Environ 74 millions d’adultes américains souffrent d’hypertension artérielle (hypertension) et environ 52 % de la population américaine maîtrise son hypertension artérielle. Environ 340 000 Américains ont cité l’hypertension ou l’hypertension artérielle comme cause principale. L’hypertension artérielle est devenue un problème de santé courant et grave et, semble-t-il, 1 adulte sur 3 reçoit un diagnostic d’hypertension ou d’hypertension artérielle. La plupart du temps, le traitement de l’hypertension artérielle comprend des médicaments destinés à contrôler et équilibrer l’hypertension artérielle. Mais ces médicaments ont de nombreux effets secondaires. La recherche indique qu’il existe plusieurs aliments différents pour contrôler l’hypertension artérielle ; et dans cet article, nous discuterons de ces aliments à inclure dans votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle.
5 aliments à ajouter à votre alimentation quotidienne pour contrôler l’hypertension artérielle
Selon des études récentes menées par la British Heart Foundation Research, les aliments peuvent grandement changer la donne pour contrôler efficacement l’hypertension artérielle. Un choix alimentaire intelligent dans votre alimentation habituelle est essentiel pour mener une vie saine avec moins de maladies et d’affections. Les chercheurs affirment que la consommation d’aliments spécifiques qui dilatent naturellement les vaisseaux sanguins et les artères peut faciliter la tâche du cœur, réduisant ainsi la charge de travail. C’est un fait indéniable que créer un régime alimentaire sain peut nous aider à nous débarrasser de plusieurs maladies et à mener une vie saine. Jetons un bref aperçu des 5 meilleurs aliments pour contrôler l’hypertension artérielle.
Bleuets
Un bol plein de myrtilles par semaine peut réduire considérablement le risque d’hypertension artérielle, selon les affirmations de l’American Journal of Clinical Nutrition. Non seulement les myrtilles, mais d’autres baies comme les framboises, les mûres, les fraises sont riches en composés naturels appelés anthocyanes qui luttent contre l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Les personnes souffrant d’hypertension ont reçu un bol de myrtilles fraîches et, à la fin de l’étude, leur tension artérielle systolique a chuté de manière significative de 5 % et leur tension artérielle diastolique de 6 %. L’oxyde nitrique présent dans les myrtilles aide les vaisseaux sanguins à maintenir leur élasticité, réduisant ainsi la rigidité artérielle et dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’augmentation de la pression artérielle. Les autres aliments riches en anthocyanes sont le cassis, l’aubergine, les asperges, les prunes, les bananes, le chou rouge, les haricots rouges,raisins, cerises, grenades. Incluez donc les myrtilles dans votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle.
Céréales
Les aliments fibreux peuvent littéralement beaucoup aider les patients souffrant d’hypertension. Selon des études récentes de l’Université Harvard, ajouter un bol complet de céréales au petit-déjeuner, riches en fibres et en grains entiers tels que des carrés d’avoine, de la farine d’avoine, du blé râpé ou des flocons de son, peut réduire au maximum les risques de développer une hypertension artérielle.
Plus vous ajoutez de portions de céréales à votre alimentation chaque semaine, plus vous en bénéficiez. Eh bien, en ajoutant les bienfaits des myrtilles, vous pouvez simplement ajouter des garnitures colorées aux baies à vos repas de céréales. L’American Heart Association affirme que consommer des céréales à grains entiers au petit-déjeuner une fois par semaine peut réduire l’hypertension jusqu’à 20 % car elles sont une riche source de potassium et de magnésium. Le potassium présent dans les céréales réduit l’effet du sel de sodium sur la tension artérielle en la gardant sous contrôle. Les céréales sont un excellent choix alimentaire à inclure dans votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle.
Betterave
Ce légume rouge vif peut faire des merveilles pour contrôler l’hypertension artérielle. La betterave doit être incluse dans votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle. Selon une étude de l’Université Queen Mary de Londres sur l’hypertension, un verre de jus de betterave peut stabiliser votre tension artérielle déséquilibrée en quelques heures seulement. Le composé nitrate présent dans ce jus de légumes miraculeux fonctionne de la même manière qu’un comprimé de nitrate. La betterave est une riche source de nitrate inorganique qui convertit l’oxyde nitrique dans le corps humain, dilatant et détendant les vaisseaux sanguins. Selon une étude, les personnes ayant reçu du jus de betterave chaque jour pendant 4 semaines ont constaté une réduction significative de leur hypertension artérielle de 8/4 mmHg. La betterave peut être facilement trouvée dans les magasins de légumes et les jus de betterave sont également disponibles sous forme de boissons santé emballées dans les magasins de produits naturels et alimentaires. D’autres aliments également riches en nitrates sontépinard, laitue, chou, carottes, groseille, framboise, céleri, haricots verts et radis.
Chocolat noir
Excellente nouvelle pour touschocolatamoureux, c’est que vous pouvez intégrer le chocolat noir à votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle ! Selon des études de recherche de Harvard, manger 1 once carrée de chocolat noir chaque jour peut réduire efficacement la tension artérielle, stabilisant ainsi l’hypertension chronique. Les chocolats noirs sont une riche source de flavonoïdes qui sont des composés naturels qui aident à dilater les vaisseaux sanguins. Les flavonoïdes préviennent l’athérosclérose et favorisent la relaxation des muscles artériels en les dilatant, facilitant ainsi la circulation sanguine. Les flavonoïdes sont des antioxydants naturels que l’on trouve également dans de nombreux légumes et fruits. L’apport standard en flavonoïdes par jour se situe entre 50 et 800 mg. D’autres aliments riches en flavonoïdes qui aident à contrôler l’hypertension artérielle sont le chou frisé, l’oignon, les haricots verts, le brocoli, le céleri, la canneberge, la fraise, la tomate, la pomme, les raisins et le poivron.
Pomme de terre rôtie ou au four
Eh bien, tout le monde aime les pommes de terre, surtout lorsqu’elles sont rôties. Mais il y a quelque chose de plus bon qui vous fera tomber amoureux des pommes de terre rôties ou au four. Les pommes de terre rôties ou cuites au four sont riches en potassium et en magnésium, qui sont les minéraux les plus essentiels pour lutter contre l’hypertension ou l’hypertension artérielle. Des études de recherche affirment qu’augmenter la consommation de pommes de terre rôties peut réduire de 10 % le taux d’hypertension artérielle chez les adultes. Selon les National Institutes of Health, les adultes et les personnes âgées ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne. Mais les pommes de terre cuites au four ou rôties sont une bonne source de magnésium, un autre minéral important pour contrôler l’hypertension artérielle, car il maintient une circulation sanguine saine dans votre corps. Selon la conférence annuelle de l’American Chemical Society, lorsque le potassium devient faible dans le corps humain, le corps maintient un excès de sodium qui fait augmenter rapidement la tension artérielle, mais l’ajout d’aliments riches en potassium dans votre alimentation peut aider à éliminer l’excès de sodium de votre corps. D’autres aliments également riches en minéraux de potassium et de magnésium pour contrôler l’hypertension artérielle sont le flétan, les épinards, le soja,bananes, haricots rouges, grains entiers, figues, abricots, dattes, orange, ananas, pruneaux, feuilles de navet.
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