Attelles de tibia1sont la condition liée aux muscles. En raison de la surutilisation du muscle tibia, des douleurs surviennent dans le bord interne du tibia. Ceci est également connu sous le nom de syndrome de stress tibial médial.2Comme la maladie implique une anomalie musculaire, divers exercices sont recommandés.
Quel exercice est bon pour les attelles de tibia ?3
Le muscle le plus couramment impliqué dans les périostites tibiales est le muscle postérieur du tibia. Les attelles de tibia sont considérées comme l’affection la plus courante en raison d’une utilisation excessive. Différentes techniques d’exercices sont utilisées pour réduire la douleur due aux périostites tibiales et également pour réduire le risque de récidive des périostites tibiales :
Étirement du tibia :Les exercices d’étirement du tibia sont bons pour les attelles tibiales. Tenez-vous fermement au sol. Asseyez-vous lentement de manière à ce que votre genou touche le sol. De plus, touchez la partie supérieure du pied au sol et dans cette condition, votre talon sera sous et touchera les hanches. Ensuite, avec les mains reculant pour soutenir votre corps, soulevez lentement les genoux autant que possible. Laissez votre corps dans la même position pendant 30 secondes et répétez le processus 2 à 3 fois.
Exercices de résistance au tibia :Asseyez-vous sur le sol et dégourdissez-vous les jambes. Prenez une bande et attachez-la à votre pied avec n’importe quel support. Étirez maintenant vos pieds ou vos doigts tout en gardant votre talon immobile. Répétez le processus au moins 3 fois.
Élever un veau :Tenez-vous droit, les pieds fermement appuyés au sol. Tenez-vous maintenant droit en déplaçant le talon vers le haut tout en gardant les pieds attachés au sol. Les étapes sont répétées en 2 à 3 séries comprenant chacune environ 20 exercices.
Lever la hanche :L’exercice de levée de la hanche est un bon étirement pour les périostites tibiales. Placez-vous à plat, le dos touchant le sol. Les pieds doivent être écartés et proches du corps afin de pouvoir être touchés avec les mains. Les mains sont placées sur les côtés et commencent le soulèvement des hanches. Maintenant, faites glisser vos talons vers les hanches tout en maintenant le contact des pieds au sol. Après cela, abaissez les hanches vers le sol jusqu’à ce qu’elles touchent le sol. Répétez l’exercice environ 20 fois.
Étapes de guérison :Gardez les pieds éloignés les uns des autres à distance des épaules. Maintenant, commencez à marcher sur le sol. Dès que votre talon touche le sol, maintenez la position où votre semelle ne touche pas le sol. Répétez cette opération 5 à 6 fois tout en changeant de jambe.
Élévations du tibia mural :Dans cet exercice pour attelles de tibia, le patient doit se tenir contre un mur, le dos touchant le mur. Maintenez fermement le pied au sol et commencez à lever les pieds sans soulever le talon du sol. Soulevez le pied le plus haut possible. Répétez 2 à 3 fois.
Étirements bas de la cheville :Cet exercice pour les attelles de tibia aidera à étirer les chevilles. La position du corps ou cet exercice est telle que le genou gauche touche le sol et le pied droit est positionné vers l’avant. Cette position est un type de position de fente. Étirez maintenant les genoux droits autant que possible et laissez le corps maintenir cette position pendant 1 à 2 minutes. Répétez les étapes en changeant les jambes.
Étirement des orteils :Cet exercice pour les attelles tibiales est lié à l’étirement des orteils. Tenez-vous droit sur le sol. Maintenant, asseyez-vous de manière à ce que vos genoux touchent le sol et que vos pieds restent statiques sur le sol. Dans cette posture, vous serez éloigné du sol. Laissez votre corps rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
Planche de l’avant-bras :Placez-vous à plat sur le sol et votre ventre touchant le sol. Placez maintenant votre coude fermement en contact avec le sol, l’avant-bras dirigé vers le toit. Soulevez maintenant la partie inférieure du corps de manière à ce que le poids de la partie inférieure repose uniquement sur le pied. Maintenant, pour atteindre un étirement complet, faites glisser les coudes vers les talons. Laissez le corps maintenir cette position pendant 1 minute et répétez le même exercice 2 à 3 fois.
Conclusion
Divers exercices utilisés dans la gestion des attelles tibiales sont l’étirement des orteils, l’étirement de la cheville basse, l’élévation du tibia mural, l’élévation du mollet, l’élévation de l’espoir et la planche de l’avant-bras.
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7125040/#:~:text=The%20medial%20tibial%20stress%20syndrome%20is%20a%20symptom,were%20mesured%20in%2012%20patients%20with%20this%20disorder.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345867/
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