Il est en fait très rare d’entendre quelqu’un vouloir prendre du poids alors que toutes les autres personnes sont en train de perdre du poids. Mais il y a des gens qui ont un métabolisme élevé, qui sont coincés dans un cadre mince et élancé et qui ont beaucoup de mal à prendre du poids et à obtenir la forme corporelle souhaitée. Un faible poids corporel entraîne également de nombreux problèmes de santé, notamment des lésions organiques, un manque de mensuration et une faible densité osseuse.
L’alimentation est évidemment une solution, mais prendre l’habitude de se livrer à des cochonneries juste pour prendre les kilos souhaités n’est pas sain. Cela vous donne simplement des calories vides sans grand bénéfice pour la santé.
Prise de poids saine
Ci-dessous sont expliqués quelques-uns des choix alimentaires pour prendre et prendre du poids de manière saine :
Granola
C’est un aliment sain, savoureux et l’un des meilleurs pour prendre du poids. Il peut être ajouté au menu du petit-déjeuner et peut être pris avec du lait ou sous forme de barre. Une tasse de granola contient 597 calories, ainsi que des protéines et des fibres(5). Il peut être consommé plusieurs fois par jour pour prendre un poids santé.
Beurre de cacahuète
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient 100 calories, 5 grammes de protéines et 3 grammes de glucides(6). Il est bon au goût et peut être combiné avec de nombreux autres produits. C’est un aliment sain pour prendre du poids à ajouter à votre routine.
Il contient également des graisses saturées, il faut donc en éviter un excès.
Lait entier ou lait de soja
Un verre de lait contient 150 calories et 8 grammes de protéines. Le lait est facilement disponible et constitue un élément très pratique à ajouter à votre alimentation. Il est utilisé depuis longtemps comme moyen de prise de poids ou de renforcement musculaire.(1).
Le lait est une excellente source de protéines et fournit à la fois de la caséine et des protéines de lactosérum.(2).
Si vous êtes intolérant au lactose, du lait de soja ou du lait d’amande peut être utilisé comme substitut. Le lait et le lait de soja contiennent un peu de matières grasses, mais 2 verres peuvent être pris par jour.
Œufs
Les œufs s’avèrent être un très bon aliment pour le petit-déjeuner. Un œuf moyen contient 62 calories, 5,5 grammes de protéines, 4,4 grammes de matières grasses et de la vitamine B12.(4). Ils font partie des aliments de renforcement musculaire les plus sains et fournissent des protéines de haute qualité et des graisses saines.
Ils sont très nutritifs et fournissent à l’organisme les nutriments essentiels et l’énergie nécessaire pour passer la journée.
De plus, il est important de manger l’œuf entier pour en tirer le meilleur parti.
Noix
Les noix sont l’aliment le plus sain et le plus riche en calories. Ils sont riches en calcium et en fibres et contiennent le plus de calories.
Ils peuvent constituer l’un des excellents choix alimentaires pour une prise de poids rapide.
Fromage
Le fromage est un aliment riche en calories et chargé en calcium. C’est une bonne source de protéines et peut être ajouté à la plupart des plats sous forme de saupoudrage ou de râpage.(3). C’est un complément alimentaire incroyable pour la prise de poids et la plupart des gens aiment le manger.
Viandes rouges
Les viandes rouges font partie des aliments de musculation les plus connus. C’est la meilleure source naturelle de créatine alimentaire, qui est le meilleur complément de renforcement musculaire au monde.(7).
Choisissez des coupes plus grasses que les coupes maigres pour aider à ajouter des calories supplémentaires et à prendre du poids. Les portions grasses et maigres sont une excellente source de protéines.
Riz
Le riz est un aliment riche en calories, ce qui signifie que vous pouvez obtenir une grande quantité de calories avec une seule portion.
Une tasse de riz contient 190 calories, 43 grammes de glucides et 0,8 gramme de matières grasses(8).
Le riz est facile à consommer et à digérer, ce qui vous aide à manger plus si vous avez peu d’appétit ou si vous êtes rassasié rapidement.
Banane
Une banane moyenne contient 100 calories et constitue un bon aliment pour prendre du poids. C’est savoureux, bon marché et très pratique à obtenir. Manger de la banane ajoute du potassium, des fibres et certaines vitamines essentielles à votre alimentation
Ils contiennent beaucoup de sucre, leur consommation doit donc être limitée.
Manger plus de calories est un moyen de prendre du poids, mais adopter une alimentation saine est également nécessaire. Les aliments mentionnés ci-dessus sont sains et peuvent vous aider à atteindre le point souhaité sur la balance tout en offrant à votre corps divers avantages.
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