En langue pali ou dans une langue étroitement liée aux vieux dialectes indo-aryens védiques et sanskrits, le terme « Metta » signifie la bienveillance, la bonne volonté, ainsi que la croissance et le développement de l’amour inconditionnel pour chaque être. La méditation Metta est pratiquée principalement pour cultiver l’amour et la gentillesse envers tous les êtres, peut-être la famille, les amis, les animaux ou peut-être vous-même. Examinons de plus près les bienfaits de la méditation metta pour la santé et comment la faire ?
Qu’est-ce que la méditation Metta ?
La méditation Metta est une pratique de méditation de bienveillance et c’est un type de méditation bouddhiste. L’objectif principal de la méditation Metta est de cultiver la gentillesse envers tous les êtres. Il s’agit également d’apprendre des moyens de gérer l’anxiété sociale, de réduire les émotions négatives, d’apprendre le pardon et de répandre la gentillesse dans le monde.
La technique principale de la méditation metta consiste à réciter des phrases positives pour tous les êtres, y compris soi-même. Ce type de méditation est utilisé depuis des milliers d’années. Voici quelques exemples de phrases de méditation metta :
- “Puis-je être satisfait. Puissé-je être en bonne santé.”
- « Puissiez-vous être courageux, audacieux et confiant. »
- « Puissé-je être en sécurité, fort, paisible et libre de toute sorte de souffrance. »
Comme d’autres types de méditation, la méditation metta est importante pour la santé émotionnelle, mentale et physique. Cette méditation aide à réduire les émotions négatives envers les autres êtres et envers vous-même.
12 bienfaits étonnants de la méditation Metta pour la santé
La pratique régulière de la méditation metta peut être essentielle à la fois pour votre corps et votre esprit. Voici ci-dessous quelques-uns des bienfaits de la méditation Metta pour la santé.
Il favorise l’auto-compassion :
Étant donné que ce type de méditation implique de réciter différents types de phrases envers vous-même, il peut favoriser un sentiment d’auto-compassion. L’idée derrière cela est qu’il faut s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer les autres êtres.
L’auto-compassion peut également diminuer les émotions négatives envers soi-même, notamment le doute de soi, l’indignité, la colère, le jugement et l’autocritique.
Une petite étude de 2014 a observé ces bienfaits de la méditation Metta.(1)Les participants à l’étude qui pratiquaient la méditation metta sont devenus moins critiques envers eux-mêmes que ceux qui ne pratiquaient pas cette méditation.
Une autre étude de 2013 a révélé que la méditation metta de routine, lorsqu’elle était effectuée strictement, avait la capacité d’augmenter l’auto-compassion et la pleine conscience chez les patients ayant des problèmes de santé.SSPToutrouble de stress post-traumatique.(2)Ces effets ont contribué à réduire les symptômes du SSPT.
Il détend la faiblesse musculaire :
Une étude relie la méditation Metta à la relaxation musculaire progressive. L’étude indique que lorsque quelqu’un pratique cette méditation de bienveillance, toutes les émotions négatives, les pensées répétitives et le stress sont réduits ou deviennent absolument nuls. Lorsqu’il n’y a pas de pensées négatives, leurs muscles se détendent et leur flexibilité cognitive s’améliore.
Réduit le stress et l’anxiété :
Selon une étude de 2013, la méditation de pleine conscience peut réduire les symptômes d’anxiété de manière assez significative.(3)
En plus de cela, des preuves cliniques ont montré que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience peut également réduire la réponse inflammatoire causée par le stress.(4)
La méditation Metta peut être encore plus utile à cet égard. À mesure qu’une personne développe de l’auto-compassion, elle se perçoit sous un jour plus positif. Cela favorise à son tour des émotions telles que la gratitude et l’amour. De telles émotions peuvent améliorer le niveau de satisfaction dans la vie et ainsi réduire le stress et l’anxiété. Il existe des preuves que la méditation Metta peut réduire certains types de douleur physique.
Dans une étude de 2005, la pratique de la méditation Metta a diminuédouleur au bas du dos.(5)Une étude de 2014 a trouvé un effet similaire chez les patients souffrant de crises de migraine fréquentes.(6)
Les émotions négatives et le stress émotionnel peuvent réduire votre tolérance à la douleur. Les émotions positives générées par la méditation Metta ont l’effet inverse.
La méditation Metta vous aide à bien dormir :
Les troubles du sommeil constituent une préoccupation majeure qui prévaut chez les personnes âgées et adultes. Une étude a montré que le fait de pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation Metta pendant au moins 10 à 30 minutes aide à réduire les problèmes de sommeil comme le stress et offre ainsi un meilleur sommeil à une personne.(7)
Il aide à réduire les douleurs migraineuses :
Une étude a montré que 20 minutes de méditation guidée Metta aident à réduire environ 43 % de la tension émotionnelle et à atténuer 33 % de la douleur. Il faut également mentionner que les douleurs migraineuses fréquentes sont liées à des tensions émotionnelles, à de l’irritation, à de l’anxiété et à de l’inquiétude. La méditation Metta neutralise ces émotions et aide à réduire les douleurs migraineuses.(8)
La méditation Metta aide à contrôler et à gérer la colère :
Une étude a montré que la méditation metta constitue une stratégie puissante pour traiter de nombreux problèmes psychologiques, y compris les problèmes de colère. Ce type de méditation offre à une personne l’art exclusif de la patience, de l’empathie, de la tolérance et du pardon. Développer de telles émotions amène une personne à bien réagir aux émotions négatives comme la colère et à l’aider à la contrôler.(9)
Il favorise la santé physique :
La méditation Metta est un type de méditation qui montre un effet positif sur la santé physique. Ce type de technique de méditation de pleine conscience aide à connecter l’esprit et le corps, ce qui a un impact sur la santé et les maladies d’une personne.
Une étude montre que la méditation metta réduit les problèmes ou les maladies cardiaques, inverse les réactions moléculaires qui entraînent un stress chronique, améliore le métabolisme mitochondrial et les risques de nombreuses autres maladies, améliorant ainsi une bonne santé physique.(10)
Cela aide le SSPT ou d’autres traumatismes :
La méditation Metta est également connue pour avoir d’autres avantages pour la santé. L’un d’eux est que cela aide à soulager le SSPT ou d’autres traumatismes.
Une étude menée sur des personnes atteintes du SSPT a montré qu’effectuer 12 semaines de ce type de méditation aide à apporter des émotions positives, de la compassion et de la gentillesse envers soi-même et les autres, ce qui à son tour contribue à réduire les symptômes du SSPT.dépression, et quelques autres traumatismes.(11)
La méditation Metta développe la compassion :
La méditation Metta entraîne une profonde transformation spirituelle. Cela renforce à son tour la compassion envers les autres, leur permet de comprendre leur douleur et de leur montrer de l’attention et du soutien dans leurs hauts et leurs bas.
La méditation Metta aide à développer une profonde sympathie et des qualités de parole et d’actions justes. De telles techniques aident à soulager la souffrance des autres et leur offrent la sagesse en les conduisant vers un plus grand chemin de conscience.
La méditation Metta réduit l’inflammation :
La positivité cultivée via une pratique régulière de la méditation metta aide à réduire l’inflammation et d’autres problèmes de santé physique. Ce type de méditation offre non seulement une satisfaction mentale mais améliore également l’immunité. Cela aide à réduire les symptômes inflammatoires en augmentant les cytokines dans le sang, connues pour aider à combattre la réponse inflammatoire et également à la réduire.(12)
La méditation Metta améliore la connexion sociale :
La méditation Metta est également connue pour favoriser des liens sociaux plus forts. Vous commencez à faire preuve de gentillesse envers les autres lorsque vous commencez à réciter des phrases positives. Cela vous permet de faire preuve de compassion, d’amour et d’empathie envers les autres.
La méditation Metta vous encourage également à penser aux autres et vous aide à reconnaître ce qu’ils vous font ressentir.
La méditation Metta améliore la longévité :
L’un des meilleurs avantages de la méditation metta pour la santé est qu’elle améliore la longévité. Les télomères sont des structures d’ADN présentes aux extrémités de chaque chromosome. Ces télomères contribuent à protéger les informations génétiques.
En vieillissant, les télémères se raccourcissent naturellement. Le stress chronique peut accélérer ce processus de raccourcissement des télomères, provoquant ainsi un vieillissement biologique rapide. Ainsi, des activités anti-stress, telles que la méditation metta, peuvent aider à atténuer cet effet de raccourcissement des télomères.
Une petite étude menée en 2013 a révélé que la méditation Metta est liée à une longueur de télomère plus longue.(13)Les chercheurs ont émis l’hypothèse que cette pratique de la méditation metta pourrait contribuer à améliorer la longévité.
Il existe également de nombreuses études qui parlent de l’impact positif de ce type de méditation sur le vieillissement cérébral. L’espérance de vie plus longue chez l’homme a progressivement diminué en raison de multiples maladies, notamment des troubles liés à l’âge. La méditation Metta aide à maintenir le bon fonctionnement des tissus cérébraux et à réduire le risque dedémenceet d’autres maladies liées à l’âge. La méditation Metta aide également à préserver les fonctions cognitives et émotionnelles qui aident une personne à vivre une vie plus saine et plus longue.(14)
Comment faire la méditation Metta ?
Maintenant que nous sommes conscients de certains des meilleurs bienfaits de la méditation metta pour la santé, c’est le bon moment pour commencer cette technique de méditation. Alors, nous allons parler ici de comment faire la méditation metta ?
Vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial pour commencer la méditation metta. Vous pouvez le faire n’importe où dans un coin tranquille de votre maison, sur votre pelouse ou même à votre bureau. Choisissez simplement un endroit où vous obtenez le moins de distractions et suivez les étapes mentionnées ci-dessous.
Étape 1 :Asseyez-vous dans une posture confortable et gardez les yeux fermés. Inspirez lentement et profondément par le nez et continuez à respirer profondément.
Étape 2 :Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration. Imaginez chacune de vos respirations voyageant à travers votre corps. En dehors de cela, concentrez-vous sur votre cœur.
Étape 3 :Vous pouvez choisir une phrase positive et la réciter silencieusement, en la dirigeant vers vous-même. Vos phrases pourraient être du type : « Puissé-je avoir la paix dans mon esprit, puis-je être en sécurité, fort et heureux. »
Étape 4 :Répétez lentement la phrase et reconnaissez le sens de votre phrase ainsi que ce que vous ressentez. Arrêtez de vous juger si vous êtes distrait entre les deux et revenez simplement à votre phrase.
Étape 5 :Maintenant, pensez à votre famille et à vos amis et récitez les phrases à leur intention. Vous pouvez penser à une seule personne que vous aimez ou à un groupe de personnes qui vous sont chères. Les phrases pourraient être quelque chose comme : « Puissiez-vous être en sécurité, heureux et en paix. » Tout en récitant les phases, reconnaissez-les et sachez ce que vous ressentez pour elles.
Étape 6 :Maintenant, continuez à réciter les phrases envers les autres, comme vos voisins, ou toute personne que vous connaissez, ou toute personne en situation difficile. Reconnaissez vos émotions. Répétez ces phrases jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir des sentiments compatissants et positifs.
Derniers mots :
La méditation Metta implique la récitation de phrases positives envers vous-même et les autres. Cette pratique de méditation vise à favoriser un état mental d’amour, de gentillesse et de compassion. Cette technique de méditation, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut aider à minimiser les émotions négatives envers soi-même et envers les autres. Cela peut également réduire le stress et la douleur physique, comme nous l’avons mentionné précédemment.
Si vous êtes prêt à essayer la méditation metta, assurez-vous d’être patient et suffisamment ouvert pour expérimenter le bonheur. Pratiquez quelques minutes chaque jour et constatez la différence au fil du temps.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24633992/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23893519/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16049118/
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109722/
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