous aimez faire, comme écouter de la musique ou regarder votre programme préféré tout en faisant du vélo stationnaire.
Astuce 4 : Ne vous asseyez plus :En plus d’être plus actif et d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne, vous devriez également vous asseoir moins et essayer d’éviter un mode de vie sédentaire. Soyez donc attentif à vos comportements sédentaires et faites de courtes pauses d’exercice ou d’étirement à intervalles réguliers.
Astuce 5 : Ayez un partenaire d’exercice pour stimuler la motivation: Avoir un partenaire d’exercice pendant que vous faites de l’exercice peut vous aider à renforcer votre motivation et à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cela peut vous permettre de bouger et de vous aider à faire de l’exercice régulièrement.
En plus d’ajouter du mouvement à votre routine quotidienne, trouvez d’autres moyens de réduire votre risque de démence, comme vous engager davantage dans des tâches cognitives actives (surtout lorsque vous êtes sédentaire), comme lire, résoudre des énigmes ou utiliser un ordinateur.
Derniers mots
Les personnes qui restent assises plus de dix heures par jour pourraient courir un risque plus élevé de démence. Intégrer de l’exercice à votre routine peut réduire le risque de démence. Il est essentiel de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité. Demandez l’avis d’un médecin avant de commencer à faire de l’exercice.
Références :
- Raichlen, DA, Aslan, DH, Sayre, MK, Bharadwaj, PK, Ally, M., Maltagliati, S., Lai, MH, Wilcox, RR, Klimentidis, YC et Alexander, GE. Comportement sédentaire et démence incidente chez les personnes âgées. JAMA. 2023;330(10):934. doi:10.1001/jama.2023.15231
- Institut national sur le vieillissement. Qu’est-ce que la démence ? Symptômes, types et diagnostic
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