La constipation est principalement soulagée par la prise de fibres alimentaires ou de prescriptions en vente libre pour la plupart des gens. Mais certains choisissent des suppléments pour soulager la constipation.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation est un problème médical courant et touche 2,5 millions de personnes chaque année aux États-Unis.(1)
Outre les médicaments en vente libre, certains aliments tels que les légumes, les grains entiers, le son et les fruits peuvent aider à soulager la constipation.
Il existe également des vitamines et des minéraux qui peuvent aider à soulagerconstipation.
6 suppléments pour soulager la constipation
Vitamine C
Dans une étude, il a été noté que les enfants souffrant de constipation avaient de faibles niveaux de vitamine C, d’acide folique et d’acide folique.magnésium.(2)
Il a été constaté que ces enfants consommaient peu de fibres alimentaires, de fruits et d’aliments végétaux. Le manque de fibres dans l’alimentation conduit également à la constipation. Les fruits et légumes sont riches en fibres ainsi qu’en vitamine C.
De fortes doses devitamine Cpeut conduire àdouleur abdominale,nausée,vomissement, etdiarrhée.
Selon le National Institute of Health (NIH), la limite supérieure de vitamine C pour la plupart des adultes est de 2 000 mg. La limite supérieure pour les enfants est de 1 800 mg en fonction de leur âge.(3)
Il n’est jamais recommandé d’augmenter l’apport en vitamine C pour évacuer les selles. Mais peut être pris quotidiennement dans la quantité requise pour prévenir la constipation.
Vitamin D
Il existe une forte association entre la constipation chronique et la carence en vitamine D.(4)
La recherche a été menée sur des personnes souffrant de troubles intestinaux pouvant causer de la constipation et a révélé que les participants avaient de faibles niveaux de vitamine D. Mais cela ne suggère pas qu’une carence en vitamine D provoque la constipation ou qu’une augmentation de l’apport en vitamine D la soulagerait.
Vitamine B5
Vitamine B5est également connu sous le nom d’acide pantothénique. Des recherches anciennes ont révélé qu’un dérivé de la vitamine B5, à savoir le dexpanthénol, peut aider à soulager la constipation.(5)Il stimule la contraction musculaire du système digestif et aide les selles à se déplacer facilement dans l’intestin.
L’apport quotidien recommandé en vitamine B5 pour la plupart des adultes est de 5 mg par jour. Les femmes enceintes peuvent l’augmenter à 6 mg, tandis qu’une femme qui allaite devrait en recevoir 7 mg par jour.(6)
Pour les enfants de moins de 18 ans, l’apport en vitamine B5 doit être compris entre 1,7 mg et 5 mg par jour.
Acide folique
L’acide folique est également connu sous le nom de folate ou vitamine B9. Il soulage la constipation en stimulant la formation d’acides digestifs.
Une augmentation des acides digestifs accélère la digestion et le mouvement des selles dans le côlon.
Les aliments riches en folate comprennent :
- Épinard
- Pois aux yeux noirs
- Céréales enrichies
- Riz enrichi
L’acide folique peut principalement être obtenu à partir de l’alimentation, mais il est parfois nécessaire de le compléter également.
La limite supérieure de cette vitamine pour les adultes est de 400 mg par jour.(7)
Les enfants âgés de 1 à 18 ans peuvent prendre jusqu’à 150 à 400 mcg par jour selon leur âge.
Vitamine B-12
Une carence en vitamine B12 peut entraîner de la constipation et en augmentant son apport, vous pouvez la surmonter.
Manger des aliments riches en vitamine B12, comme le foie de bœuf, le saumon, le thon et la truite, peut aider à surmonter cette carence.
2,4 mcg est l’apport recommandé en vitamine B12 pour les adultes. Pour les enfants jusqu’à 18 ans, elle se situe entre 0,4 et 2,4 mcg.
Vitamine B-1
La vitamine B1 ou thiamine améliore la digestion. Si ses niveaux sont faibles, la digestion ralentit et peut conduire à la constipation.
Les femmes devraient consommer 1,1 mg de thiamine par jour et les hommes devraient en consommer 1,2 mg par jour.(8)
Les enfants âgés de 1 à 18 ans devraient recevoir 0,5 à 1 mg de vitamine B1 par jour en fonction de leur âge.
Vitamines à éviter en cas de constipation
Les vitamines et les minéraux aident les personnes souffrant de constipation, mais certains d’entre eux pourraient aggraver la situation.
Calcium
Le calcium aide à maintenir des os solides et à remplir les fonctions du cœur, du cerveau et d’autres systèmes du corps.
On le trouve dans les produits laitiers, le brocoli, le chou frisé, les céréales enrichies et le poisson aux os mous.
Un excès de calcium peut conduire à la constipation et cet excès ne peut jamais provenir uniquement de la nourriture. Les gens peuvent consommer un excès de calcium sous forme de suppléments.
Fer
Le fer est un minéral pouvant entraîner des troubles digestifs.
Un excès de fer peut entraînertabouret noir,nausée,vomissement,douleur abdominaleet la constipation.
Pour réduire la constipation, les gens peuvent le prendre à petites doses, puis augmenter progressivement la dose.
La constipation peut arriver à n’importe qui et peut également disparaître en quelques jours. Il est important de consulter un médecin pour savoir si la prise de suppléments pourrait corriger le problème. La constipation chronique peut entraîner des complications, notamment une déchirure du tissu rectal et des hémorroïdes.
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