Attelles de tibia1se réfère à une douleur aiguë ou sourde qui survient dans la partie inférieure des jambes en raison d’une utilisation extrême des muscles. Récemment, il a été découvert que prendre une douche avec de l’eau chaude et du sel d’Epsom, c’est-à-dire du sulfate de magnésium, pouvait réduire la douleur causée par les périostites tibiales. Lorsque cela est combiné avec un massage approprié des muscles du tibia et du mollet, cela constitue un traitement efficace.
Le bain chaud aidera-t-il les attelles de tibia ?
Il existe de nombreuses solutions simples pour réduire la douleur liée aux périostites tibiales et poursuivre une vie normale. Le bain d’eau chaude est un traitement assez efficace pour les périostites tibiales ainsi que d’autres traitements.
Se baigner avec de l’eau chaude contenant du sel d’Epsom aide à réduire le gonflement des attelles tibiales. Le sel d’Epsom aide particulièrement à éliminer l’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles et provoque des douleurs. Cela aide également à resserrer les muscles. Il élimine les toxines du corps. Lorsque l’eau est chaude, la chaleur attire le flux sanguin vers les muscles et les pores de la peau s’ouvrent. Les pores ouverts de la peau sont capables d’absorber le sel d’Epsom directement de la peau vers les muscles. Ce sel d’Epsom peut être facilement trouvé dans une pharmacie locale près de chez vous.
Une autre étape très importante est de porter des chaussures de marche pour les attelles de tibia. Si vous souhaitez continuer votre vie quotidienne et si vous êtes constamment mobile et ne voulez pas gêner votre travail et votre routine quotidienne, vous devez alors porter une paire de chaussures exclusivement destinées aux attelles de tibia.
Conseils à suivre pour la prévention des attelles de tibia
Si vous êtes un coureur, nouveau ou professionnel et que vous souhaitez éviter les périostites tibiales, vous devez utiliser de bonnes chaussures de course pendant que vous courez. De bonnes chaussures de course doivent avoir un amorti et un soutien appropriés qui doivent être fournis en fonction du type de pied, de sa structure et de son rythme de course.
La course à pied est un exercice intense et peut immédiatement affecter négativement les muscles et les articulations. Par conséquent, il est important de s’échauffer avant de faire des étirements, des exercices intenses ou même de courir. Cela réduira les risques d’attelles de tibia.
Les muscles du bas des jambes sont souvent négligés lors de l’entraînement, ce qui ne devrait pas être fait ; en fait, aucun groupe musculaire du corps ne doit être négligé. Les muscles du bas des jambes doivent également être conditionnés et étirés pour éviter les périostites tibiales.
Anatomie des attelles de tibia
Les attelles de tibia sont également connues sous le nom de syndrome de stress tibial médial2et est utilisé pour décrire la douleur dans le bas des jambes, en particulier dans les muscles attachés aux os du tibia et du péroné du bas des jambes. Il s’agit d’un état de fatigue et de traumatisme des tendons qui sont attachés aux muscles et à l’os (tibia). Lorsque trop de force est appliquée sur ces tendons, ils se détachent souvent partiellement des os. Cette force excessive provoque une tension sur les os et les muscles ; en cas de mauvais entraînement des muscles, il y a accumulation d’acide lactique.
Causes des attelles de tibia3
Lorsqu’une personne commence soudainement à faire de l’exercice ou à utiliser ses muscles, comme la course, la danse, l’aérobic, etc., il y a une fatigue musculaire et une accumulation d’acide lactique dans les muscles en raison de la respiration anaérobie des cellules ou d’un apport insuffisant d’oxygène aux cellules musculaires. En raison de l’accumulation d’acide lactique, la personne commence à ressentir une douleur vive ou intense dans la partie inférieure des jambes. Parfois, cette douleur est si intense que la personne n’est même pas capable de marcher correctement. La personne doit prendre certaines habitudes pour traiter cette douleur et détendre les muscles.
Conclusion
Les causes des périostites tibiales peuvent être nombreuses. Même les coureurs ou athlètes professionnels qui modifient leur kilométrage ou l’intensité de leur course peuvent être confrontés à ce problème. Il est préférable de prendre les précautions recommandées pour l’éviter, mais si cela se produit encore, il peut être traité avec un bain d’eau chaude et d’autres méthodes.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#what-are
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979968/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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