Vos activités quotidiennes affectent beaucoup la qualité du sommeil. Vous avez peut-être souvent entendu dire qu’il s’agit d’un bon horaire de coucher quotidien, qui vous aide à bien dormir. Mais il n’est pas étonnant que chaque activité que vous faites, du moment de votre réveil jusqu’à votre coucher, affecte grandement ce facteur. Accorder une grande attention à tout ce que vous faites dans le programme chargé d’une journée vous aide beaucoup à avoir un sommeil réparateur.
Si votre sommeil vous gêne la nuit, alors vous réfléchirez si quelque chose s’est mal passé la dernière soirée et tenterez de le corriger, le seul motif pouvant être le besoin d’avoir un sommeil de bonne qualité. Parfois, vous vous demandez peut-être si quelque chose doit être changé pour bien dormir, que ce soit l’heure à laquelle vous vous couchez ou quelque chose qui doit être remplacé comme un oreiller ou la température de votre chambre. Et finalement on finit par chercher des réponses partout en laissant les motivations inchangées.
Afin de bien dormir la nuit, les choses doivent être faites correctement jusqu’à ce que vous vous couchiez dès votre réveil. Parcourez les conseils suivants afin de savoir ce que vous devez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. La mise en œuvre de ces conseils vous aidera certainement à passer une matinée active et une journée énergique plus tard.
Comment l’activité physique affecte-t-elle la qualité de votre sommeil ?
Les choses à faire et à ne pas faire tout au long de la journée pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Choses à faire tout au long d’une journée :
Matin – 7h à 12h :
Réveillez-vous tôt à la même heure chaque jour. Cela aidera à créer des habitudes de sommeil :
Habituellement, notre corps prospère grâce à la cohérence et au rythme. Si une heure de réveil régulière est maintenue, le rythme circadien du corps peut être maintenu, ce qui contribue à équilibrer les hormones et le métabolisme. Le corps se prépare à se réveiller environ une à deux heures avant, donc se réveiller à une heure constante chaque jour sera très facile et moins stressant sur les rythmes.
La pratique régulière de vous lever à la même heure chaque jour vous aide à mieux dormir, car cela crée un fort désir de dormir la nuit. Si vous pratiquez cela régulièrement pendant une à deux semaines, un rythme parfait et un cycle de sommeil efficace seront alors créés.
Ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Votre cerveau sera apaisé :
Une journée doit commencer en alimentant votre corps pour qu’il soit actif et énergique et il n’est pas étonnant que cela affecte également votre cycle de sommeil. Il vaut donc mieux ne pas sauter son petit-déjeuner.
Prendre le petit-déjeuner maintient certaines parties du cerveau calmes, liées à la nature de la préservation de l’énergie, repoussant les prédateurs. Ainsi, en mangeant le matin, le cerveau est assuré d’un bon apport de nourriture, l’aidant à rester détendu et calme, ce qui conduit finalement à améliorer la qualité de votre sommeil.
Évitez le bouton Snooze car votre cerveau sera confus par ceci :
La cohérence doit être maintenue dans les habitudes de sommeil et pour maintenir cela, ne donnez jamais la possibilité de répéter le bouton, car cela ruinerait définitivement le cycle de sommeil car cela perturberait votre cerveau. En fait, garder une alarme pour vous réveiller s’est avéré n’être pas une si bonne idée. Parce que généralement notre corps commence à se préparer pour se réveiller à heure régulière avant une heure, et en utilisant une alarme, il sera dérangé. Au cours de cette phase, des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées, ce qui aide à trouver un sommeil plus léger et prépare également au réveil.
Le bouton Snooze est toujours un inconvénient ; cela peut vous détendre simplement parce que vous disposez d’un peu plus de temps pour dormir que ce dont vous avez habituellement besoin, mais il s’agit en réalité d’un sommeil de mauvaise qualité. Si vous avez vraiment besoin d’une alarme, réglez-la simplement sur la dernière minute de votre réveil habituel, afin de ne pas avoir besoin d’un bouton de répétition.
Après-midi – 12h00 à 18h00
Une courte sieste est toujours un avantage, mais une plus grande sieste ruinera certainement votre cycle de sommeil :
Après avoir fait une sieste, votre esprit se détend et se rafraîchit, mais si vous y consacrez plus de vingt minutes, il est possible que vous vous endormiez. Habituellement, notre cerveau est réglé de telle manière que si nous ne nous arrêtons pas avec une courte sieste, il nous sera difficile de nous réveiller rapidement une fois endormis. Donc, si vous faites une sieste plus longue, vous vous réveillerez très étourdi.
Assurez-vous donc de ne pas y passer plus de 20 minutes, car cela vous empêchera de vous coucher à heure régulière et tout votre rythme de sommeil sera perturbé. Réglez votre cerveau pendant vingt minutes ou réglez une minuterie (pour quelques jours) sur vingt minutes afin que vous vous sentiez actif et rafraîchi une fois que vous vous réveillez après une courte sieste.
Essayez de prendre des aliments riches en glucides complexes et en protéines qui ne vous donnent pas envie de faire une sieste :
L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants qui affectent la qualité de votre sommeil, mais la plupart des gens ne le reconnaissent pas et ne prennent pas les précautions nécessaires pendant le déjeuner et les collations de la journée.
Un temps plus long est nécessaire pour la digestion des aliments riches en glucides complexes et en protéines et cela conduit également à une augmentation progressive du niveau de sucre dans le corps, ce qui nous rend moins somnolent, alors que les aliments riches en glucides simples augmentent soudainement les niveaux de sucre. Ainsi, les aliments riches en protéines et en glucides complexes réduisent l’envie de dormir après le déjeuner. Habituellement, certaines personnes ont du mal à se coucher tôt dans la nuit simplement à cause d’une courte sieste. Si cette sieste est également évitée en prenant soin de la nourriture consommée, les habitudes de sommeil ne seront jamais perturbées.
Synchronisez votre horloge principale en vous exposant à la lumière naturelle :
La lumière naturelle que vous absorbez est également un des facteurs essentiels, qui joue un rôle considérable dans vos cycles de sommeil. Une fois l’horloge maîtresse synchronisée, il sera facile pour notre corps d’entrer efficacement dans ses cycles de sommeil. C’est une partie très importante du rythme circadien qui régule les cycles quotidiens de votre corps.
Assurez-vous donc de vous exposer à la lumière extérieure pendant une demi-heure à une heure par jour à midi.
Évitez le café de midi, car il met plus de temps que prévu à se dissiper :
On peut facilement prendre un café pour un remontant à midi. Si vous vous habituez à un cycle de sommeil bien établi, vous n’aurez plus besoin de café.
Une tasse de café à midi est toujours gênante. Il faut trois à cinq heures pour éliminer cinquante pour cent de la caféine, ce qui signifie que le reste restera encore dans le corps pendant encore un certain temps. Vous pouvez donc désormais noter comment la caféine peut affecter vos habitudes de sommeil, même si vous la prenez l’après-midi. Par conséquent, limitez votre café au matin.
Un repas copieux ou léger est toujours gênant. Cela vous fait manger plus ou moins que nécessaire pendant la nuit :
La quantité de nourriture que vous prenez pendant le déjeuner affecte toujours votre cycle de sommeil. La chose cruciale à faire pour avoir une meilleure nuit de sommeil est de réguler vos habitudes alimentaires. Un repas de midi trop petit ou trop copieux a plus de chances de créer une envie de manger plus ou moins pendant le dîner. Ainsi, le corps n’aura pas suffisamment de temps pour digérer la nourriture si vous mangez trop, ce qui vous amène à passer toute la nuit éveillé ou à avoir du mal à obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Dans le même temps, en raison d’une consommation excessive pendant le déjeuner, il peut être difficile pour vous de vous abstenir de faire une courte sieste, ce qui supprimera votre envie de dormir la nuit.
Soir – 18h à 00h
L’exercice est toujours bénéfique et n’affecte jamais les habitudes de sommeil :
Faire de l’exercice pendant la journée vous aidera toujours à vous rafraîchir, mais vous avez peut-être souvent entendu dire que quelque chose de rigoureux, qu’il s’agisse d’un exercice ou d’une longue course le soir, vous empêche de vous endormir pendant la nuit à l’heure habituelle du coucher. Après tout, la température corporelle et le rythme cardiaque augmentent après un exercice, ce qui ne nécessite pas de mentionner l’adrénaline.
De plus, on constate généralement que cela n’a aucun effet sur la capacité à s’endormir rapidement. En fait, faire de l’exercice à tout moment de la journée vous aide à bien dormir la nuit. Alors, ne vous abstenez jamais de faire de l’exercice le soir ou d’aller courir pour cette raison.
Une heure de coucher fixe vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil :
Se coucher à une heure régulière et fixe a autant d’effet que le fait de se lever à une heure fixe. Il vous aide à établir un cycle de sommeil efficace. Il a été prouvé dans plusieurs recherches que les étudiants qui se couchent et se réveillent régulièrement à heure fixe sont en meilleure santé et réussissent mieux que les autres types.
Vous avez appris que votre cerveau aime la cohérence. Créez votre propre cycle de sommeil et habituez-vous-y :
Créer un cycle de sommeil aide votre esprit à s’accorder et à être prêt à dormir et à se réveiller à des heures fixes. La méditation et l’habitude de lire s’avèrent être les meilleurs moyens de créer un cycle de sommeil parfait et d’obtenir un sommeil de meilleure qualité. Vous serez moins stressant et actif en pratiquant régulièrement cela et votre cerveau est également friand de cohérence. Alors, donnez-lui la préférence et continuez à pratiquer.
Maintenez une certaine distance accessible de votre alarme afin d’être soulagé de la pression :
Lorsque vous vérifiez constamment l’heure à laquelle vous dormez sur le lit, cela peut provoquer un peu d’anxiété. De plus, la lumière émise par les LED empêche la production de mélatonine, nécessaire pour vous emmener au pays des rêves. Alors, essayez de garder vos distances avec l’horloge.
Gardez les gadgets à l’écart une demi-heure avant d’aller au lit :
La lumière bleue des gadgets comme les tablettes et les smartphones crée une perturbation lorsqu’elle tombe sur les yeux avant que vous vous endormiez. Pour cette raison, la mélatonine est supprimée et le cerveau reste réveillé car il absorbe les informations lorsque vous consultez vos e-mails ou visitez les sites de médias sociaux. Ainsi, les discussions nocturnes, les e-mails, le temps passé sur les réseaux sociaux peuvent rendre votre cerveau actif au milieu de la nuit et vous pouvez vous réveiller, il est donc préférable de garder les gadgets à l’écart.
Ne consommez pas de produits comestibles comme le chocolat et la crème glacée riches en caféine
Éviter les aliments contenant de la caféine avant d’aller au lit est une bonne habitude, mais on peut être surpris d’apprendre que divers aliments que nous consommons contiennent ce stimulant plus qu’on ne le pense.
Certains produits comme les boissons énergisantes, le chocolat, les glaces et certains analgésiques contiennent de la caféine qui vous empêche de dormir. Ainsi, chaque fois que vous prenez un article avant de vous coucher, assurez-vous de vérifier les étiquettes dessus afin qu’il ne gêne pas votre sommeil.
Lire aussi :
- Dormez mieux avec les applications Android et IOS
- Quelles sont les causes du fait de parler pendant le sommeil et comment arrêter de parler pendant le sommeil ?
- Comment mieux dormir | Remèdes naturels pour le sommeil
- Insomnie et dépression – Le manque de sommeil peut-il conduire à la dépression ?
- Pourquoi avez-vous besoin de 8 heures de bon sommeil chaque nuit ?
- Pourquoi ai-je tant de mal à m’endormir et remèdes maison pour vous aider à mieux dormir
- Quelle quantité de sommeil est réellement nécessaire pour une bonne santé et comment obtenir le sommeil nécessaire pour une bonne santé ?
- Problèmes de sommeil : types, causes, symptômes, traitement
