Les crampes musculaires font référence à une contraction soudaine mais involontaire des muscles de votre corps. Si vous restez éveillé la nuit ou si vous vous arrêtez sur la piste régulière en raison d’un cheval charley soudain, vos crampes musculaires peuvent entraîner une douleur intense.1Les crampes musculaires rendent temporairement impossible l’utilisation du muscle affecté. De plus, quelques individus souffrent d’EAMC, c’est-à-dire d’exercices associés à des crampes musculaires, c’est-à-dire une condition courante souvent ressentie par les athlètes de compétition et de loisir. La principale raison de ce type de crampes musculaires est due à de longues périodes d’exercice physique, notamment par temps chaud.
Comment prévenir les crampes musculaires ?
Traitement EAMC aigu
Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter et prévenir vos crampes musculaires en appliquant des techniques de soins personnels à votre domicile. De plus, vous pouvez suivre un traitement EAMC aigu, qui se concentre sur un niveau modéré d’étirement statique du muscle du mollet suivi de vos antécédents médicaux pour identifier tout problème de santé susceptible de déclencher votre apparition liée à l’EAMC.2
Évitez les conditions de déshydratation
Vous devez prendre l’habitude de boire quotidiennement une quantité suffisante d’eau ou tout autre type de liquide similaire. La quantité dans ce cas dépend de votre alimentation quotidienne, de votre sexe, de votre niveau d’activité physique, de votre état de santé, de votre âge, de la météo et de votre prise de médicaments. Les liquides sont utiles pour la contraction et la relaxation de vos muscles. De plus, l’eau maintient vos cellules musculaires hydratées pendant longtemps et provoque moins d’irritation possible. Pendant votre activité physique, vous devez vous assurer de faire le plein de liquides régulièrement et de continuer à boire de l’eau et d’autres liquides une fois votre exercice terminé.
Étirez vos muscles
Étirez vos muscles avant et après son utilisation ou pendant une utilisation prolongée des muscles, tout en les frottant doucement pour vous détendre. Si vous ressentez des crampes dans les jambes pendant la nuit, vous devez étirer vos muscles avant de vous coucher. Un exercice physique léger, comme faire du vélo stationnaire pendant un certain temps avant de vous coucher, peut vous aider à prévenir vos crampes musculaires pendant votre sommeil.
D’un autre côté, si vous ressentez des crampes autour du mollet pendant un exercice physique, vous devez mettre du poids sur la jambe à l’étroit et plier légèrement le genou. Si vous avez du mal à vous tenir debout, vous devez simplement vous asseoir sur une chaise ou sur le sol en étendant la jambe affectée. L’une des meilleures façons d’effectuer des exercices d’étirement est d’essayer de tirer la partie supérieure de votre pied du côté affecté vers la tête en gardant votre jambe en position droite. Cette étape vous permet de soulager vos crampes à l’arrière des cuisses/ischio-jambiers. De l’autre côté, vous devez utiliser une chaise et essayer de tirer le pied sur le côté affecté vers la fesse pour traiter votre crampe au niveau des cuisses/quadriceps avant.
Bain de vapeur ou chaud
Vous devez utiliser un coussin chauffant ou une serviette chaude sur vos muscles tendus et tendus. De plus, vous devriez prendre une douche chaude avec de la vapeur dirigée sur vos crampes musculaires ou prendre un bain chaud pour guérir/prévenir vos problèmes de crampes.
Appliquer de la glace pour soulager la douleur
Vous pouvez même essayer d’appliquer un massage sur glace avec un sac de glace pour soulager vos douleurs liées aux crampes musculaires ou prévenir vos crampes musculaires.
Références :
- https://medlineplus.gov/ency/article/002066.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/
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