Les symptômes d’anxiété peuvent apparaître chez n’importe qui sans aucun avertissement. Vous pouvez vous sentir calme et détendu à un moment donné et le moment suivant, vous pourriez être aux prises avec des tensions,étourdissements, et une fréquence cardiaque rapide en raison deanxiété. Il existe de nombreuses situations dans lesquelles on peut ressentir de l’anxiété. Mais savez-vous que vous pouvez aussi vous sentir anxieux après avoir mangé ? Lisez ci-dessous pour savoir pourquoi vous sentez-vous anxieux après avoir mangé ? Connaissez les raisons surprenantes.
Pourquoi vous sentez-vous anxieux après avoir mangé ? Connaître les raisons surprenantes
Quand tu es anxieux, tu te sensvertigineux, des étourdissements, des battements de cœur rapides et vos paumes deviennent moites. Vous pourriez également avoir des difficultés à respirer. Chez certaines personnes, l’anxiété apparaît après avoir mangé. La gestion de ces symptômes d’anxiété commence généralement par apprendre à éviter les principaux déclencheurs et par trouver des moyens efficaces de gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter.
Cependant, manger n’est jamais une fatalité. Mais il existe d’autres moyens d’identifier les véritables coupables de l’anxiété après avoir mangé et d’éviter ces déclencheurs.
L’anxiété après avoir mangé n’est pas largement comprise. Ce n’est même pas répertorié comme un problème d’anxiété. Cependant, le grand nombre de personnes qui ressentent de l’anxiété après ou même pendant un repas semble indiquer que ce type d’anxiété existe et affecte un grand nombre de personnes. Alors, connaissez-vous les raisons surprenantes pour lesquelles on se sent anxieux après avoir mangé ?
1. Anxiété due à l’intestin :
Une raison plus large proposée par quelques chercheurs sur l’anxiété est que l’anxiété après avoir mangé pourrait avoir quelque chose à voir avec l’intestin. L’intestin a été qualifié de « deuxième cerveau » car il a tendance à avoir une variété de fonctions nerveuses, de neurotransmetteurs et d’hormones qui affectent la façon dont notre corps tout entier se sent. L’hormone sérotonine est même impliquée à la fois dans l’intestin et dans l’anxiété.
Il est possible que, d’une manière ou d’une autre, après avoir mangé, quelque chose à l’intérieur de l’intestin soit activé et que l’esprit commence à ressentir de l’anxiété. C’est pourquoi c’est toujours une bonne idée d’avoir une alimentation saine lorsque l’on souffre d’anxiété. Il y a des raisons de croire que plus vous êtes en bonne santé, moins vous ressentirez d’anxiété.
2. Hypoglycémie réactive :
Vous pourriez également vous sentir anxieux après avoir mangé si vous souffrez de réactionhypoglycémie. Vous ressentirez une hypoglycémie après avoir mangé si vous souffrez d’hypoglycémie réactive. Cette baisse de sucre dans le sang fait suite à une augmentation de la production d’insuline qui peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété et même de la confusion.(1)
Vous pourriez également ressentir des changements physiques qui ressemblent à des symptômes d’anxiété, tels que des tremblements, des étourdissements, un rythme cardiaque accéléré et une transpiration accrue.
Les aliments riches en sucre et en glucides transformés déclenchent généralement une hypoglycémie réactive. Cependant, des symptômes peuvent même se développer lorsque vous consommez plus de caféine ou d’alcool à jeun.
Pour gérer cela, vous devez tenir un journal alimentaire pendant 7 jours qui peut vous aider à remarquer des tendances, par exemple si vous ressentez des symptômes généralement à des moments précis de la journée ou après avoir mangé certains types d’aliments.
Vous devriez inclure plus de fibres et de grains entiers, choisir des protéines maigres comme le poisson et les œufs, manger des fruits et des noix, de l’avocat et limiter votre consommation d’alcool et de caféine.
L’une des choses que vous devez savoir est que l’hypoglycémie peut parfois avoir des causes médicales sous-jacentes. Il est donc toujours bon de consulter un professionnel de la santé.
3. Allergies et sensibilités alimentaires :
Il peut y avoir des symptômes légers à graves d’allergies alimentaires et bon nombre de ces symptômes peuvent ressembler à ceux d’une crise de panique ou d’anxiété imminente. Vous pourriez ressentir des symptômes tels que des étourdissements, des difficultés respiratoires, un engourdissement de la bouche, un gonflement de la gorge,douleur à l’estomac, rythme cardiaque rapide. Tous ces symptômes peuvent apparaître rapidement, mais ils peuvent n’apparaître qu’une à deux heures après avoir mangé. Faire de l’exercice après avoir mangé peut généralement déclencher ces symptômes.
NOTE: Les allergies alimentaires impliquant des symptômes graves peuvent entraîner une anaphylaxie ou une maladie grave nécessitant un traitement médical d’urgence.
Vous devez consulter un médecin si les symptômes d’anxiété apparaissant après avoir mangé impliquent également des symptômes d’étourdissements ou d’évanouissement, un pouls rapide, unhypotension artérielle, ou des difficultés à respirer ou à avaler.
4. Expériences négatives antérieures avec la nourriture :
Souvent, les souvenirs désagréables créent des sentiments d’anxiété, et les expériences liées à l’alimentation ne font pas exception.
Il peut y avoir un désaccord sérieux entre vous et votre conjoint lorsque vous mangez un aliment particulier dans un restaurant. Cette tension émotionnelle et cette peur peuvent réapparaître lorsque vous mangez le même plat à tout moment. De même, si dans le passé vous aviez eu un étouffement en mangeant du pop-corn ou une intoxication alimentaire en mangeant des aliments malsains, vous pourriez à nouveau vous sentir anxieux en mangeant les mêmes aliments.
Pour gérer de tels sentiments d’anxiété après avoir mangé, vous devez savoir ne pas vous forcer à manger des aliments qui déclenchent un inconfort, surtout si vous êtes inquiet ou tendu à l’idée de tomber malade.
5. Troubles alimentaires :
Une autre raison de se sentir anxieux après avoir mangé pourrait être une alimentation désordonnée. En fait, il est courant que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation souffrent d’anxiété liée à l’alimentation.(2)
Nous tenons cependant à vous faire savoir que l’anxiété après avoir mangé ne signifie pas vraiment que vous souffrez d’un trouble de l’alimentation. Mais parfois, cela peut suggérer des habitudes alimentaires potentiellement nocives.
Vous devez noter certains signes de troubles de l’alimentation comme un sentiment de culpabilité ou de détresse après avoir mangé des aliments que vous considérez comme malsains, de l’anxiété pendant les repas, de la nervosité ou un sentiment de culpabilité après avoir trop mangé ou une extrême sélectivité quant aux aliments que vous consommez. Plusieurs facteurs complexes contribuent aux troubles de l’alimentation, notammenttraumatisme, des antécédents familiaux, des problèmes d’image corporelle ou une faible estime de soi.
Il serait juste de dire que les troubles de l’alimentation peuvent être difficiles à traiter par vous-même. Cependant, vous pouvez gérer les troubles de l’alimentation en consultant votre thérapeute.
6. Déclencheurs alimentaires :
Il existe des aliments spécifiques qui peuvent provoquer des symptômes d’anxiété même s’ils n’affectent pas directement la glycémie. Certains des déclencheurs alimentaires potentiels susceptibles de provoquer de l’anxiété après avoir mangé pourraient être le fromage. Aliments fermentés contenant de l’histamine (un neurotransmetteur), des gras trans, de la caféine, de l’alcool, du sucre, de la farine blanche et d’autres glucides raffinés.
Vous devrez peut-être tenir un journal alimentaire qui peut vous aider à suivre toute tendance entre votre consommation alimentaire et l’augmentation des symptômes d’anxiété. Lorsque nous parlons de sucre, en particulier, vous devez toujours prendre soin de lire les étiquettes et de vérifier la quantité de sucre que contient tout aliment emballé avant de l’acheter.
Des recherches menées en 2019 suggèrent fortement qu’il existe un lien entre l’anxiété et les envies d’aliments sucrés.(3)
Donc, si vous avez une envie sucrée, essayez d’utiliser des fruits naturellement sucrés comme les raisins secs, les dattes, les fraises et les ananas, pour satisfaire votre gourmandise sans sucre supplémentaire.
En dehors de tout cela, vous devriez boire beaucoup d’eau et de tisanes non sucrées, ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation quotidienne, consommer plus d’aliments qui contiennentacides gras oméga 3et les probiotiques.
Derniers mots :
Il est vrai qu’à première vue, l’anxiété peut sembler totalement étrangère à la nourriture ou à l’alimentation. Cependant, il existe un lien entre l’anxiété après avoir mangé. Se sentir anxieux peut vous empêcher de digérer correctement les aliments, et une mauvaise digestion pourrait créer davantage de stress en vous. Vous devriez consulter votre médecin si vous continuez à vous sentir anxieux après avoir mangé.
Références :
- https://www.uwhealth.org/healthfacts/nutrition/396.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558599/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178117322333?via%3Dihub
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