Différents types deséances d’entraînementpeut vous aider à améliorer votre santé physique et mentale. Une forme d’exercice physique est l’entraînement à la Barre. Maintenant, que sont-ils et quels sont leurs bienfaits pour la santé ? Pour en savoir plus, nous devons jeter un œil au tableau suivant de l’article.
Entraînements à la barre : que sont-ils et quels sont leurs avantages ?
La barre est une forme d’exercice physique généralement dispensée en cours collectifs dans des studios ou des gymnases spécialisés.(1)Les entraînements à la barre ont rapidement gagné en popularité dans les années 2010. Ces entraînements visent intensément à améliorer votre force de base, à développer vos muscles et à améliorer la flexibilité de votre corps. Les entraînements à la barre sont également connus pour améliorer votre posture. Les entraînements à la barre sont également utiles pour améliorer votre physique, votre santé mentale et votre apparence générale.
Que sont les entraînements à la barre ?
Les entraînements à la barre sont des entraînements à faible impact qui peuvent être effectués à la maison, dans unsalle de sport, ou un studio pour gagner en force, améliorer sa posture, ses muscles et bien plus encore. Ce type d’entraînement implique des mouvements de danse que l’on retrouve couramment dans le ballet, ainsi que d’autres formes d’exercices, tels quePilates,yoga, etaérobie.
Lorsque vous participez à des cours de barre, vous devez porter des vêtements confortables, pieds nus et quelques équipements comme un tapis et une chaise.
Les entraînements à la barre peuvent contribuer à votre santé et à votre forme physique en général, à garder votre corps fort et à maintenir un poids santé.
Selon le type de cours et son format, les cours de barre peuvent impliquer de nombreux éléments d’exercices différents.
L’entraînement à la barre impliquerait probablement des mouvements de ballet, tels que des plis et des relevés, et vous utiliserez également une barre ou tout autre objet à hauteur de taille pour vous stabiliser.
Ces exercices dépendent de mouvements isométriques, qui se concentrent sur la flexion de certains types de muscles un à la fois, sans les contracter ni les dilater.
Quels sont les bienfaits des entraînements à la barre pour la santé ?
Les entraînements à la barre présentent non seulement des avantages étonnants pour la santé, mais sont également extrêmement sûrs pour les femmes enceintes car ce sont des exercices à faible impact. Jetons un coup d’œil à certains des bienfaits des entraînements à la Barre pour la santé.
Les entraînements à la barre vous rendent plus fort :
Les contractions isométriques se produisent lors des entraînements à la barre lorsque le muscle se tend sans changer de longueur. Considérez ces mouvements comme l’opposé des mouvements habituels d’entraînement en force (ou contractions concentriques et contractions excentriques), qui se produisent lorsqu’un muscle s’étire puis se raccourcit. L’exercice isométrique est un excellent moyen de maintenir la force musculaire.(2)
Les mouvements isométriques aident à isoler des muscles spécifiques. De plus, les mouvements isométriques sont également connus pour aider à renforcer les muscles sans forcer les ligaments ou les tendons, et il y a donc moins de risque de blessure par rapport aux autres entraînements de force traditionnels.(3)
Ils améliorent l’endurance musculaire :
Lorsque vous effectuez régulièrement des entraînements à la barre, cela augmentera votre endurance musculaire. L’endurance est connue pour influencer votre rythme cardiaque et votre respiration. De plus, vous pourrez faire de l’exercice plus fort et plus longtemps.
L’endurance réduit même votre risque de développer des problèmes de santé, tels quemaladie cardiaque,diabète, et un type spécifique de cancer.
Ils renforcent vos fessiers :
Un autre avantage pour la santé des entraînements à la barre est qu’ils renforcent vos fessiers et travailler sur vos fessiers aide à renforcer tous les muscles qui stabilisent le bassin. En fin de compte, cela peut aider à soulager la pression sur vos hanches, votre dos et vos genoux.
Les entraînements à la barre améliorent la connexion corps-esprit :
Les petits mouvements que vous effectuez lors des entraînements à la barre peuvent amener le corps à un nouveau niveau de conscience que vous n’obtiendrez pas lors d’exercices de musculation réguliers. Les entraînements à la barre peuvent améliorer l’activation musculaire des muscles fréquemment sous-utilisés en renforçant votre connexion esprit-corps ou neuro-musculaire.
Les entraînements à la barre brûlent des calories plus longtemps :
Les personnes qui font régulièrement de l’exercice doivent être familiarisées avec ce qu’on appelle « l’effet post-combustion » ou « consommation excessive d’oxygène après l’exercice ou EPOC ». Cela signifie que votre corps peut continuer à brûler des calories même après la fin de votre entraînement. Les entraînements à la barre et autres exercices de résistance peuvent créer cet effet de post-combustion.
Barre peut accélérer le métabolisme de votre corps pendant 48 heures maximum. Cela peut provoquer une brûlure calorique qui continue même après la fin de l’entraînement à la barre. En effet, les entraînements à la barre augmentent votre fréquence cardiaque par intervalles et provoquent une brûlure de calories. Ceux qui cherchent à perdre quelques kilos en trop de leur corps pourraient bénéficier de cet entraînement.
Ils améliorent la posture :
On peut bénéficier d’une posture améliorée en faisant régulièrement des entraînements à la Barre. On pourrait s’asseoir ou se tenir plus droit après avoir fait des exercices à la barre.
Une bonne posture influence votre attitude et influence également de manière très positive ce qui se passe à l’intérieur du corps. Cela peut réduire la pression sur votre colonne vertébrale et ainsi réduire vos risques de maux de dos et de blessures. Les entraînements à la barre vous aident également à prendre des respirations plus profondes.
Les entraînements à la barre augmentent la flexibilité :
Quoi de plus excitant, cette flexibilité accrue du corps ? Les entraînements à la barre vous aident à améliorer votre flexibilité ainsi que l’amplitude des mouvements des articulations. En effet, les entraînements à la barre impliquent beaucoup d’étirements.
Maintenir la souplesse du corps facilite les mouvements tout au long de la journée. De plus, cela peut également éviter les raideurs lorsque vous restez assis pendant une longue période.
Ils augmentent votre densité osseuse :
Un autre avantage pour la santé de l’entraînement à la Barre est qu’il augmente votre densité osseuse. Ces entraînements vous aident à maintenir ou à augmenter la densité osseuse. Une densité osseuse réduite peut provoquer l’ostéoporose, ce qui peut entraîner une faiblesse et des fractures osseuses.
Les entraînements à la barre sont un excellent exercice de rééducation :
Étant un exercice à très faible impact, les entraînements à la barre sont fréquemment utilisés comme introduction aux entraînements complets du corps après une blessure, une intervention chirurgicale ou même pendant la grossesse. Ainsi, les entraînements à la barre sont considérés comme un excellent exercice de rééducation.
Ils aident à réduire le stress :
Etes-vous quelqu’un qui souffre destresseret disposé à connaître les exercices qui peuvent vous aiderréduire le stress? Eh bien, nous devons vous faire savoir que les entraînements à la Barre font partie de ces exercices qui aident à réduire le stress.
Le fitness à la barre est un défi mental, car chaque mouvement de cet entraînement nécessite un niveau de pleine conscience pour rester engagé. C’est comme une forme de méditation, car votre cerveau reste concentré sur chaque petit mouvement tout en exécutant des mouvements de barre. Vous vous sentirez sûrement soulagé et calme en faisant des entraînements à la Barre tous les jours.
Derniers mots :
Nous sommes donc conscients des nombreux avantages pour la santé des entraînements à la barre. Maintenant, nous avons tellement de raisons de faire cet exercice. Une autre chose est que les entraînements à la barre sont simples à réaliser et adaptés à tout niveau de forme physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez être cohérent et engagé dans votre routine d’exercice.
Notez que si vous êtes débutant et que vous souhaitez savoir combien de fois par semaine vous devez effectuer cet entraînement, nous vous suggérons de le faire au moins deux fois par semaine. Vous apprécierez l’entraînement et en tirerez également le meilleur parti de ses bienfaits pour la santé.
Références :
- https://en.wikipedia.org/wiki/Barre_(exercise)#cite_note-webmd1-1
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/isometric-exercises/faq-20058186
- http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2007/08000/plyometric_vs_isometric_training_influences_on.55.aspx
Lire aussi :
- Entraînement à la barre : avantages et inconvénients
