Beaucoup d’entre nous peuvent se sentir tremblants après une séance d’entraînement. Il est assez courant de ressentir cela. Cela peut se produire pour diverses raisons. Cependant, il faut dire que de manière générale, ce n’est pas une source de grande inquiétude. Cependant, nous devons connaître les raisons pour lesquelles nous pouvons nous sentir tremblants après une séance d’entraînement. Alors, poursuivez votre lecture et explorez 6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement.
6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement :
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement. Il est donc important de noter ces causes et de porter une attention particulière à vos habitudes avant et pendant les entraînements. Cela vous aiderait à identifier la raison des tremblements ressentis après l’entraînement. Examinons de plus près 6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement.
1. Vous avez pris trop de caféine avant l’entraînement :
Une consommation excessive de caféine avant l’entraînement peut être l’une des raisons courantes de tremblements pendant ou après une séance d’entraînement.
Bien qu’il ait été suggéré par la FDA que la plupart des adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu’à 4 400 mg de caféine par jour ou environ 4 tasses de café en toute sécurité, chacun d’entre nous gère cette chose différemment.(1)Ainsi, même si des études ont montré que la prise de 200 mg de caféine dans les 60 minutes suivant un exercice ou une séance d’entraînement peut aider à améliorer vos performances, ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour les personnes sensibles.(2)
La prudence est encore plus essentielle si vous prenez quoi que ce soit avant une séance d’entraînement. Certains suppléments pré-entraînement peuvent augmenter l’adrénaline dans votre corps et contribuer aux tremblements ou à la nervosité. Il est donc bon de s’en tenir à l’eau claire avant vos séances d’entraînement.
2. Vous êtes déshydraté :
L’une des 6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement pourrait être que vous êtes déshydraté. Vous pourriez ressentir des tremblements après l’entraînement si vous aviez très peu ou pas d’eau avant ou pendant votre entraînement.
Nos muscles sont constitués à 75 % d’eau et ils ont besoin de cette eau pour transporter les nutriments essentiels et les déchets. Ainsi, lorsque vous manquez de liquides ou d’eau, vos muscles ne peuvent pas fonctionner de manière optimale.(3)
Il a été recommandé par l’ACE ou l’American Council On Exercise qu’il est essentiel de boire 17 à 20 onces d’eau 2 heures avant l’exercice, suivi de 8 onces supplémentaires 30 minutes avant de s’enfiler. L’ACE recommande également de boire 7 à 10 onces d’eau toutes les 10 à 29 minutes. Cela peut paraître beaucoup, mais cela est nécessaire car même une légère déshydratation peut sérieusement nuire à vos performances.(3)
Si vous vous sentez tremblant et desséché, buvez suffisamment d’eau et prévoyez de boire une bouteille d’eau avant de faire de l’exercice suivant.
3. Vous êtes sérieusement fatigué :
Dans certains cas, des tremblements sont ressentis parce que vos muscles ont épuisé leurs réserves d’énergie. Cependant, il est même possible que vos nerfs soient sérieusement fatigués.
En général, votre moelle épinière envoie des signaux à vos nerfs présents dans les muscles pour leur dire quoi faire, et il peut y avoir une diminution des produits chimiques utilisés pour envoyer ces messages pendant une séance d’entraînement. Ceci, à son tour, peut vous faire trembler ou trembler comme un arbre sous un vent violent.
Lorsque ces produits chimiques s’épuisent ou lorsque de petits groupes de muscles dans de grandes unités musculaires s’épuisent, plusieurs mouvements non coordonnés se produisent, ce qui donne lieu à des tremblements et vous pourriez vous sentir tremblant.
Bien que des entraînements intenses et longs puissent vous fatiguer, même des mouvements moins intenses peuvent également vous amener à un état de fatigue, si votre corps manque de carburant dont il a besoin pour maintenir ces muscles en action.
4. Vous avez un faible taux de sucre dans le sang :
L’une des 6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir tremblant après une séance d’entraînement pourrait être votre faible taux de sucre dans le sang. L’hypoglycémie ou véritable hypoglycémie est assez rare chez les personnes en bonne santé et constitue une cause peu probable de tremblements après ou pendant une séance d’entraînement. Cependant, si vous avezdiabèteou si vous soupçonnez en être atteint, votre glycémie pourrait être un facteur de tremblements occasionnels.
Vous devriez parler à votre médecin des meilleures façons d’aborder l’entraînement si vous souffrez de diabète. Il est recommandé par l’ACE que si vous souffrez de diabète, il est bon de manger un peu plus de glucides avant l’entraînement si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à 100 mg/dL. Vous devez également vous en tenir à une activité physique régulière, à boire, à manger et à prendre régulièrement vos médicaments.(3)
5. Tenir un muscle dans une position :
Lorsque vous maintenez constamment votre muscle dans la même position pendant une longue période, vous pouvez vous sentir tremblant. Vous pourriez ressentir des tremblements lorsque vous faites des planches ou un entraînement à la barre.
Cela est dû à l’activité des unités motrices. Certaines unités motrices de vos muscles sont utilisées uniquement pour des mouvements puissants. Lorsqu’on maintient un muscle dans une position pendant une longue période, ces unités motrices sont activées pour fournir plus de force, ce qui peut provoquer des tremblements.
Habituellement, on ressent des tremblements dans les muscles qui ont été travaillés. Par exemple, pendant ou après une planche, votre corps et vos bras peuvent trembler. Lorsque vous soulevez ou tenez un haltère lourd, vous pourriez ressentir la même chose.
6. Les troubles mentaux peuvent être une cause rare de tremblements après l’entraînement :
Une cause rare de tremblements après une séance d’entraînement pourrait être un trouble mental qui affecte vos nerfs, commeLa maladie de Parkinsonou la sclérose en plaques.
Conseils pour arrêter de trembler après l’entraînement :
Vous pouvez essayer les conseils suivants pour réduire les secousses que vous pourriez ressentir après une séance d’entraînement.
- Reposez-vous :
Habituellement, les muscles tremblent lorsqu’ils sont surmenés. Si vous vous sentez tremblant, évitez de vous lancer dans une autre séance d’entraînement et laissez plutôt vos muscles se reposer.
- Boire de l’eau :
Assurez-vous de vous réhydrater rapidement pour rétablir vos niveaux d’électrolytes et de liquides. Cela vous éviterait la déshydratation.
- Mangez un repas sain :
Vous devriez ravitailler vos muscles peu de temps après votre entraînement en mangeant un bon repas. Assurez-vous d’ajouter des glucides à votre alimentation pour reconstituer vos réserves de glucose ainsi que des protéines pour réparer vos muscles après l’entraînement.
- Extensible:
Après votre entraînement, assurez-vous de faire quelques étirements, ce qui pourrait aider à détendre vos muscles et également à réduire les spasmes musculaires.crampes, et des courbatures.
Sachez quand demander de l’aide médicale :
Même si certaines secousses peuvent être extrêmement légères après l’entraînement et ne causer aucun dommage, il est néanmoins important de savoir quand vous devez vous inquiéter des tremblements après l’entraînement. Vous devez savoir quand consulter un médecin si vous vous sentez tremblant après une séance d’entraînement.
Certaines secousses peuvent disparaître après le repos. Mais les tremblements persistants ou tout tremblement qui ne disparaît pas même après le repos doivent être examinés par votre médecin. Ne tardez pas et parlez à votre médecin si vous ressentez des tremblements persistants.
Références :
- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752738/
