Avantages de dîner tôt

Tout le monde est occupé par sa vie quotidienne et n’a pas le temps de prêter attention à sa santé. Il existe de nombreux petits changements que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour assurer une meilleure santé. Une de ces habitudes est de dîner tôt. Avoir des horaires irréguliers pour manger peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, en particulier pour les personnes qui dînent très tard le soir. En modifiant l’heure de votre dîner, vous pouvez apporter de nombreux changements magiques à votre santé. Il y a de nombreux avantages à changer l’heure du dîner et à le dîner tôt. Voici quelques-uns des avantages de dîner tôt.

6 avantages de dîner tôt

Meilleure qualité de sommeil

Si vous dînez tôt, vous remarquerez que la qualité de votre sommeil sera bien meilleure.(1)En effet, il y a un bon intervalle de près de 2 à 2,5 heures entre votre dernier repas et l’heure du coucher.(2)Cela garantit que le système digestif n’est pas stressé pendant que vous dormez, car le processus de digestion primaire aurait déjà eu lieu à ce moment-là. Cela donne également à votre système digestif un repos bien mérité. La pratique de dîner tôt réduit également la pratique du sommeil excessif.(3)Étant donné que tous les systèmes du corps travaillent moins pendant que vous dormez, vous dormez suffisamment et êtes suffisamment reposé. Ainsi, votre corps a besoin de moins de temps pour récupérer et est capable de travailler plus efficacement.(4)

Dîner tard est également plus susceptible de provoquerreflux acideetindigestionproblèmes qui peuvent perturber votre sommeil.

Perte de poids

Selon une étude récente publiée en juin 2020 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism de l’Endocrine Society, dîner tard peut entraîner une prise de poids et des taux de sucre dans le sang élevés, quel que soit le repas que vous prenez.(5)La recherche a été menée dans le but de comprendre si manger plus tard dans la nuit provoque des changements dans le métabolisme du corps qui peuvent favoriserobésité.

L’étude a révélé que les niveaux de sucre dans le sang étaient plus élevés et que la quantité de graisse brûlée par les participants était plus faible lorsqu’ils dînaient tard. Les résultats ont montré que les personnes qui mangent tard ont un pic de glycémie près de 20 % plus élevé et une capacité de combustion des graisses inférieure de 10 % par rapport aux personnes qui ont dîné plus tôt.

Même si cela n’est pas évident au premier abord, dîner tôt est en réalité une pratique automatique du jeûne intermittent. Entre le dîner et le coucher, le corps est capable de répondre à ses besoins énergétiques grâce à la graisse corporelle stockée. Cela déclenche le métabolisme du corps, conduisant à une meilleure gestion du poids et à une perte de poids réussie.

Dîner tôt est également considéré comme bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, car le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète.diabète, y compris une meilleure réparation et régénération cellulaire, et un système immunitaire renforcé.(6)

Réduit le risque de cancer du sein et de la prostate

Un dîner tôt peut réduire le risque de développer un cancer du sein et de la prostate. Une étude a révélé que dîner avant 21 heures ou garder un intervalle d’au moins deux heures entre l’heure du coucher et l’heure du dîner peut aider à réduire le risque de développer un cancer de la prostate et du sein de près de 20 pour cent.(7)

L’étude réalisée par l’Institut de Santé Globale de Barcelone (ISGlobal) s’est penchée sur le cancer de la prostate et du sein, car ces deux cancers sont principalement associés aux travailleurs de nuit et aux perturbations des rythmes circadiens. L’étude a également révélé que dîner tardivement peut conduire àprise de poids, et étantembonpointou l’obésité est un facteur de risque connu pour de nombreux types de cancer, en particulier les cancers du sein et de la prostate.

Soulagement de la constipation

Dîner tôt est recommandé aux personnes souffrant de constipation. Puisqu’il y a un intervalle entre manger et se coucher, votre système digestif a la possibilité de se reposer. Un système digestif suffisamment reposé vous aide à développer un système excréteur plus robuste et plus sain. Les personnes souffrant de flatulences excessives peuvent également trouver un soulagement en dînant tôt.(8)

Lorsque vous dînez tard, la nourriture n’est pas digérée correctement avant que vous vous couchiez. S’allonger peut provoquer de nombreux autres problèmes liés à l’estomac, tels que des reflux acides, des ballonnements, des gaz et/ou des douleurs abdominales. Tous ces problèmes sont généralement le signe d’une indigestion, causée par un manque d’intervalle entre le dîner et l’heure du coucher. Plus il y a d’intervalle entre votre dîner et votre sommeil, mieux votre système digestif est capable de fonctionner.

Bon pour le coeur

Des recherches menées par la Société européenne de cardiologie ont révélé que les personnes qui dînent tard ont un risque accru de problèmes cardiaques et ont également de pires conséquences après une crise cardiaque. L’étude a été publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive. Il s’agit de l’un des premiers de ce type à évaluer comment des comportements alimentaires malsains peuvent augmenter le risque de décès, d’angine de poitrine ou d’une autre crise cardiaque dans les 30 jours suivant la première expérience.crise cardiaque.(9)

En janvier 2020, l’American Heart Association a également publié de nouvelles découvertes démontrant à quel point manger tard est mauvais pour le cœur. L’association recommande qu’il soit préférable d’avoir un apport calorique plus élevé plus tôt dans la journée pour réduire le risque de maladie cardiaque.(10)

Réduit le risque de diabète

Une étude publiée dans Experimental Physiology a souligné que dîner tard augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques.(11)

Cela est dû au cycle de 24 heures du corps. Lorsque vous dînez tard de manière persistante, vous commencez à développer une résistance à l’insuline, car les cellules du corps cessent de répondre à l’insuline de la manière habituelle. Cela augmente le risque de diabète de type 2. Dîner tôt peut réduire considérablement ce risque, car lorsque vous mangez 2 à 3 heures avant de dormir, le corps est capable d’utiliser correctement l’insuline. Il est capable de transformer les aliments en glucose. Cela aide à maintenir les niveaux appropriés d’insuline dans le corps, réduisant ainsi le risque de diabète.

Conclusion

Bien que dîner tôt présente de nombreux avantages pour la santé, cela pourrait ne pas être une solution pratique pour de nombreuses personnes en raison de problèmes liés au travail. Cependant, il est toujours préférable d’éviter de consommer trop de glucides après le coucher du soleil. Cela peut également vous offrir de nombreux avantages pour la santé.

Une consommation excessive de glucides pendant la nuit peut entraîner de nombreux problèmes tels que le vieillissement précoce, les rides, la prise de poids, etc. Si vous dînez tard, essayez d’inclure de meilleures alternatives aux glucides, comme les légumes et les fruits de saison, les lentilles, les soupes, le babeurre et les grains entiers. Dîner tôt peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais cette pratique vaut bien les nombreux bienfaits qu’elle offre pour la santé.

Références :

1. Zerón-Rugerio, MF, Longo-Silva, G., Hernáez, Á., Ortega-Regules, AE, Cambras, T. et Izquierdo-Pulido, M., 2020. Le temps écoulé entre le dîner et le milieu du sommeil est associé à l’adiposité chez les jeunes femmes. Nutriments, 12(2), p.410.
2. Yoncheva, Y.N., Castellanos, F.X., Pizinger, T., Kovtun, K. et St-Onge, M.P., 2016. Le désalignement du sommeil et des repas modifie la connectivité fonctionnelle : une étude pilote sur l’état de repos. Journal international de l’obésité, 40(11), pages 1813-1816.
3. St-Onge, M.P., Mikic, A. et Pietrolungo, C.E., 2016. Effets de l’alimentation sur la qualité du sommeil. Avancées en nutrition, 7(5), pp.938-949.
4. Falkenberg, E., Aisbett, B., Lastella, M., Roberts, S. et Condo, D., 2020. Apport en nutriments, horaires des repas et sommeil chez les joueurs de football australiens d’élite. Journal de la science et de la médecine du sport.
5. Gu, C., Brereton, N., Schweitzer, A., Cotter, M., Duan, D., Børsheim, E., Wolfe, RR, Pham, L.V., Polotsky, V.Y. et Jun, JC, 2020.
6. Effets métaboliques d’un dîner tardif chez des volontaires en bonne santé – Un essai clinique croisé randomisé. Le Journal d’endocrinologie clinique et du métabolisme.
   Sandhu, SK. et Tang, T.S., 2017. Quand est le dîner ? Le moment du dîner affecte-t-il les profils de risque cardiométabolique des Canadiens d’origine sud-asiatique à risque de diabète? Médecine diabétique, 34(4), pp.539-542.
7. Kogevinas, M., Espinosa, A., Castell, A., Gómez‐Acebo, I., Guevara, M., Martin, V., Amano, p., alguacil, J., Peiro, R., Moreno, V. et Costas, l., 2018. EFFET DU risque MATERSTE ATITE ATATAT (étude MCC-Espagne). Journal international du cancer, 143(10), pages 2380-2
8. Le télégraphe. 2020. Pourquoi vous ne devriez pas manger tard le soir, selon la science. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 23 septembre 2020].
9. Lesitehealth.com. 2020. Comment les meilleures ligues sportives favorisent les comportements alimentaires malsains | Lesitehealth.Com. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 23 septembre 2020].
10. Association américaine du cœur. 2020. La planification et le timing des repas peuvent avoir un impact sur la santé cardiaque. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 23 septembre 2020].
11. Lopez-Minguez, J., Saxena, R., Bandín, C., Scheer, F.A. et Garaulet, M., 2018. Un dîner tardif altère la tolérance au glucose chez les porteurs de l’allèle à risque MTNR1B : une étude randomisée et croisée. Nutrition clinique, 37(4), pages 1133-1140.