Comprendre le Padadhirasana ou la pose d’équilibrage de la respiration !
Padadhirasana est une pose méditative ou pré-méditative et est assez facile à réaliser.
Le nom Padadhirasana est dérivé du sanskrit où « Padadhira » signifie « Équilibrage de la respiration » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ». Le nom anglais de Padadhirasana est The Breath Balancing Pose.
Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose aide à réguler la respiration et à préparer un individu à la méditation lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
C’est très facile et est généralement pratiqué par des personnes qui ont des difficultés à entrer dans Siddhasana ou La Pose Accomplie et Padmasana ou La Pose du Lotus.
La pose d’équilibrage du souffle est un asana très confortable, qui peut être tenu plus longtemps pendant la méditation. Certaines personnes préfèrent Swastikasana ou The Propice Pose et Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose à Sukhasana et autres asanas méditatifs.
Sur le plan spirituel, on pense que Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose ouvre le flux d’énergie prana de l’Ajna ou chakra du troisième œil. Pada Dhirasana ou The Breath Balancing Pose aide à tonifier les muscles abdominaux, à maintenir un état de came dans le corps et à équilibrer le flux d’énergie dans le corps.
Étapes pour faire Padadhirasana ou la pose d’équilibrage de la respiration
- Pour pratiquer Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose, entrez dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose.
- Pour pratiquer Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose, asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Agenouillez-vous tout en pliant le bas de vos jambes vers l’arrière de manière à ce qu’ils restent ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
- Pour pratiquer Padadhirasana, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
- Gardez vos mains sur vos genoux, fixez votre regard sur un point et regardez devant vous tout en gardant la tête et le cou droits.
- Maintenez votre respiration tout en pratiquant la pose d’équilibrage de la respiration. Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans cette position.
- Fermez les yeux pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
- Maintenant, à partir de cette position, pour passer à Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose, croisez les bras devant la poitrine, en plaçant les mains sous les aisselles opposées avec les pouces pointés vers le haut.
- Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste droite à tout moment lorsque vous pratiquez cette pose.
- Le point entre le pouce et l’index doit être fermement appuyé pendant la pratique de la pose d’équilibrage de la respiration.
- Fermez les yeux et prenez conscience du processus respiratoire tout en pratiquant Padadhirasana.
- Les débutants devraient essayer de rester en Padadhirasana ou en The Breath Balancing Pose pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
- Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
- Pour libérer la pose, vous pouvez redresser vos deux jambes à partir du genou et les amener vers l’avant pour vous allonger directement sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Détendez-vous pendant quelques secondes et une fois que vous vous sentez bien et que la tension dans les jambes disparaît, vous pouvez revenir à Padadhirasana ou à la posture d’équilibrage de la respiration.
Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Padadhirasana ou de la pose d’équilibrage de la respiration
- Inspirez profondément tout en pliant les jambes et en les amenant vers la fesse respective tout en entrant dans Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose
- Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes en Padadhirasana. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans cette pose. Pratiquez jusqu’à ce que le flux respiratoire dans les deux narines soit égalisé.
- Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché The Breath Balancing Pose.
Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Padadhirasana ou la pose d’équilibrage de la respiration
Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose sont Ananda Shalabasana ou The Happy Locust Pose et Shalabasana ou The Locust Pose.
Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Padadhirasana ou la pose d’équilibrage du souffle sont Makrasana ou la pose du crocodile, Shavasana ou la pose du cadavre et Veerasana ou la pose du héros.
Avantages de la pratique du Padadhirasana ou de la pose d’équilibrage de la respiration
L’un des principaux avantages de la pratique du Padadhirasana ou de la posture d’équilibrage de la respiration est qu’elle contribue à renforcer le système digestif, car sa pratique de régulation aide à soulager la constipation et d’autres troubles de l’estomac. Lors de sa pratique, le flux sanguin est obstrué vers la partie inférieure du corps et le flux sanguin est augmenté dans la région de l’estomac et du bassin, ce qui favorise le transit intestinal et améliore ainsi la digestion.
- La pratique régulière de Padadhirasana ou de The Breath Balancing Pose aide à se débarrasser de l’acidité.
- La pratique de Padadhirasana favorise la fonction hépatique.
- La pose d’équilibrage respiratoire aide à soulager les douleurs du travail et à réduire les crampes menstruelles.
- Cet asana aide à renforcer le bas du dos et la région pelvienne, réduisant ainsi les problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale comme la sciatique.
- La pratique régulière de Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose calme l’esprit, détend le système nerveux et tout le corps. C’est également l’un des meilleurs asanas méditatifs.
- Une réduction de la graisse du ventre sera constatée avec la pratique régulière de cette pose.
- La pose d’équilibrage de la respiration renforce également les organes reproducteurs.
- Elle est également considérée comme une pose magique pour les personnes souffrant d’arthrite, car elle aide à soulager la douleur.
- Il aide également au traitement des varices.
- Il aide également au traitement des problèmes urinaires.
- Cela contribue également à accroître la flexibilité lors de situations difficiles.
- Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose.
- La pose d’équilibrage de la respiration vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
- Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose est particulièrement utile lorsqu’une ou les deux narines sont bloquées. Si une seule narine est bouchée ou partiellement bouchée, placez la main de ce côté sous l’aisselle opposée. Maintenez la pression pendant une minute ou deux tout en pratiquant cette pose.
Précautions et contre-indications lors de la pratique du Padadhirasana ou de la pose d’équilibrage de la respiration
- Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose est un asana très facile et sûr à pratiquer. Cependant, il existe quelques contre-indications à sa pratique.
- Les personnes qui ont subi des blessures au genou, à la cheville ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au genou ne devraient pas pratiquer Padadhirasana.
- Les femmes enceintes doivent garder leurs genoux et leurs jambes éloignés les uns des autres lorsqu’elles pratiquent Padadhirasana ou la pose d’équilibrage de la respiration pour éviter d’exercer une pression excessive sur l’abdomen.
- Les personnes souffrant de hernie et d’ulcères intestinaux ou de toute affection liée aux intestins doivent pratiquer la posture d’équilibrage du souffle sous la direction d’un instructeur de yoga qualifié.
- Les personnes qui ont des blessures à la colonne vertébrale comme un disque glissant et des problèmes associés à la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose.
- Vous pouvez utiliser des coussins pour vous installer confortablement pendant la pratique.
- Ne pratiquez pas Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
- N’en faites pas trop si vous ressentez de la douleur dans votre corps.
- Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
- Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Padadhirasana ou The Breath Balancing Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez la pose d’équilibrage de la respiration. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Conseils pour la pratique du Padadhirasana ou de la pose d’équilibrage de la respiration
Effectuez toujours des Yogasanas dans la limite de vos capacités et de vos limites. Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous surmenez pas pendant la pratique.
Lors de la pratique initiale, vous pourriez ressentir une douleur cuisante dans les pieds et les jambes. Mais n’abandonnez pas. Asseyez-vous pendant au moins 2 minutes en Padadhirasana ou en The Breath Balancing Pose si vous êtes débutant. Il est possible de rester assis pendant trente minutes en Padadhirasana avec une pratique régulière.
Bien que la plupart des yogasanas soient censés être effectués à jeun, le meilleur moment pour pratiquer la pose d’équilibrage de la respiration est après vos repas car elle favorise la digestion. Cependant, il peut être pratiqué à tout moment de la journée.
Si vous ressentez une douleur excessive pendant la pratique du Padadhirasana ou de la posture d’équilibrage de la respiration, quittez la pose et étirez les jambes sur le tapis de yoga ou sur le sol.
Pour un maximum de bienfaits, la respiration doit être profonde et longue. De nombreuses personnes ont tendance à respirer plus vite lorsqu’elles pratiquent cet asana, ce qui peut empêcher de calmer l’esprit et de détendre le corps.
Le corps ne doit pas être tendu en pliant les jambes. Au lieu de cela, le corps doit être détendu pour favoriser la relaxation.
Padadhirasana ou les variations de pose d’équilibrage de la respiration
Yoga Danda ou pose du bâton d’équilibrage
Le yoga danda est un bâton spécial en forme de T traditionnellement utilisé par les yogis comme aide à la méditation.
- La poutre horizontale du bâton de yoga danda repose fermement sous et soutient l’aisselle avec le bas de la poutre verticale du bâton de yoga sur le sol.
- Lorsque le flux respiratoire est égalisé, c’est-à-dire lorsque la respiration des deux narines est égale et normale, le danda de yoga ou le bâton d’équilibrage peut être placé devant le corps.
- Maintenant, vos deux coudes peuvent reposer sur la poutre horizontale avec les bras croisés ou dans toute autre position.
- Le yoga danda peut être utilisé pendant de longues périodes sans que les bras ne se fatiguent dans cette pose.
Pour un effet plus fort lors de la pratique du Padadhirasana ou de la pose d’équilibrage du souffle, serrez les poings et placez-les sous les aisselles. Cela donne un plus grand impact lors de la pratique de l’asana et multiplie également ses bienfaits.
