La fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements cardiaques d’une personne en une minute. On parle généralement de pouls. Lorsque votre fréquence cardiaque au repos est plus faible, cela est considéré comme un signe que vous êtes en bonne santé cardiovasculaire. Si votre fréquence cardiaque au repos n’est pas faible, il n’y a aucune raison de vous inquiéter car il existe de nombreuses façons de réduire facilement la fréquence cardiaque. Pour les adultes, une fréquence cardiaque au repos saine devrait généralement se situer entre 60 et 100 battements par minute. Cependant, il est difficile d’obtenir une fréquence cardiaque normale au repos car la fréquence cardiaque varie d’une personne à l’autre ainsi que tout au long de la journée en fonction de l’heure à laquelle vous mesurez la fréquence cardiaque. Nous examinons ici comment réduire la fréquence cardiaque au repos.
Importance d’une fréquence cardiaque au repos faible et de votre santé
Une fréquence cardiaque faible permet à votre cœur de maintenir un rythme sain de pompage du sang dans tout le corps et vers le cerveau. Cela maintient également la réponse du corps aux facteurs de stress habituels d’une meilleure manière. Avoir une fréquence cardiaque basse est important pour maintenir votre santé globale. Si vous avez une fréquence cardiaque anormalement élevée, cela peut entraîner de nombreux risques et complications pour la santé. Les complications généralement associées à une fréquence cardiaque élevée comprennent.
- Faibles niveaux d’énergie
- Faible forme physique
- Douleur thoraciqueou une gêne thoracique
- Obésité
- Difficulté à respirer
- Pression artérielle basse
- Diminution de la circulation sanguine, en particulier au niveau des pieds et des mains
- Faiblesse
- Développement de caillots sanguins
- Étourdissements
- Vertiges
- Évanouissement
- Crise cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Insuffisance cardiaque
Quelle est la fréquence cardiaque idéale ?
Il n’y a rien de tel qu’une fréquence cardiaque idéale car la fréquence cardiaque varie d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs. Les facteurs qui peuvent contribuer à une modification de la fréquence cardiaque sont les suivants.
- Moment de la journée
- Âge
- Niveau d’activité physique
- Changements ou fluctuations hormonaux
- Stress émotionnel
Cependant, pour la plupart des gens, une fréquence cardiaque au repos cible devrait idéalement se situer entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Si vous effectuez une activité intense, la plage saine sera comprise entre 70 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Comment réduire la fréquence cardiaque au repos ?
Si vous ressentez une augmentation soudaine de votre fréquence cardiaque en réponse à des facteurs tels que le stress émotionnel ou même des facteurs environnementaux, la meilleure façon de résoudre le problème serait de réduire votre fréquence cardiaque.
Voici quelques moyens par lesquels vous pouvez réduire les changements soudains de votre fréquence cardiaque.
- S’adonner immédiatement à une activité relaxante et essayer de rester calme.
- En pratiquant des techniques de respiration profondes et guidées. La respiration en boîte est une de ces techniques qui aide.
- Faire une promenade, de préférence loin de votre environnement urbain habituel.
- Prendre un bain ou une douche chaude et relaxante.
- Pratiquer des exercices de relaxation et d’étirements tels queyoga.
- Méditationpeut aussi aider.
Il existe également de nombreuses habitudes de vie que vous devriez adopter et qui contribueront à une fréquence cardiaque au repos plus faible à l’avenir. Cela améliorera non seulement votre santé à long terme, mais améliorera également votre capacité à maintenir une fréquence cardiaque saine en cas de stress ou pendant une activité physique.
Voici quelques conseils supplémentaires que vous pouvez suivre pour réduire votre fréquence cardiaque au repos à l’avenir.
Exercice régulier. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’obtenir une fréquence cardiaque plus basse et plus durable consiste à faire de l’exercice régulièrement. Avoir un programme d’exercice régulier, même si ce n’est que pendant 15 à 20 minutes, vous aidera énormément à maintenir votre fréquence cardiaque basse.
Restez hydraté. En état de déshydratation, votre cœur doit pomper encore plus fort pour stabiliser le flux sanguin dans votre corps. C’est pourquoi il est si important de boire beaucoup d’eau et d’autres boissons pendant la journée. Cependant, veillez à éviter les boissons sucrées et caféinées. Optez pour de l’eau plate, de l’eau additionnée d’une tranche de citron vert, ou encore une tisane.
Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool, quelle qu’en soit la forme, déshydratera votre corps. L’alcool est également une toxine connue, qui oblige le corps à travailler deux fois plus dur pour le traiter et l’éliminer de votre système.
Limitez votre consommation de nicotine, de caféine et d’autres stimulants similaires. Les stimulants tels que le café ou le tabac régulier sont connus pour provoquer une déshydratation qui, comme décrit ci-dessus, augmente la charge de travail et la pression sur votre cœur.
Maintenir une alimentation équilibrée et saine. Il est important pour votre santé globale que vous ayez une alimentation saine et équilibrée. Plus vous incluez de variété d’aliments dans votre alimentation, mieux ce sera. Incluez beaucoup de fruits et légumes frais, de noix et de graines, de légumineuses, de fibres et de protéines maigres dans votre alimentation pour améliorer votre santé cardiaque, et ils sont également bons pour votre santé globale.
Les aliments et les suppléments riches en graisses saines et en antioxydants vous aideront également à abaisser votre tension artérielle, permettant ainsi à votre cœur de pomper plus facilement le sang.
Certains des nutriments sains pour votre cœur sont les suivants.
- Vitamine A, présente en abondance dans les légumes à feuilles vertes.
- Acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon, ainsi que dans les viandes maigres, les noix, les légumineuses et les céréales.
- Les fibres alimentaires sont abondantes dans les noix, les grains entiers, les légumineuses et la plupart des fruits et légumes.
- Phénols et tanins, présents principalement dans le thé, le café et le vin rouge (mais ne consommez du vin rouge qu’avec modération)
- Vitamine C, présente en abondance dans les légumes verts à feuilles, les agrumes et même les germes de soja.
Il existe également de nombreux types de suppléments disponibles sur le marché ou que vous pouvez également acheter en ligne, notamment des suppléments d’oméga-3, des multivitamines et des suppléments de fibres.
Quantité de sommeil suffisante. Cela ne semble peut-être pas important pour votre fréquence cardiaque, mais le fait est qu’un manque chronique de sommeil pendant un certain temps commence à exercer un stress sur tout votre corps, et pas seulement sur votre cœur. Un adulte devrait dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit.
Surveillez votre poids. Il est également important que vous mainteniez un poids santé. Un poids supplémentaire exerce une forte pression sur votre cœur pour pomper le sang et exerce également une pression sur tout votre corps.
Réduisez votre stress. Résolvez ou essayez de réduire les sources de stress important à long terme. Le stress peut être causé par le travail, par le fait de prendre soin d’un proche, ou encore par des charges financières qui peuvent être une source de stress. Tout cela met votre corps et votre cœur sous beaucoup de pression, ce qui oblige le corps à travailler plus fort pour pouvoir maintenir un flux sanguin normal.
Allez dehors. Des recherches ont montré que les personnes qui passent beaucoup de temps dehors dans la nature, par exemple en faisant simplement une courte promenade dans les bois ou en se promenant dans un parc, ont tendance à être moins stressées et plus heureuses que celles qui préfèrent rester à l’intérieur.
Recherchez des conseils psychologiques. Si vous avez vécu une expérience traumatisante ou si vous souffrez d’un problème de santé mentale, cela peut entraîner des altérations de la chimie de votre cerveau. Il est donc difficile pour ces personnes de gérer le stress et même les activités quotidiennes deviennent une contrainte. Dans de telles conditions, demander des conseils professionnels ou une aide psychologique vous aidera à gérer votre situation de manière efficace, réduisant ainsi le stress dans votre vie.
Pratiquez quelques techniques de relaxation. Il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à accroître votre pleine conscience et votre conscience de soi. La méditation et la visualisation guidée sont des activités que vous pouvez pratiquer pour réduire notre niveau de stress si vous les pratiquez régulièrement.
Conclusion
Une fréquence cardiaque élevée est généralement une réponse naturelle de votre corps essayant d’indiquer que tout ne va pas bien. Cela est particulièrement vrai si les pics de fréquence cardiaque sont temporaires et sont causés par un stress émotionnel ou une activité physique intense. Cependant, si votre fréquence cardiaque au repos est anormalement élevée pendant une longue période, c’est généralement le signe d’un problème médical sous-jacent qui nécessite votre attention. Il est possible de diminuer votre fréquence cardiaque en modifiant votre mode de vie pour intégrer certaines habitudes saines. Une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent vous aider à réduire votre fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque reste inhabituellement élevée malgré toutes les mesures que vous prenez, vous devriez alors envisager de consulter un médecin pour écarter tout problème médical.
