Pourquoi mes tibias me font-ils mal quand je marche vite ?
Les tibias peuvent être douloureux lorsqu’ils sont forcés à pratiquer une activité trop longtemps et avec beaucoup de force. Ceci est communément appelé attelle de tibia.1Les attelles tibiales sont une blessure excessive des muscles des jambes.
La douleur dans les tibias est un problème d’exercice. Cela se produit généralement en raison d’une surcharge des muscles des jambes, des tendons ou du tibia. Elle est principalement associée à une activité à fort impact sur le bas des jambes, qui est de nature répétitive. Par conséquent, les personnes liées à des professions comme la course, la danse, la gymnastique, etc. souffrent plus souvent de douleurs au tibia que les autres.
Lorsque vous marchez vite, vous augmentez l’intensité de la force exercée sur votre tibia. Cela peut ne pas être tolérable pour vous, ou cela peut simplement dépasser la capacité de travail de vos jambes. Cette force accrue provoque une inflammation et une douleur du tibia lorsque vous marchez vite.
Habituellement, les périostites tibiales guérissent d’elles-mêmes. Les périostites tibiales disparaissent souvent en quelques jours, si vous leur accordez une période de repos appropriée. Cependant, vous devrez peut-être recourir à quelques méthodes de traitement.2, si le problème persiste.
Un repos suffisant est la clé:
Donner au corps un moment de repos approprié améliorera le processus de guérison. Les attelles tibiales ont généralement tendance à disparaître avec un repos adéquat
Donner un massage sur glace:
- une compresse froide ou un massage glacé peut aider à soulager la douleur et l’enflure
- veillez à ne pas appliquer de glace directement sur la peau nue
- il est conseillé d’enrouler un chiffon autour de la glace puis de l’appliquer sur la partie affectée
- suivez cette procédure toutes les 3 à 4 heures pendant environ 20 à 30 minutes et poursuivez cette procédure sur une période de 2 à 3 jours suivants ; ou jusqu’à ce que la douleur et l’inconfort disparaissent
Orthèses ou semelles:
- des semelles intérieures ou des orthèses absorbant les chocs peuvent être utilisées si la voûte plantaire de vos jambes s’effondre ou si vous avez un pied plat
- Ils peuvent être fabriqués sur mesure ou sont également disponibles en vente libre
Médicaments contre la douleur:
- Vous pouvez soulager l’inflammation et la douleur à l’aide de médicaments anti-inflammatoires
- Cependant, ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires indésirables.
- Utiliser uniquement lorsque cela est nécessaire et après consultation appropriée avec un spécialiste
Consulter un physiothérapeute:
- Si les périostites tibiales reviennent régulièrement, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute.
- Le physiothérapeute identifiera le problème exact de votre périostite tibiale et pourra vous aider à récupérer rapidement à l’aide d’exercices et d’étirements adaptés.
Prévenir les attelles de tibia3
- Des chaussures bien ajustées vous offrent un bon maintien. remplacez les chaussures de course tous les 300 à 400 miles
- L’utilisation de semelles intérieures absorbant les chocs peut empêcher l’apparition répétée d’attelles de tibia.
- Les surfaces dures et inégales, les surfaces inclinées ne doivent pas être utilisées pour faire de l’exercice, courir, etc.
- L’intensité de l’exercice doit être augmentée progressivement et non brusquement.
- Essayez de faire des foulées plus courtes pendant la course
- La course doit se faire le plus à mi-pied possible. Évitez de courir avec les orteils et de frapper le talon
- Essayez un exercice d’entraînement croisé entre les deux, car courir peut être une expérience choquante pour votre corps. L’entraînement croisé entre la course à pied et d’autres exercices comme le vélo ou la natation peut aider le corps à se remettre de ce choc et éviter les fractures du tibia.
- N’oubliez pas de suivre une routine d’échauffement appropriée avant de commencer tout exercice.
- Incluez également des étirements appropriés avant et pendant les exercices.
- Un plan de musculation peut être gratifiant, en particulier celui qui est responsable du développement des muscles des mollets.
- Symptômes4s’aggraver si vous continuez à faire de l’exercice malgré la douleur et peut entraîner davantage de complications
- Arrêtez l’activité physique si une douleur ou tout autre signe et symptôme physique anormal se développe. Demander un avis médical approprié ou se reposer selon les besoins
- La physiothérapie peut être utile dans de nombreux cas
Vos tibias peuvent vous faire mal en raison de divers facteurs énumérés ci-dessus. Les attelles de tibia sont curables et évitables.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
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