Que sont les entraînements à la barre ?
Les entraînements à la barre sont une excellente forme d’entraînement pour tout le corps qui s’inspire d’une combinaison deyoga,pilates, et le ballet. Être un super-énergisant pour tout le corps à faible impactentraînement, Barre a acquis une immense popularité ces dernières années. Ce n’est pas seulement efficace, mais aussi engageant et étonnamment stimulant.
Barre a été créée par une danseuse de ballet, Lotte Berk, en Allemagne. Aujourd’hui, la barre a été adoptée par tout le monde dans le monde. De nombreuses célébrités comme Madonna et Natalie Portman, ainsi que des bodybuilders olympiques et d’autres athlètes utilisent des entraînements à la barre pour améliorer leur force, leur stabilité, leur endurance musculaire et leur puissance.
La meilleure chose à propos des entraînements à la barre est qu’ils s’adressent à tout le monde, qu’il s’agisse d’une personne qui se remet d’une blessure ou d’une personne qui cherche simplement à devenir plus forte. Il convient à toutes les tranches d’âge et à tout le monde, des débutants aux professionnels.
La plupart des cours de barre sont conçus pour commencer par une prise de conscience posturale et un échauffement lors de l’entraînement à la barre proprement dit. Votre instructeur commence par des exercices de bras, puis passe aux exercices de base et de fessiers en utilisant plusieurs poids et accessoires. À la fin, il vous sera demandé d’effectuer des étirements de type yoga et une récupération.
8 avantages potentiels de la barre pour la santé
Barre est un entraînement à faible impact
Étant un entraînement à faible impact, la barre exerce moins de pression sur votre corps, ce qui signifie qu’elle réduit le risque de blessure lors de l’entraînement.(1)
La barre n’est pas seulement un entraînement à faible impact, mais offre également un excellent soutien à toute personne ayant des problèmes de stabilité ou d’équilibre. De plus, cela vous permet également de renforcer vos muscles sans exercer trop de pression sur l’articulation.(2)
Étant un entraînement à faible impact, la barre est également un bonentraînement pour les femmes enceintes.(3)
Améliore la posture, l’équilibre et la coordination
L’un des avantages les plus importants d’un entraînement à la barre est qu’il améliore votre posture, votre équilibre et votre coordination. La barre nécessite un bon alignement du haut de la tête jusqu’aux orteils. Cela améliore la concentration sur vos hanches, votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules. C’est également formidable d’améliorer votre stabilité globale.
Améliore la densité osseuse
La densité osseuse diminue avec l’âge, surtout chez les femmes. Il est essentiel de continuer à renforcer les muscles, ce qui, à son tour, renforce les os et réduit le risque de développerl’ostéoporoseet d’autres conditions liées aux os.
Les entraînements à la barre intègrent des mouvements de mise en charge et de résistance avec des poids et des bandes, exerçant ainsi une pression sur nos os. Lorsque cela est fait en toute sécurité, notre masse osseuse augmente avec le temps et la densité osseuse augmente également.
Améliore la flexibilité
L’un des éléments les plus importants de la condition physique est la flexibilité du corps. Les entraînements à la barre se concentrent principalement sur l’amélioration de la flexibilité. Divers mouvements effectués lors des cours de barre visent à améliorer la flexibilité.
Barre vous aide à rester mobile et flexible et améliore votre amplitude globale de mouvement tout en participant à votreactivités quotidiennes.(4)Généralement, le Pilates pratiqué à la barre encourage une amélioration sûre de la flexibilité et de l’amplitude globale des mouvements au sein des articulations.(5)
Développe l’endurance musculaire
Les entraînements à la barre impliquent généralement de maintenir votre corps dans diverses positions. C’est ce qu’on appelle des exercices isométriques. Parfois, lors de l’exécution de ces exercices isométriques, vous devrez ajouter des impulsions, de minuscules mouvements répétés de haut en bas sur une partie du corps.
Bien que les mouvements de barre soient généralement petits et ne semblent pas impressionnants, ils développent une endurance musculaire importante. Une plus grande endurance musculaire aide à maintenir une meilleure posture.
Tonifier les muscles du ventre
En barre, votre noyau fait partie intégrante. Les entraînements à la barre vous donnent un entraînement de base intense, car vous devez utiliser vos abdominaux pour maintenir le corps dans un bon alignement. Ceci, à son tour, aide à garder un ventre tonique sous contrôle. Les entraînements à la barre peuvent être utiles pourmères post-partum.
Barre améliore les connexions corps-esprit
Barre bloque les distractions et vous aide à vous concentrer sur la connexion corps-esprit. Ils vous aident à développer une connexion plus profonde avec votre corps.
Tenir chaque position lors d’un entraînement à la barre peut être un défi mental pour l’artiste. En fin de compte, une connexion mentale et physique est l’objectif principal d’un cours de barre.
C’est un entraînement corporel total
La barre est un entraînement corporel total. Barre développe la force et améliore l’endurance musculaire. En barre, vous devez utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps tout en engageant votre tronc. Ainsi, vous ciblez tous vos principaux muscles, y compris les bras, les cuisses, les fessiers et les abdominaux, tout en mettant l’accent sur le développement de votre force de base.
De combien de barre avez-vous besoin ?
L’entraînement à la barre n’a pas de directives spécifiques quant à la fréquence à laquelle il faut l’effectuer pour en récolter les bénéfices.
Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée et deux séances de renforcement musculaire pour tout le corps sont recommandées par semaine.(6)La barre suffirait à répondre à vos besoins en matière d’entraînement en force, mais cela pourrait ne pas suffire si vous recherchez unentraînement cardio.
Si vous débutez avec les entraînements à la barre, commencez par deux cours en personne ou virtuels par semaine. Ces cours doivent durer environ 60 minutes. Vous pouvez commencer par des cours de 45 minutes à 60 minutes, puis passer progressivement à des cours de barre plus longs et plus fréquents.
Derniers mots
La barre est une combinaison de yoga, de Pilates et de ballet, qui constitue un excellent entraînement pour tout le corps. Étant un entraînement à faible impact, la barre est l’entraînement parfait pour tout le monde, y compris les jeunes, les vieux et même les femmes enceintes. De plus, il n’y a pas ou moins de risques de blessures lors des entraînements à la barre. Il présente de nombreux avantages pour la santé, tels que l’amélioration de l’endurance musculaire et de la flexibilité des os, le renforcement des muscles du ventre et l’amélioration de la connexion corps-esprit. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique globale, essayez les entraînements à la barre.
Références :
- Le chapeau de JA. Pilates pour améliorer l’endurance musculaire, la flexibilité, l’équilibre et la posture. J Force Cond Res. 2010;24(3):661-7. est ce que je:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
- Rhyu HS, Park HK, Park JS, Park HS. Les effets des types d’exercices isométriques sur la douleur et l’activité musculaire chez les patients souffrant de lombalgie. J Exerc Rééducation. 2015;11(4):211-4. est ce que je:10.12965/jer.150224
- Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Faire de l’exercice pendant la grossesse.
- Association américaine du cœur. Exercice de flexibilité (étirements).
- Geremia JM, Iskiewicz MM, Marschner RA, Lehnen TE, Lehnen AM. Effet d’un programme d’entraînement physique utilisant la méthode Pilates sur la flexibilité chez le sujet âgé. Âge (Dordr). 2015;37(6):119. est ce que je:10.1007/s11357-015-9856-z
- https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
