À propos du coude raide
Rigidité danscoudeest très courant et peut affecter considérablement les activités quotidiennes. Cela peut affecter les mouvements normaux tels que la flexion et le redressement des bras ainsi que les mouvements des poignets.(1, 2). Si elle n’est pas traitée, la raideur du coude peut s’aggraver et entraîner de graves complications. Il est conseillé de consulter un médecin expérimenté ou un physiothérapeute dès l’apparition des symptômes de raideur du coude. La raideur du coude peut être le résultat d’un traumatisme ou d’une blessure au coude ou la manifestation d’un problème médical sous-jacent.
Causes du coude raide
La raideur du coude peut être due à plusieurs raisons. La raison la plus courante esttraumatismeou une blessure aux articulations du coude pouvant entraîner une contracture musculaire et la formation de tissu cicatriciel pendant la guérison. Un excès de tissu cicatriciel peut provoquer un resserrement et un raidissement des tissus environnants, provoquant une raideur du coude. Dans certains cas, une structure osseuse peut se développer dans les muscles. Cette formation osseuse anormale est appelée formation osseuse hétérotopique.(3).
La prise en charge de la raideur du coude dépend de la cause sous-jacente. L’exercice peut aggraver la situation dans certains cas et ne doit donc être pratiqué qu’après avoir consulté un expert. Un autre plan de traitement comprend des médicaments anti-inflammatoires. Dans certains cas, le recours aux rayonnements peut être envisagé.
3 exercices utiles pour les coudes raides
Des exercices sont généralement recommandés pour améliorer l’amplitude des mouvements des coudes. Une légère sensation de tiraillement peut être ressentie, cependant, si l’exercice est trop inconfortable et douloureux, il est conseillé d’arrêter l’exercice immédiatement. Il est également conseillé de consulter un médecin s’il n’y a pas d’amélioration de l’amplitude de mouvement de l’articulation du coude avec l’exercice.
Les exercices les plus couramment recommandés en cas de raideur du coude sont répertoriés ci-dessous :
1. Exercices actifs de coude ROM assistés pour coude raide
Dans cet exercice, la main opposée est utilisée pour activer la main affectée. Cet exercice pour coude raide aide à améliorer l’amplitude des mouvements. Il est conseillé de faire 8 à 10 séries de répétitions au moins 4 fois par jour(4).
Étape 1 – Flexion assistée active
- Asseyez-vous droit avec les coudes sur le côté
- Gardez vos paumes vers le haut et pliez votre coude aussi loin que possible
- Prenez votre main opposée et placez-la à l’arrière de votre avant-bras
- Avec une légère poussée avec les mains, pliez davantage votre coude
Étape 2 – Extension assistée active
- Les bras posés sur la table, asseyez-vous droit. Une serviette peut être placée sous le coude pour plus de confort.
- Étirer et redresser le coude autant que possible
- Utilisez la main opposée pour pousser doucement le bras vers l’avant et vers le bas vers la table. Cela aidera à augmenter l’étirement.
Étape 3 – Supination assistée active
- Pliez votre coude à environ 90 degrés.
- Tout en gardant les bras près du côté, faites pivoter l’avant-bras en position paume vers le haut.
- Avec votre main opposée, saisissez l’avant-bras juste en dessous du poignet
- Appliquez une légère pression avec la position paume vers le haut
Étape 4 – Pronation assistée active
- Pliez votre coude à environ 90 degrés.
- Faites pivoter le poignet en position paume vers le bas, les bras contre les côtés.
- Tenez vos avant-bras juste en dessous du poignet avec la main opposée
- Faites pivoter l’avant-bras en position paume vers le bas.
Il est conseillé de maintenir chaque étirement pendant environ 20 à 30 secondes.
2. Exercice actif d’amplitude de mouvement du coude pour le coude raide
Cet exercice aide à renforcer les muscles autour du coude. Il est conseillé d’effectuer 10 séries de répétitions en maintenant chaque position pendant environ 5 secondes au moins 3 fois par jour.(5).
Étape 1 – Flexion du coude
- Commencez l’exercice en vous asseyant droit, les bras sur le côté.
- Pliez votre coude dans la position la plus éloignée possible avec un bruit sourd tourné vers le plafond.
- Revenez à la position neutre.
- Répétez l’étape avec la paume vers le bas, puis la paume vers le haut.
Étape 2 – Extension du coude
- Tenez-vous droit, les bras sur le côté
- Étirer le coude autant que possible
- Revenez au neutre et répétez 10 fois
Étape 3 – Supination ou pronation des avant-bras
- Asseyez-vous droit avec les coudes sur le côté pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que le pouce est pointé vers le haut.
- Il est important de garder les coudes serrés sur le côté tout au long de l’exercice.
- Faites pivoter l’avant-bras en position paume vers le haut.
- Répétez la même chose en position paume vers le bas.
3. Exercices avancés du coude pour le coude raide
Il s’agit d’une technique d’exercice d’étirement plutôt agressive. Il est conseillé d’effectuer cet exercice s’il est uniquement conseillé par un médecin.
Étape 1 – Flexion de la table
- Commencez par vous tenir droit face à une table
- Tout en gardant les bras près du corps, posez les avant-bras sur la surface de la table.
- Étirez vos bras en position pliée en penchant le haut de votre corps sur le coude
- Maintenez la position pendant au moins 10 secondes avant de revenir en position neutre. Répétez 3 fois.
Étape 2 – Flexion du mur
- Commencez par faire face à un mur et placez vos avant-bras à plat contre le mur.
- Augmentez la courbure du coude en faisant glisser lentement le coude le long du mur.
- Tenez pendant 10 secondes juste au moment où vous commencez à sentir un étirement dans les bras, puis arrêtez.
- Répétez 3 fois.
Étape 3 – Extension du coude en décubitus dorsal
- Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté
- Une serviette pliée peut être placée sous le haut du bras
- Tenez un petit objet de 5 livres ou moins dans la paume
- Détendez le coude pour que le poids permette au coude de s’étirer droit.
Maintenez cette position pendant 30 secondes au début et augmentez à mesure que le corps s’habitue à l’exercice.
Conclusion
La raideur du coude est très courante et peut survenir en raison d’une blessure ou d’un traumatisme aux articulations du coude. Cela peut affecter l’amplitude normale des mouvements et affecter les mouvements fonctionnels de la vie quotidienne. Il existe peu d’exercices spécifiques conçus pour lutter contre la raideur du coude. Il est cependant important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer ces exercices, car il existe un risque d’aggravation de l’état plutôt que d’amélioration de la raideur du coude.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532948/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104563/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3504617/
- http://www.nshealth.ca/sites/nshealth.ca/files/patientinformation/1721.pdf
- https://www.cdha.nshealth.ca/patientinformation/nshealthnet/1450.pdf
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