Marcheest sans aucun doute l’une des formes d’exercice les plus courantes au monde, et des millions de personnes dans le monde pratiquent régulièrement la marche. Cependant, il existe une version plus axée sur la condition physique de la marche standard ou régulière, connue sous le nom de marche nordique, et elle nous aide de plusieurs manières. Or, qu’est-ce que la marche nordique ? Est-ce mieux que marcher ? Vous avez peut-être tellement de questions à ce sujet en tête. N’est-ce pas ? Si oui, lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce que la marche nordique et est-ce mieux que la marche ?
Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique est très populaire de nos jours car elle est simple et très facile à pratiquer et peut être pratiquée efficacement n’importe où. De plus, il présente plusieurs avantages pour la santé, comme le maintien d’un poids constant, la prévention des maladies cardiaques et l’aide à lutter contre l’hypertension artérielle.
Mais qu’est-ce que la marche nordique exactement ? Imaginez simplement que vous êtes dans votre quartier et que vous imitez le mouvement du ski de fond à l’aide de bâtons de marche pour vous pousser pendant que vous marchez le long d’un sentier. C’est la marche nordique. Ceci a été conçu à l’origine comme une routine d’entraînement estivale pour les skieurs. Actuellement, la marche nordique est extrêmement populaire aux États-Unis comme programme d’exercice, en particulier chez les personnes âgées.
La marche nordique est une version de la marche standard plus axée sur la condition physique et les participants qui participent à cette forme de marche utilisent des bâtons de randonnée ou de marche pour maintenir leur équilibre et également pour se déplacer plus rapidement. Ces bâtons permettent aux participants ou aux marcheurs nordiques d’utiliser le haut de leur corps pour se propulser, en poussant avec les bâtons de marche à chaque pas qu’ils font. Ainsi, la marche nordique pourrait être considérée comme un entraînement de tout le corps.
Qui peut faire de la marche nordique ?
Venons-en maintenant au fait de savoir qui peut pratiquer la marche nordique. Nous pouvons dire que tous ceux qui aiment marcher peuvent essayer la marche nordique. Tout ce qu’il faut, c’est un ensemble de bâtons de randonnée ou de marche et un peu de pratique.
Il a été démontré que la marche nordique présente de grands avantages pour les personnes âgées. Il s’agit en fait d’une combinaison d’entraînement de haute intensité, mais à faible impact, qui peut être réalisé facilement par les personnes âgées qui souhaitent rester en forme.
Quelles sont les techniques de marche nordique ?
Il existe de nombreuses techniques de marche nordique. Jetons un coup d’œil à quelques-uns d’entre eux ici.
Double pôle :Cette technique de marche nordique consiste à planter vos deux bâtons symétriquement juste devant vous et à vous tirer vers l’avant tout en faisant lentement quelques pas. Dans cette technique, vous doublez la barre puis faites 3 pas. C’est ainsi qu’on l’appelle la technique nordique à double pôle.
Pôle unique :Le simple bâton est une autre technique de la marche nordique. Cette technique imite ce que font vos pieds, avec un seul bâton tenu devant vous à chaque foulée. Faites ce type de marche soit avec le bras et la jambe du même côté ensemble, soit avec le bras et la jambe opposés ensemble. Dans cette technique de marche nordique, les bâtons et le pied de marche nordique vont frapper et propulser simultanément. Vous pouvez commencer avec une seule perche, puis augmenter progressivement votre vitesse et votre balancement vigoureux des bras.
Comment débuter la marche nordique ?
Pour débuter la marche nordique, vous devez suivre un cours pour débutants où votre moniteur pourra vous apprendre les bases des techniques de marche nordique. Vous pourrez ensuite poursuivre la marche nordique en groupe ou partir seul.
Le principe de base des bâtons de marche nordique est que vous plantez les bâtons dans le sol et que vous les poussez vers l’arrière, ce qui vous aide à vous propulser vers l’avant. Pendant que vous marchez, vous planterez les bâtons de marche dans le sol à un angle de 45 degrés derrière votre corps, en poussant vers le bas à travers la dragonne vers la pointe du bâton.
Lors de la pratique de la marche nordique, le bâton droit touche le sol en même temps que le pied gauche et vice versa. Vous apprendrez progressivement à saisir le bâton de marche lorsqu’il oscille vers l’avant et à le relâcher lorsqu’il oscille vers l’arrière.
De quoi avez-vous besoin pour la marche nordique ?
Lorsque nous parlons de ce dont vous avez besoin pour la marche nordique, vous trouverez ci-dessous quelques équipements et articles dont vous aurez besoin. Vous en trouverez ci-dessous quelques-uns.
Bâtons de marche nordique :Pour la marche nordique, les bâtons de longueur fixe sont préférés car ils sont plus légers et vibrent moins. Plus la teneur en carbone est élevée, plus les bâtons sont solides et légers. Au moins 50 % de carbone est une bonne préférence.
Chaussures de marche : Chaussuresque vous devez porter pendant la marche nordique doit être imperméable et offrant un bon maintien. Les semelles de vos chaussures doivent être souples et avoir une bonne adhérence.
Vêtements confortables :Vous avez également besoin de vêtements confortables à porter pour pratiquer la marche nordique. Certains des vêtements confortables comprennent une veste imperméable, une couche de base, un pantalon ou un legging.
Quelques conseils pour la marche nordique :
Vous devriez suivre quelques conseils pendant la marche nordique. En voici quelques-uns :
- Habillez-vous toujours confortablement et portez des vêtements qui permettent suffisamment de balancement des bras.
- Restez hydraté. Buvez de l’eau à l’avance si vous marchez moins de 60 minutes, sinon buvez de l’eau pendant votre parcours.
- Faites au moins 10 minutes d’échauffement et 10 minutes de récupération.
La marche nordique est-elle meilleure que la marche ?
La marche nordique est une approche alternative à la marche standard qui apporte des bénéfices substantiels par rapport à celle-ci. Cela peut être considéré comme une approche alternative à certaines formes d’exercice de base qui offre des avantages substantiels par rapport à la marche standard. Il a été démontré que la marche nordique peut augmenter votre force, améliorer votre condition physique et également brûler plus de calories.
De plus, lorsque nous demandons si c’est mieux que marcher, on peut dire que vous constaterez progressivement que vous pouvez marcher plus vite et plus loin sans avoir l’impression de travailler beaucoup plus dur que votre marche habituelle.
Une étude américaine a montré que la marche nordique peut brûler environ 20 % de calories en plus que la marche, car la marche nordique utilise plus de masse musculaire que la marche régulière.(1)
La marche nordique est également liée à une réduction de la masse grasse,Cholestérol LDL,dépression, l’anxiété, le tour de taille, les douleurs chroniques, et augmente le HDL ou le bon cholestérol, la force musculaire, l’endurance, la souplesse du corps,forme cardiovasculaire, et la qualité de vie globale. De plus, vous devenez plus stable avec la marche nordique.
La marche Nording offre des avantages supplémentaires en termes de force musculaire du haut du corps par rapport à la marche conventionnelle. Il s’agit en fait d’un mode d’exercice efficace et efficient pour améliorer la condition physique globale des personnes âgées.(2)
Si vous pratiquez régulièrement la marche nordique, les bâtons de marche vous aideront à développer la masse musculaire maigre des bras, des abdominaux, des épaules et de la poitrine, ce qui ne peut être obtenu avec les seuls entraînements de marche traditionnels.
La marche nordique aide à développer et à maintenir la force et à développer la capacité aérobie, sans exercer de stress indésirable sur les pieds, les hanches ou les genoux.
En plus de tout cela, lorsque nous nous demandons si la marche nordique est meilleure que la marche, nous pouvons dire que la première est plutôt amusante à pratiquer pour améliorer votre santé globale.
Derniers mots :
La marche nordique offre une base d’exercice à tous, allant des personnes qui recherchent simplement une activité à celles qui cherchent à perdre du poids et également à celles qui souhaitent maintenir un niveau de forme physique plus élevé dans leur vie. Donc, si vous le pouvez, il est préférable d’essayer la marche nordique et de tirer le meilleur parti de votre exercice. Cependant, assurez-vous que si vous êtes débutant, suivez une formation appropriée sous la direction d’un entraîneur et commencez progressivement la marche nordique par vous-même.
Références :
- http://www.cooperinstitute.org/nordic-walking
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772584/
