Faire des changements alimentaires est une étape parfaite vers la santé. Il aide à contrôler de nombreux problèmes de santé et à vous maintenir en parfaite forme. L’hypertension artérielle ou hypertension est l’une de ces affections qui peut être gérée grâce à un régime alimentaire approprié, en plus des médicaments prescrits. Il est important de connaître le régime alimentaire contre l’hypertension et les aliments qui aident à abaisser la tension artérielle pour pouvoir vivre sainement avec cette maladie.
Régime hypertendu
Le régime contre l’hypertension a été étudié depuis longtemps et prescrit un régime qui a donné des résultats positifs chez de nombreuses personnes. Cependant, il est nécessaire de comprendre et d’apprécier l’importance du régime alimentaire contre l’hypertension et le fait qu’abaisser la tension artérielle peut réduire le risque de complications liées à l’hypertension.
L’hypertension ou hypertension artérielle est un trouble circulatoire courant qui entraîne une pression du sang contre les parois des artères. Les lectures sont la combinaison de deux mesures,
- Systolique – C’est la pression la plus élevée exercée sur les artères lorsque le cœur pompe. La pression systolique normale se situe entre 110 et 130 mmHg.
- Diastolique – C’est la pression la plus élevée exercée sur les artères lorsque le cœur se détend. La pression diastolique normale se situe entre 70 et 80 mmHg
L’hypertension est connue pour entraîner plusieurs complications et augmente également le risque d’autres troubles et d’accidents vasculaires cérébraux. Si elle n’est pas contrôlée, l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer des maladies cardiaques, des problèmes rénaux et des accidents vasculaires cérébraux. Cependant, la bonne nouvelle est que l’hypertension peut être contrôlée avec des médicaments prescrits et en mettant en œuvre un régime antihypertenseur axé sur l’introduction de nouvelles habitudes alimentaires, la surveillance de la taille des portions et le comptage de l’apport calorique.
Conseils de régime contre l’hypertension
S’il est nécessaire de suivre les conseils médicaux et de prendre les médicaments prescrits, suivre un régime contre l’hypertension est tout aussi important pour ceux qui souhaitent réduire leur tension artérielle. Cela inclut la consommation d’aliments qui favorisent la baisse de la tension artérielle et l’évitement des aliments qui peuvent augmenter la tension artérielle.
Voici quelques conseils efficaces en matière de régime contre l’hypertension à suivre.
Suivez un régime pauvre en sodium :Réduire une petite quantité de sodium dans l’alimentation peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. C’est l’une des principales étapes à suivre dans le régime alimentaire contre l’hypertension. Vous pouvez envisager de réduire le sodium dans votre alimentation de la manière simple suivante :
- Choisissez une alternative à faible teneur en sodium lorsque vous achetez des aliments et des boissons.
- N’ajoutez pas de sel supplémentaire aux aliments ; utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
- Évitez de manger des aliments transformés, en conserve et en conserve, car ils sont principalement riches en sodium.
Manger de la betterave :La teneur élevée en oxyde nitrique de la betterave contribue à abaisser la tension artérielle. Il peut être consommé en salade, rôti ou sauté en chips ou peut être cuit et consommé. Diverses recherches ont été effectuées et il a été observé que le jus de betterave rouge était capable d’abaisser la tension artérielle en peu de temps. Ainsi, la betterave, avec tous ses autres bienfaits pour la santé, peut être facilement introduite dans votre régime alimentaire contre l’hypertension.
Réduire la consommation d’alcool :Boire trop d’alcool peut affecter le niveau de tension artérielle. Cela augmente le niveau dans une certaine mesure et réduit également l’efficacité des médicaments contre l’hypertension. Compte tenu également des autres effets négatifs sur la santé, il est préférable d’éviter l’alcool lorsqu’on suit un régime contre l’hypertension.
Prenez des légumes à feuilles vertes :Les légumes verts comme la laitue, le chou frisé, les feuilles de navet, le chou vert, les épinards et les feuilles de betterave sont riches en potassium. Le potassium joue un rôle important dans l’excrétion du sodium par les reins, ce qui abaisse la tension artérielle. Alors, incluez des aliments riches en potassium comme les légumes verts et l’eau de coco dans votre régime alimentaire contre l’hypertension. Il est toujours conseillé de manger des légumes frais plutôt que d’opter pour des produits en conserve car ils contiennent beaucoup de sodium.
Préférez les huiles d’olive :Les huiles d’olive sont des huiles grasses saines et doivent faire partie du régime alimentaire contre l’hypertension. C’est une riche source de polyphénols, qui sont des composés anti-inflammatoires qui aident à réduire la tension artérielle.
Suivez le régime DASH :Une approche diététique à faible teneur en sel pour arrêter l’hypertension (DASH) aide à abaisser la tension artérielle, qui est le régime alimentaire contre l’hypertension le plus largement prescrit et accepté. Il s’est avéré très efficace pour contrôler la tension artérielle. Le régime comprend des nutriments et des fibres importants. Il comprend également des aliments riches en potassium, magnésium, calcium et pauvres en sodium.
Les objectifs de ce régime sont,
- Limitez la consommation de sodium à 2 300 mg/jour maximum.
- Réduisez les graisses saturées et introduisez des produits laitiers faibles en gras dans l’alimentation, car ils sont très bénéfiques pour abaisser le niveau de tension artérielle systolique.
- Manger des grains entiers sur de la farine blanche.
- Mangez quotidiennement des fruits et légumes frais.
- Manger quotidiennement des noix, des légumineuses et des graines.
- Limitez les glucides à 55 % par jour et le cholestérol à 150 mg.
- Une alimentation riche en fibres
Une alimentation saine est une bonne source de vie saine, de même qu’une alimentation saine pour le cœur nous offre une vie saine en réduisant le risque d’hypertension. Un régime alimentaire contre l’hypertension est sain par tous les moyens et doit être suivi pour maintenir la tension artérielle sous contrôle, en plus des médicaments conseillés. En outre, des exercices ou une marche réguliers, un sommeil adéquat, des techniques de gestion du poids et de relaxation peuvent aider à contrôler la tension artérielle.
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