Qu’est-ce que la fièvre de la cabine ?
Rester plusieurs jours à l’intérieur de la maison ou dans un certain endroit fermé, ce que la plupart des gens vivent de nos jours, c’est-à-dire pendant l’auto-quarantaine, entraîne de l’agitation, de l’irritabilité et un sentiment de mécontentement, connu sous le nom de fièvre de la cabine.
Pour maîtriser une épidémie contagieuse, il devient nécessaire de faire ressortir la règle de l’isolement de toutes les personnes.
La distance sociale et l’auto-isolement étant la meilleure option pour contenir l’épidémie de COVID-19, il devient important de préserver la santé mentale de l’effondrement et de ne pas laisser les effets du stress dû à l’isolement prendre le dessus sur la santé.
La fièvre des cabines peut entraîner des symptômes difficiles à gérer sans techniques d’adaptation appropriées.
Symptômes de la fièvre de la cabine
Une personne souffrant de fièvre des cabines présente les symptômes suivants :
- Désespoir
- Diminution de la motivation
- Irritabilité
- Agitation
- Léthargie
- Des habitudes de sommeil irrégulières
- Difficulté à se concentrer
- Manque de patience
- Tristesse etdépression
- Méfiance envers les gens
Il est facile pour certaines personnes de se débarrasser de ces sentiments en détournant leur esprit. Cela peut se faire en entreprenant des projets créatifs ou en se lançant dans un passe-temps pour passer le temps.
Conseils pour faire face à la fièvre des cabines
La fièvre des cabines n’est pas une maladie reconnue. Il vous suffit de trouver des moyens d’engager l’esprit pour soulager la détresse et l’irritabilité.
Prenez l’air frais
Sortir et respirer de l’air frais est rajeunissant pour la santé mentale. Promenez-vous dans le jardin ou promenez-vous sur la terrasse. Si vous faites partie du groupe à haut risque et que vous ne pouvez pas déménager, vous pouvez essayer ce qui suit :
- Ouvrir les fenêtres pour qu’il y ait une circulation d’air frais dans la maison
- Cultivez des herbes ou de petites fleurs sur le rebord de la fenêtre, la terrasse ou le balcon
- Accrochez une mangeoire à oiseaux devant la fenêtre, cela rapprocherait les oiseaux
- Mettez des fleurs fraîches dans un vase et conservez-les dans un endroit du salon où vous pourrez les voir et les sentir tout au long de la journée.
Le temps passé avec la nature en vaut vraiment la peine.(1)Il aide à apaiser l’humeur, à renforcer le sentiment de bien-être et à réduire le stress.
Mettre en place une routine
Le manque de routine peut perturber les activités essentielles du quotidien comme manger, dormir et autres.
La routine quotidienne diffère pour chacun et peut inclure les heures de repas, les heures d’entraînement, les projets professionnels, les projets domestiques et même les temps d’arrêt.
La mise en place de la routine vous aide à suivre le temps que vous consacrez à différentes activités et à atteindre les mini-objectifs.
Suivez la vie sociale
Pendant la période de quarantaine, personne ne peut sortir mais peut rester connecté d’une autre manière.
Utilisez les services de streaming vidéo avec vos amis, vos collègues et vos proches.
Se connecter avec des personnes vivant des conditions similaires peut vous aider à partager votre expérience avec elles, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur et celle de vos proches. Partager des pensées, des émotions et des défis peut vous faire réaliser que tout ce que vous ressentez est normal et vous faire moins de soucis.
Cherchez un moment seul
La proximité d’autres personnes peut intensifier la sensation de fièvre de la cabine.
Les personnes vivant ensemble ont une responsabilité les unes envers les autres, mais le temps pour soi est également important.
Se donner, s’accorder du temps et se détendre aident à rajeunir le corps et l’esprit pour faire face aux activités et aux défis de la journée en famille tout en gardant son calme.
Exercice
L’exercice ou tout type d’activité physique réduit les hormones du stress dans le corps. C’est pourquoi les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins sujettes à l’anxiété.(2)
L’exercice entraîne également la libération d’endorphines qui renforcent une sensation globale de bien-être.
Des pompes, s’accroupit,fentes, planches,burpeessont quelques exercices de base qui peuvent être intégrés à la routine.
Vous pouvez également faire du yoga pour calmer l’esprit et améliorer la santé. La respiration profonde, les exercices de relaxation et la pleine conscience aident à maintenir la santé et l’équilibre.
Se détendre
Gardez le temps de vous détendre. Il devrait y avoir un peu de temps dans la journée qui ne correspond à aucun plan ou routine. Gardez-le au frais et faites ce que vous voulez faire.
L’auto-quarantaine peut être très difficile, mais y faire face n’est pas impossible. Les stratégies d’adaptation peuvent vous aider à garder l’esprit éloigné de l’anxiété liée à l’épidémie et également à passer du temps à la maison de manière positive.
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