Comment arrêter de toucher votre visage et rester en sécurité ?

Il existe de nombreux risques associés au fait de toucher votre visage, surtout maintenant plus que jamais. Toucher votre visage peut augmenter considérablement votre risque d’infection par les virus de la grippe ou du rhume, et maintenant – le nouveaucorona virus. Votre bouche, vos yeux et votre nez sont des zones par lesquelles les virus et les bactéries peuvent facilement pénétrer dans le corps. Des études ont montré que les gens ont tendance à se toucher le visage plus de 16 fois en seulement une heure au cours d’une journée type. En fait, nous touchons notre visage si souvent que les risques de recontaminer nos mains même après s’être lavés sont exceptionnellement élevés. Lisez la suite pour savoir comment arrêter de toucher votre visage et rester en sécurité.

Nous touchons notre visage 16 fois en une heure

Il est difficile de compter combien de fois par jour nous touchons notre visage. Se frotter les yeux fatigués, avoir le nez qui démange, s’essuyer la bouche et bien d’autres actions aussi simples que nous faisons tous sans réfléchir.(1,2)Cependant, se toucher le visage peut augmenter considérablement le risque d’être infecté par les virus du rhume ou de la grippe, en particulier avec le nouveau coronavirus qui existe actuellement.(3,4)

Vos yeux, votre nez et votre bouche font partie des zones les plus courantes où les virus et les bactéries peuvent pénétrer le plus facilement dans votre corps, et tout cela simplement d’une simple pression sur un doigt déjà porteur de l’infection.

Selon les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), basés aux États-Unis, le nouveau coronavirus, officiellement connu sous le nom de SARS-CoV-2, se transmet de personne à personne, tout comme les autres infections respiratoires.(5)Ceci est généralement réalisé par des gouttelettes respiratoires produites lorsqu’une personne éternue, et ces gouttelettes sont inhalées par d’autres et pénètrent dans leurs poumons. Cela a tendance à se produire lorsque vous touchez une surface contaminée par un virus et que vous utilisez ensuite cette main pour toucher votre bouche ou vos yeux.

S’il est facile d’éviter de côtoyer des personnes malades et de prendre des précautions contre les virus aéroportés en portant un masque facial, il devient difficile de prévenir le virus lorsqu’il se trouve sur une surface.

Une étude réalisée en 2008 a observé dix participants dans un environnement de bureau pendant trois heures. L’équipe de recherche a constaté que les participants se touchaient le visage en moyenne 16 fois par heure.(6)

Une autre étude de 2015 portant sur 26 étudiants en médecine d’une université australienne a découvert que les participants se touchaient le visage 23 fois en une heure. Près de la moitié de ces contacts avec le visage impliquent le nez, la bouche ou les yeux, qui sont identifiés comme les voies les plus faciles pour les bactéries et les virus de pénétrer dans le corps.(1)

En fait, dans une autre étude, même les professionnels de la santé se touchaient le visage au moins 19 fois en deux heures, tout en ne respectant pas une hygiène rigoureuse des mains.(7)

Comment arrêter de toucher votre visage ?

Voici quelques conseils pour arrêter de toucher votre visage, d’autant plus que l’épidémie de coronavirus ne semble pas avoir de fin en vue.

• Soyez conscient de votre intention de ne pas toucher votre visage. Assurez-vous de garder vos mains éloignées de votre visage. Même une brève pause vous aidera à devenir plus conscient de ce que vous faites avec vos mains.
• Placez des rappels tels que des post-it dans votre bureau et à la maison afin que vous puissiez les regarder et vous rappeler que vous devez garder vos mains éloignées de votre visage.
• Gardez vos mains occupées. Par exemple, si vous restez assis et regardez la télévision, il est utile de garder vos mains occupées en triant votre courrier, en pliant le linge ou même en tenant quelque chose dans vos mains. Même tenir un mouchoir dans vos mains fera l’affaire, car cela vous rappellera de garder vos mains loin de toucher votre visage.
• L’utilisation d’un désinfectant parfumé pour les mains ou d’un savon parfumé pour les mains vous rappelle également de garder vos mains éloignées de votre visage. L’odeur de vos mains attirera votre attention sur l’endroit où se trouvent vos mains et vous aidera à éviter de toucher votre visage.
• Si vous êtes assis en classe ou assistez à une réunion, attacher vos doigts ensemble et les mettre sur vos genoux peut vous aider à garder vos mains occupées.
• Si vous avez l’habitude de toucher constamment votre visage, le port de gants peut vous rappeler physiquement efficacement que vous devez éviter de vous toucher le visage. Portez des gants, surtout lorsque vous êtes en public et que vous êtes plus susceptible d’être exposé à des surfaces en contact susceptibles de contenir le virus. Une fois arrivé à destination, vous pouvez les supprimer. Si vous avez du mal à vous habituer à ne pas toucher votre visage, porter des gants à la maison peut également vous aider à rompre avec cette habitude.

Importance du lavage des mains

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la meilleure précaution que vous puissiez prendre pour vous protéger des bactéries et virus courants est de vous laver les mains.(8)Se laver les mains souvent et au moins pendant 20 secondes devrait aider. Cependant, encore une fois, cela ne vous aidera que si vous évitez de toucher votre visage entre les deux, car même si vous avez attrapé un petit virus mortel, vous transférerez automatiquement le virus sur votre visage, augmentant ainsi le risque d’être infecté.
Selon les experts des Centers for Disease Control and Prevention, un lavage des mains efficace comprend généralement cinq étapes.(9)Ceux-ci incluent :

1. Mouillez-vous les mains avec de l’eau courante (froide ou tiède), fermez le robinet, puis appliquez du savon.
2. Faites mousser vos mains en frottant le savon dessus. Assurez-vous de faire mousser le dos de vos mains, entre vos doigts et même sous vos ongles.
3. Assurez-vous de vous frotter les mains pendant au moins 20 secondes.
4. Maintenant, rincez-vous soigneusement les mains sous l’eau courante.
5. Séchez-vous les mains avec une serviette propre ou vous pouvez également les sécher à l’air libre.

Cependant, comme nous finissons par nous toucher le visage si fréquemment, les risques de recontaminer nos mains entre chaque lavage deviennent exceptionnellement élevés. Après tout, il suffit de toucher une poignée de porte pour redevenir vulnérable aux infections.

C’est pourquoi il est préférable de prendre des précautions pour éviter de toucher votre visage. Porter un type de bijou autour de vos mains, comme une nouvelle bague ou un nouveau bracelet, ou même porter un élastique autour de votre poignet, peut servir de simple rappel pour savoir où se trouvent vos mains et également vous rappeler d’éviter de toucher votre visage.

Conclusion

Votre nez, vos yeux et votre bouche sont les voies les plus courantes et les plus faciles pour qu’un virus tel que le nouveau coronavirus pénètre dans votre corps. N’oubliez pas qu’il suffit de toucher votre visage avec vos mains après avoir été en contact avec une maladie provenant d’une surface que vous avez touchée.

Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous lavez les mains, cela ne suffit généralement pas à empêcher la transmission d’une bactérie ou d’un virus pathogène dans votre corps. C’est pourquoi la meilleure prévention que vous puissiez suivre est d’éviter autant que possible de toucher votre visage.

Suivre des conseils simples, comme utiliser un désinfectant pour les mains parfumé ou du savon pour les mains, peut vous aider à mieux savoir où se trouvent vos mains et vous empêcher de toucher votre visage. Si vous avez du mal à arrêter de toucher votre visage, le port de gants peut vous aider.

Références :

1. Kwok, Y.L.A., Gralton, J. et McLaws, M.L., 2015. Toucher le visage : une habitude fréquente qui a des implications sur l’hygiène des mains. Journal américain de contrôle des infections, 43(2), pp.112-114.
2. Mars, T.P.P., Arrêtez de toucher votre visage !.
3. Levine, BH, 2016. Vous touchez votre visage. Focus, 14(3), pages 345 à 348.
4. MERS, P.Y.F., PROTÉGEZ-VOUS• Lavez-vous souvent les mains à l’eau et au savon.• Évitez de vous toucher le visage.• Évitez tout contact étroit avec des personnes malades. FAITES ATTENTION À VOTRE SANTÉ.
5. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. 2020. Maladie à coronavirus 2019 (COVID-19). [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 6 juin 2020].
6. Nicas, M. et Best, D., 2008. Une étude quantifiant le taux de contact main-à-face et son application potentielle pour prédire les infections des voies respiratoires. Journal d’hygiène du travail et de l’environnement, 5(6), pp.347-352.
7. Elder, N.C., Sawyer, W., Pallerla, H., Khaja, S. et Blacker, M., 2014. Hygiène des mains et toucher du visage dans les cabinets de médecine familiale : une étude du réseau du Cincinnati Area Research and Improvement Group (CARInG). Le Journal de l’American Board of Family Medicine, 27(3), pp.339-346.
8. Cdc.gov. 2020. Lavage des mains – Des mains propres sauvent des vies | CDC. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 6 juin 2020].
9. Cdc.gov. 2020. Garder les mains propres | Lavage des mains | Hygiène | Eau saine | CDC. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 6 juin 2020].