Qu’est-ce que l’Hypnagogie ?
L’hypnagogie est un état de conscience situé entre l’éveil et le sommeil. C’est le contraire de l’hypnopompie, un état de transition qui survient après le réveil.
L’hypnagogie appartient auparasomniegroupe de troubles qui surviennent lorsque la personne commence à s’endormir. L’hallucination ressemble à une sensation onirique vive et semble réelle. Cela peut laisser la personne effrayée et désorientée.
Pendant l’hypnagogie, une personne vit des expériences involontaires et imaginaires. C’est ce qu’on appelle des hallucinations hypnagogiques. Chez environ 70 % des personnes, ces hallucinations apparaissent sous forme de vue, d’ouïe et de sensation de mouvement.(1).
Symptômes courants lors d’unhypnagogiquel’état sont des secousses musculaires, le sommeilparalysie, et des rêves lucides.
L’hypnagogie est plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes et plus chez les femmes que chez les hommes.
Comment se produit l’hypnogogie ?
Les neurones présents dans le cerveau communiquent entre eux grâce à une activité électrique intense. Cette activité électrique peut être mesurée en ondes à l’aide de l’électroencéphalographie (EEG).
L’EEG peut mesurer cinq types d’ondes qui sont :
- Vague delta
- Onde thêta
- Onde alpha
- Vague bêta
- Onde gamma
Lorsqu’une personne est éveillée, le cerveau produit des ondes alpha et bêta. Entre les deux, les vagues bêta sont prédominantes. À mesure qu’une personne devient somnolente, l’onde alpha devient prédominante.
La première étape est la forme de sommeil la plus légère et dure entre 1 minute et 5 minutes. Au cours de cette étape, l’onde alpha chute à moins de 50 pour cent de l’onde cérébrale totale. À ce stade, les chercheurs ont observé des ondulations d’ondes thêta plus lentes.(2).
L’hypnagogie survient pendant la période où les ondes alpha diminuent mais n’atteignent pas le premier stade. C’est la phase de transition. C’est cette période où vous ressentez les transitions « ici » et « maintenant » du monde réel aux mondes des rêves. Au cours de cette phase, une personne éprouvehallucination, rêves lucides, secousses corporelles et paralysie du sommeil.
Comment l’hypnagogie affecte-t-elle le corps ?
Pendant l’hypnagogie, lorsque le corps entre dans le sommeil, il perd le contact avec la réalité. Les effets ressentis sont :
1. Hallucinations hypnaogiques
Les hallucinations hypnagogiques sont des événements imaginaires mais qui semblent réels. Ils surviennent au moment où une personne s’endort. Ces hallucinations sont visuelles, auditives ou tactiles.
On l’observe fréquemment chez les jeunes adultes et les adolescents et elle devient moins probable avec l’âge.
Bien que la cause de ces hallucinations ne soit pas connue, certains facteurs de risque sont associés :
- Insomnie
- Le stress etanxiété
- Narcolepsie
- Trouble bipolaire
- Consommation d’alcool ou de drogues
- Dépression
- Hallucination visuelle
Les stimuli visuels sont impliqués dans environ 86 % des cas d’hallucinations hypnagogiques(3).
Les façons dont les hallucinations visuelles se manifestent sont :
- L’apparition de motifs géométriques aléatoires
- Feux clignotants
- Kaléidoscopes aux couleurs changeantes
- Images de personnes, d’animaux ou de visages
- Hallucinations auditives
Les sons sont impliqués dans 8 à 34 % des hallucinations hypnagogiques(4).Le son peut aller d’un son faible à un fort crash ou une détonation.
Les sons peuvent apparaître sous la forme de :
- Des mots ou des voix
- Son de la sonnette
- Le téléphone sonne
- Musique
- Votre nom
- Autres hallucinations
Environ 24 à 44 % des personnes peuvent signaler les sentiments suivants :(5):
- Chute
- Vol
- Apesanteur
- Un sentiment de présence dans la pièce
2. Effet Tetris
L’effet Tetris est un phénomène qui implique des images ou des pensées intrusives entrant dans votre esprit lorsqu’une activité répétitive est effectuée.
Le nom de cet effet est dérivé du jeu vidéo « Tetris ».
Le jeu active les processus visuomoteurs dans la partie du cerveau impliquée dans la coordination des mouvements et des perceptions visuelles. Au fur et à mesure que ces processus sont activés, une personne peut avoir des hallucinations hypnagogiques où les formes du jeu vidéo sont vues avant de s’endormir.
3. Secousses hypnogogiques
Une contraction musculaire soudaine lors de l’endormissement est connue sous le nom de secousse hypnogogique. Cela entraîne des contractions musculaires soudaines et fortes qui peuvent vous réveiller du sommeil.
On sait que ces secousses affectent 60 à 70 pour cent des personnes(6).
4. Paralysie du sommeil
La sensation d’être éveillé mais incapable de bouger est connue sous le nom de paralysie du sommeil. On l’observe chez les personnes atteintes de narcolepsie, accompagnées d’hallucinations hypnogogiques.
La paralysie du sommeil peut être très effrayante, mais les symptômes disparaissent en une minute environ sans aucune conséquence sur la santé.
5. Rêves lucides
On parle de rêve lucide lorsqu’une personne rêve et essaie de contrôler le rêve ou le scénario.
Certaines personnes tentent même de faire des rêves lucides pour stimuler la créativité.
L’hypnagogie est une transition entre le sommeil et l’éveil au cours de laquelle les personnes ressentent des hallucinations visuelles, sonores et autres. Des secousses musculaires et des paralysies du sommeil y sont fréquemment ressenties. Certains tentent de l’induire délibérément pour stimuler la créativité.
